bonvi.sk >Testosterón >Najlepšie tablety na testosterón

Najlepšie tablety na testosterón 2022

Najlepšie tablety na testosterón
Vyskúšali sme 10 známych prípravkov na vzostup testosterónu a podporu mužskej sexuality.
Porovnanie uvádzame v prehľadnej tabuľke a podrobnejšiu recenziu každého doplnku stravy.
Najlepšie z testovaných prípravkov zvyšujú hladinu estrogénