Ženský prechod - klimaktérium

Čo je ženský prechod a klimaktérium

Ženský prechod (klimaktérium) je prirodzené obdobie v živote každej ženy stredných rokov, počas ktorého dochádza k útlmu činnosti vaječníkov, predlžovaniu a nepravidelnosti menštruačného cyklu.

Výsledkom je rozkolísaná hladina pohlavného hormónu estrogénu a znižovanie až takmer zastavenie produkcie estrogénu a progesterónu. Rozkolísaná produkcia hormónov je sprevádzaná nepríjemnými príznakmi.

Estrogénová dominancia je hlavným dôvodom rozkolísanosti hormónov. Môže byť spôsobená:

• zlou funkciou pečene, kedy pečeň prestávajú zvládať spracovávať prebytočný estrogén. Hromadením estrogénu sa zmení pomer hormónov estrogén a progesterón.
• Alebo, po 35. roku života dochádza k prirodzenému poklesu estrogénu a progesterónu. Lenže progesterón klesá zhruba 2x viac ako estrogén a nastáva hormonálna nerovnováha.

Hormonálna nerovnováha je sprevádzaná mnohými negatívnymi príznakmi (zmena menštruačného cyklu, návaly tepla a potenie, rednutie kostí, obezita, hlboké vrásky, a ďalšie). Môže sa riešiť podporou tvorby estrogénu a progesterónu, napríklad formou vhodných doplnkov stravy.

Chcete upraviť hormonálnu nerovnováhu a zmierniť príznaky klimaktéria? Otestovali sme pre vás!

Najlepšie prípravky na menopauzu a klimaktérium 2024

pozrieť sa na porovnanie

V priebehu klimaktéria dochádza k zastaveniu pravidelného menštruačného cyklu a nastáva úplná strata plodnosti. Klimaktérium a menštruácia spolu úzko súvisia, pretože po prechode už nie je žena schopná otehotnieť prirodzenou cestou.

Ženský prechod začína najčastejšie medzi 45. až 50. rokom veku ženy a u 75 % žien je sprevádzaný nepríjemnými príznakmi (návaly tepla, výkyvy nálad, nedostatok energie a ďalšie). Niektoré ženy prerobia prechod oveľa neskôr a iné zase skôr. Nie je výnimkou začiatok klimaktéria pred 40 rokom života.

Začiatok obdobia ženského prechodu závisí na:

• génoch,
• rase,
• geografickom faktoru a
• životnom štýle.

Presný začiatok určí gynekológ za pomoci špeciálnych krvných testov analyzujúcich hladinu hormónov v krvi. Ženský prechod je veľmi zložitým procesom, ktorý môže trvať 3, 5, niekedy až 10 rokov. V skutočnosti klimaktérium žiadny koniec nemá, pretože jeho posledná fáza trvá až do konca života.

Fáze klimaktéria

Klimaktérium sa delí do 3 období. Konkrétne sa jedná o:

• perimenopauzu,
• menopauzu,
• postmenopauzu.

1. Perimenopauza

Perimenopauza je prvým obdobím klimaktéria, počas ktorého sa objavujú prvé problémy so slabnúcim menštruačným cyklom a znižujúcou sa hladinou hormónov. Je znamením nastávajúceho prechodu. Je to normálna fáza ženského prechodu. Ženský organizmus prechádza veľa búrlivým obdobím, na rozdiel od menopauzy, ktorá je pokojná a stabilná.

Príznaky perimenopauzy začínajú už okolo 45. roku života, ale nie je výnimkou, že sa prejavujú aj ľahko po tridsiatke. Toto obdobie trvá až do doby, než vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka a v posledných fázach navyše dochádza k úbytku ženského hormónu estrogénu.

Obvyklá dĺžka prvej fázy ženského prechodu sa zle stanovuje, pretože sa jedná o veľmi individuálnu záležitosť. Môže trvať od niekoľkých mesiacov až po 10 rokov.

Návaly tepla sú najrozšírenejším príznakom ženského prechodu.

Príznaky klimaktéria v perimenopauze:

• návaly tepla,
• problémy so spánkom,
• výkyvy nálad,
• nepravidelná a predlžujúca sa menštruácia,
• rozkolísaná intenzita menštruácie (veľmi slabá alebo naopak veľmi silná a bolestivá).

2. Menopauza

Menopauza je druhou fázou období klimaktéria, kedy sa naplno prejavujú problémy a poruchy menštruačného cyklu (dlhší a nepravidelný, rôzne intenzity bolesti). Až sa nakoniec menštruácia nedostaví. Ak ste viac ako 12 mesiacov nedostala svoje dni, veľmi pravdepodobne ste prešla obdobím menopauzy a ste už neplodná.

Všeobecné príznaky klimaktéria v menopauze:

• poruchy spánku,
• bolesti hlavy,
• návaly horúčavy počas dňa aj noci,
• ochabovanie svalstva hlavne z oblasti panvového dna.

V dôsledku týchto príznakov žene hrozí zvýšené riziko únikov moču čiže inkontinencia. Druhé obdobie ženského klimaktéria bohužiaľ ovplyvňuje aj psychiku.

Psychické prejavy menopauzy:

• náhle zmeny nálad,
• prehnane podráždené správanie,
• depresie,
• strata libida,
• menšie sebavedomie.

Prečo spolu psychika a klimaktérium tak úzko súvisia? Žena sa zle vyrovnáva s procesom starnutia a s fyziologickými zmenami svojho tela.

Telesné prejavy menopauzy:

• zvýšená pigmentácia,
• rýchlejšie starnutie kože,
• neúmyselné priberanie na váhe,
• ovisnuté prsia,
• suchosť pošvovej sliznice,
• zmena v metabolizme - zvýšené ukladanie tukov.

3. Postmenopauza

Tretím obdobím ženského prechodu je postmenopauza, ktorá sa väčšinou objaví do 1 roka po konci menopauzy a trvá až do konca života. Počas tohto obdobia dochádza k postupnému starnutiu ženského organizmu a k reprodukčnému pokoju. Žena nemenštruuje, zmizne hormonálna rozkolísanosť a hladina estrogénu je veľmi nízka. Výsledkom toho sú rôzne prejavy, ktoré spájame so starnutím.

Prejavy klimaktéria v postmenopauze:

• nedostatok estrogénu (zhoršujúci stav pokožky - vrásky, škvrny),
• príznaky starnúceho organizmu (ochabujúce svalstvo, priberanie),
• znížená imunita, náchylnosť k chorobám (kardio-vaskulárne problémy, osteoporóza).

Tvorba vrások je typickým znakom postmenopauzy.

Klimaktérium nie je menopauza

Medzi ženami všeobecne panuje presvedčenie, že klimaktérium je vlastne to isté ako menopauza. Nie je to ale to isté. Ženský prechod (klimaktérium) označuje celé obdobie, ktorým si žena prechádza zhruba od 45. roku života.

Menopauza je len hlavnou časťou ženského prechodu, počas nej sa naplno prejavuje nepravidelnosť v menštruačnom cykle. V tomto období dochádza k úplnému zastaveniu menštruácie. Okrem toho dochádza v tomto období k ochabovaniu svalstva a celkovému pozastaveniu činnosti reprodukčnej sústavy.

Menopauza je prirodzený biologický proces. Menštruačné obdobie sa často o mesiac posunie alebo sa niekoľko mesiacov neobjaví a potom zrazu štandardne pokračuje.

Klimaktérium a menopauza sa chybne zamieňajú. Oba tieto pojmy síce súvisia s ženským prechodom a so starnutím, avšak každý v trochu inom zmysle.

zdroj citace

MUDr. Peter Brenišin

Hoci si laická verejnosť pojmy prechod, klimaktérium a menopauza často zamieňa a stotožňuje ich, neznamenajú to isté. Z odborného medicínskeho hľadiska pojmom klimaktérium (prechod) označujeme obdobím v živote ženy, kedy dochádza k vyhasínaní funkcií vaječníkov.

Klimaktérium a príznaky

Najlepším indikátorom prebiehajúceho klimaktéria je práve slabnúca menštruácia.

Bohužiaľ ženský prechod sprevádza rad ďalších a napospol nepríjemných prejavov.

Fyzické príznaky klimaktéria:

• bolesť brucha a tráviace problémy súvisiace so zmenou stravovacích návykov,
• nevoľnosť a zvracanie,
• nadmerné nadúvanie,
• nepravidelná menštruácia,
• nadmerné nočné potenie spôsobené zvýšením srdcovým tepom v nočných hodinách,
• časté návaly tepla,
• dočasná zimnica,
• ovisnuté prsia,
• strata pružnosti kože,
• priberanie na váhe.

Viac ako 65 percent žien poznalo prichádzajúce klimaktérium podľa nepravidelnej menštruácie a celých 15 % opýtaných prepadol ženský prechod neočakávane a náhle.

Psychické príznaky klimaktéria:

• náladové výkyvy spôsobené úbytkom estrogénu,
• úzkosť,
• zhoršená pamäť,
• plačtivosť,
• strata sebavedomia spojená s telesnými zmenami.

Nedostatok pohlavných hormónov a niektorých vitamínov spôsobuje aj niektoré menej obvyklé príznaky klimaktéria.

Menej obvyklé príznaky klimaktéria:

• vypadávanie vlasov,
• nadmerná suchosť pokožky,
• slabé a lámavé nechty.

Test na klimaktérium

Klimaktérium obdobie prechodu je pre každú ženu veľmi stresujúce a doslova odstrašujúce obdobie. Ak by sa u vás začali prejavovať niektoré časté príznaky, môže a nemusí to nutne indikovať prichádzajúce klimaktérium. Ak chcete vedieť, či sa vás prechod týka, je dobré podstúpiť testy na príchod klimaktéria. Ide buď o obyčajné dotazníkové testy na niektorých internetových stránkach , alebo o presnejšie testy z lekárne. Ďalším variantom je potom návšteva gynekológie, kde vám podľa hladiny hormónov stanovuje či ste / nie ste v klimaktériu.

1. Test na klimaktérium z internetového dotazníka

Prvou a nie príliš spoľahlivou metódou na zistenie prítomnosti obdobie prechodu sú jednoduché testy na internete. Väčšinou majú desať otázok, na ktoré jednoducho odpoviete áno alebo nie. Otázky sú ľahké a týkajú sa práve najčastejších príznakov.

Vyhodnotenie potom pracuje s počtom kladných a záporných odpovedí. Platí pravidlo, že čím viac súhlasných odpovedí ste zaznamenala, tým väčšia je pravdepodobnosť, že práve vstupujete do obdobia ženského prechodu. Táto metóda testovania síce nie je stopercentná, ale môže vám dodať trochu hľadanej istoty, že sa v klimaktériu ešte nenachádzate.

2. Test na klimaktérium z lekárne

Druhou a o dosť prepracovanejšou metódou testovania sú testy pracujúce na základe analýzy moču. Príznaky sa v období klimaktéria prejavujú nielen znížením estrogénu, ale aj zvýšenou stimuláciou hypofýzy k tvorbe folikulostimulačného hormónu (FSH). Telo produkuje FSH, keď je nedostatok estrogénu a snaží sa nedostatok kompenzovať hormónom FSH.

Ak je hladina FSH trvalo zvýšená na 30 mIU (jedná sa o medzinárodnú jednotku, všetky lekárske práce s touto jednotkou pracujú pri zistení hladiny FSH v krvi) v jednom mililitri alebo dosahuje hodnota dokonca vyšších čísel a vy ste nemali viac ako rok menštruáciu, nachádzate sa takmer stopercentne v menopauze.

Použitie testu je veľmi jednoduché a zvládne ho každá z vás. Moč umiestnite do čistej nádoby a pomocou pipety preneste približne 3 kvapky moču na testovaciu kazetu. Začnite s odpočítavaním času. Test je aktivovaný v okamihu, keď sa farebný prúžok sfarbí do červena. Výsledok testu potom odčítajte podľa priloženého návodu približne po 5 minútach.

Najvhodnejšie je použitie prvého ranného moču, pretože v ňom sa nachádza najväčšie množstvo hormónov a test bude dôkazný. Ak stále máte menštruačný cyklus, urobte si test počas prvého týždňa a druhý test hneď o týždeň neskôr.

V opačnom prípade je vhodné moč testovať kedykoľvek v prvom mesiaci po zastavení menštruácie a druhý test opäť vykonajte jeden týždeň po prvom.

3. Návšteva gynekológie

Na gynekológii vám z krvného testu stanovuje presnú hladinu hormónov estrogénu v krvi. Podľa výsledku stanovuje, či u vás už začal alebo prebieha ženský prechod. Test môžete podstúpiť počas pravidelnej gynekologickej prehliadky.

Klimaktérium a hormóny

Ženský prechod je spojený s menšou produkciou hormónov a rozkolísanú produkciou hormónov v čase. Znížená hladina estrogénu sa negatívne prejavuje na funkcii ženského organizmu. Úbytok hormónov je spôsobený slabnúcou činnosťou vaječníkov, kde sa pohlavné hormóny tvoria.

Úbytok hormónov estrogénov sa najčastejšie prejavuje takto:

• Abnormálna pošvová suchosť - nedostatok kyseliny mliečnej spôsobený nižšou hladinou hormónov ohrozuje kyslé prostredie pošvovej sliznice. Pošva nie je chránená pred inváziou škodlivých patogénnych mikroorganizmov, ako sú kvasinky alebo chlamýdie.

• Oslabenie svalov panvového dna, čo má veľký vplyv na správne fungovanie močového mechúra a udržanie moču.

• Časté výkyvy nálad, depresie a náhle zmeny správania. Nie je výnimkou, že sa opakujú pocity šťastia a smútku niekoľkokrát počas dňa. Spôsobené hlavne rozkolísanou hladinou hormónov, meniacou sa v rámci dní.

• Menšia chuť do života, čo je spôsobené hlavne stratou sebavedomia a neschopnosťou si priznať proces prirodzeného starnutia.

• Inkontinencia - nedostatok pohlavného hormónu počas ženského prechodu spôsobuje veľkú citlivosť mechúra, čo môže viesť k neúmyselnému úniku moču.

  Situácie, kedy môže dôjsť k úniku moču:

  • zakašľaní
  • smiech
  • náročnejší pohyb
  • chôdza do schodov

• Zhoršená kvalita kože sa prejavuje skrze vrásky, hromadenie kože, ovisnutú kožu alebo vznik škvŕn.

Klimaktérium a menštruácia

Slabnúci, nepravidelný a vynechávaný menštruačný cyklus môže a nemusí byť spoľahlivým znamením prichádzajúceho obdobia ženského prechodu.

Približne okolo 45. roku života ženy dochádza k postupnému uhasínaniu funkcie vaječníkov, ktoré produkujú menej a menej pohlavných hormónov. To sa prejaví vo slabnúcej menštruácii, nepravidelných cykloch a predlžovaniu cyklov. Tým pádom dochádza k už spomínaným hormonálnym výkyvom a s tým spojenými problémami.

Za tvorbu estrogénov sú zodpovedné folikuly, ktorých funkcia je však vplyvom kolísajúcej menštruácie nedostatočná. Akonáhle nastane posledná riadená menštruácia, môžeme hovoriť o začiatku obdobia menopauzy. V tejto chvíli nie je žena schopná otehotnieť, pretože vaječníky nie sú schopné uvoľniť žiadne vaječné vačky. Neprebieha ani menštruácia.

Klimakterium diskusie

Obdobie prechodu je veľmi častou konverzačnou témou medzi ženami vo veku od 40 rokov. To potvrdzuje aj obľúbenosť výrazu klimaktéria diskusie, pretože práve v internetovom prostredí sa nachádza celý rad diskusných stránok.

Na nich jednotlivé ženy zdieľajú svoje poznatky a konkrétne osobné zážitky s klimaktériom. Diskusia o ženskom prechode je dnes niečo úplne normálneho, takže nie je potreba o tejto téme mlčať. Menopauza určite nie je sranda. Aj keď sú lekárske rady veľmi cenné, určite oceníte rozhovor s niekým, kto presne vie, čo prežívate. Obsah internetových blogov na túto tému je poučný, posilňujúci a hlavne weby pripomínajú, že klimaktérium netrvá večne

Naopak je dôležité, aby starší a skúsenejší ženy podporili svoje mladšie kolegyne a vysvetlili im, že klimaktérium je prirodzený proces, ktorému sa nevyhnú. Mnohé ženy majú totiž zo starnutia strach a pochopiteľne úplne zbytočne.

Asi najlepšou diskusnou stránkou je v tomto ohľade portál emimino.cz. Hlavnou výhodou je veľký počet žien, ktoré na túto webovú stránku pravidelne chodia. Ak by ste si sama nebola istá čímkoľvek ohľadom ženského prechodu, nie je nič jednoduchšie, než sa pozrieť na už existujúce diskusie. Pravidelne sa v nich riešia najčastejšie príznaky a účinné riešenia.

Najväčšie diskuzné forum (nielen) pre ženy emimino.cz

Výhodou internetových diskusií je aj anonymita. Aj keď sa za ženský prechod naozaj hanbiť nemusíte, určite sa o ňom nechcete baviť len tak s niekým. Časté sú rozhovory medzi najlepšími kamarátkami, ktorých účelom je hlavne vzájomná psychická podpora.

Práve psychika hrá v ženskom prechode veľkú úlohu. Žena v klimaktériu ocení tiež podporu a neustály záujem zo strany partnera či manžela.

Ako zmierniť príznaky klimaktéria

Akokoľvek je ženský prechod nepríjemný, existujú prípravky a postupy, ktoré dokážu nepríjemné príznaky a prejavy klimaktéria zmierniť. Prežitie tohto dlhého obdobia sa pre vás stane o dosť pohodlnejšie a príjemnejšie. Nižšie popisujeme len prípravky na užívanie.

K dispozícii sú tieto druhy prípravkov zmierňujúcich príznaky klimaktéria:

• lieky na klimaktérium,
• prírodné prípravky,
• zmena životného štýlu.

Lieky na klimaktérium

Existujú rôzne prípravky na klimaktérium, medzi ktorými bude lekár pri vyšetrení vyberať. Lekári na liečbu vážnych príznakov klimaktéria veľmi často predpisujú hormonálnu substitučnú terapiu. Tá je vhodná všetkým ženám nachádzajúcim sa v období ženského prechodu.

Obsahuje skupinu určitých liekov obsahujúcich pohlavné hormóny, ktoré majú za úlohu nahradiť nedostatočnú produkciu prirodzených estrogénov vaječníkmi. Každá žena však pociťuje rozdielne príznaky a podľa toho sa líši aj miera podstúpenia hormonálnej substitučnej terapie.

Hlavnou výhodou hormonálnych piluliek je okamžitá pomoc od nepríjemných príznakov. S modernejšou medicínou boli odstránené aj vedľajšie účinky týchto liekov, ktoré sú spojené s veľkou dávkou hormónov.

Najčastejšie vedľajšie účinky hormonálnej substitučnej terapie:

• nevolnosť,
• nadúvanie,
• napätie v prsiach.

Preto je veľmi dôležité poradiť sa o klimaktériu s vaším gynekológom. Ten dokáže presne určiť mieru a veľkosť hormonálnej podpory. Bohužiaľ nemožno určiť univerzálne riešenie, ktoré by fungovalo rovnako dobre u všetkých žien nachádzajúcich sa v období klimaktéria.

Hormonálna substitučná terapia sa nepoužíva, keď žena má jeden z nasledujúcich problémov:

• rakovinový nádor maternice,
• rakovinový nádor prsníka,
• zápal pečene,
• akútnu trombózu a zápaly žíl,
• krvácanie z maternice nejasného pôvodu

V takom prípade sa používajú prírodné prípravky na zmiernenie klimaktéria s fytoestrogénmi.

Prírodné prípravky na klimaktérium

Prírodné prípravky s fytoestrogénmi bez predpisu sú určené pre miernejšie prejavy klimaktéria alebo ako prevencia pri počiatočných problémoch. Alebo ak žena nemôže dostať hormonálnu substitučnú terapiu (pozri vyššie).

Ich hlavným účinkom je narovnanie hladiny hormónov prostredníctvom kombinácie rastlinných látok. Jednou z hlavných súčastí je fytoestrogén.

Vďaka schopnosti viazať sa na prirodzené estrogény a androgény dochádza k pozitívnemu vplyvu na:

• kardiovaskulárny systém - prevencia infarktu myokardu a posilnenie ciev
• svalovú sústavu - zmierňuje ochabnutie svalov panvového dna
• zvýšenie produkcie estrogénov

Zďaleka najlepšie sú komplexné doplnky stravy obsahujúce fytoestrogény a ďalšie látky (extrakty ďalších bylín, vitamíny alebo aminokyseliny). Väčšinou sa jedná o tablety zmierňujúce prejavy starnutia a obdobie ženského prechodu.

TIP: Pozrite sa na porovnávaciu tabuľku najlepšie prípravky na menopauzu a klimaktérium 2024

pozrieť sa na porovnanie

Prírodné prípravky pôsobia na:

• upokojenie hladiny hormónov,
• odstránenie únavy,
• zmiernenie výkyvov nálad,
• odstránenie vaginálnej suchosti,
• odstránenie návalov horúčavy a nadmerného potenia,
• zvýšenie libida.

Zloženie prírodných prípravkov na klimaktérium obsahuje napríklad tieto hlavné zložky:

• ženšen pravý,
• kotvičník zemný,
• indický ženšen,
• medovka,
• materina dúška,
• vitamíny, aminokyseliny, minerály).

Ak nemáte rada užívanie tabliet, čaj na klimakterium. Ten obsahuje liečivé byliny vrátane ďateliny lúčnej, rebríčka obyčajného alebo materinej dúšky. Kombinácia týchto prírodných látok pomáha ženám so zmiernením príznakov menopauzy a klimaktéria. Ide hlavne o elimináciu návalov horúčavy, nadmerného potenia a zlepšenie nálady.

Na liečbu nepríjemných príznakov ženského prechodu sú účinné bylinky na klimaktérium. Tie podporujú hormonálnu rovnováhu a navodzujú všeobecný pocit pohody uprostred menopauzy. Bylinky sú najčastejšie predávané vo forme kvapiek.

Užívanie byliniek v menopauze je založené na dlhodobej tradícii. Niektoré rastliny sú dokonca podporované aj vedcami a lekármi. Pre účinnosť stopercentne bylinných terapií na menopauzu sú ale potrebné ďalšie výskumy.

• Medovka podporuje hormonálnu rovnováhu a jej účinky ešte stupňuje šalvia. Bylinné kvapky je možné používať samostatne, ale môžete si ich nakvapkať do čaju alebo do vody.

Pre zmiernenie príznakov klimaktéria je možné využiť tiež vitaminy na klimaktérium. Jednotlivé vitamíny sa nachádzajú v komplexných prírodných prípravkoch, kde sú obsiahnuté vo vyváženej kombinácii. Ide hlavne o vitamín B2 zlepšujúci stav pokožky a zraku alebo vitamin D3 posilňujúci imunitný systém a podporujúci činnosť svalstva.

Alebo všeobecne pridajte do jedálnička potraviny na klimaktérium. Fytoestrogény v potravinách sú skvelou cestou, ako optimalizovať hladinu hormónov a aspoň trochu zmierniť príznaky ženského prechodu. Ich prirodzeným zdrojom sú strukoviny, sója alebo niektoré semená. Ženám v menopauze je tak všeobecne odporúčané konzumovať pestrejšiu stravu obsahujúcu prírodné fytoestrogény.

zdroj citace

MUDr. Tomáš Fait

Priaznivý efekt má jednoznačne pravidelná pohybová aktivita. Prílišné dávky alkoholu a kofeínu môžu podporovať návaly horúčavy, výkyvy nálad. Naopak fytoestrogény v sójových výrobkoch môžu návaly tepla a potenie zmierňovať, však týchto látok (najmä v niektorých výrobkoch) nie je príliš. Životosprávou možno ale veľmi významne ovplyvniť dôsledky menopauzy. Vplyvom hormonálnych zmien a zmien z toho vyplývajúcich sú ženy viac ohrozené srdcovo-cievnymi chorobami, osteoporózou, obezitou, a to sú ochorenia, ktoré je možné správnou životosprávou ovplyvniť.

Zmena životného štýlu

V našom článku o menopauze podrobnejšie rozoberáme tieto metódy k zlepšeniu ženského prechodu. Prejavy klimaktéria možno zmierniť tiež zmenami životného štýlu. Od zmiernenia nepríjemných a mnohokrát bolestivých príznakov vám pomôže:

• Obmedzte korenené a pálivé jedlá, ktoré majú vplyv na návaly horúčavy. Strážte si tiež hladinu cholesterolu, čo znamená obmedzenie konzumácie tučných a vyprážaných jedál.
• Znížte konzumáciu alkoholu. Jeho pitie dodá organizmu zbytočné kalórie navyše. Tie sa ukladajú v oblasti brucha, čo vášmu sebavedomiu zrovna nepomáha. Krátkodobo síce alkohol zlepší vašu náladu, ale v dlhodobom výhľade je najčastejším spúšťačom depresií a úzkostí.
• Dostatok fyzickej aktivity. Svalová hmota je ohrozená nielen v klimaktériu. Pohyb je vhodné skĺbiť s prípravkami na klimaktérium, čím docielite oslnivých výsledkov. Vyskúšajte pravidelné prechádzky alebo pilates. Prospešné je aj ľahké cvičenie s vlastnou váhou večer pri televízii. Pravidelný pohyb okysličí celý organizmus a zlepší náladu. Kľúčom je začať s cvičením pomaly. Robte veci, ktoré vás bavia, či už ide o jazdu na bicykli, plávanie alebo kardio cvičenie. Pravidelné športové aktivity pomôžu zlepšiť vašu celkovú pohodu.
• Dostatok spánku. Pre kvalitný spánok pred spaním vynechajte pálivé jedlá a maximálne obmedzte kofeín. Tým sa vyhnete nepríjemnému nadmernému poteniu a návalom tepla. Nemajte príliš vykúrenú spálňu, vhodná je vnútorná teplota okolo 17 °C.
• Pravidelný denný rytmus. Vstávajte a zaspávajte približne v rovnaký čas, čím dáte svojmu telu príležitosť udržať sa v optimálnom fungovaniu.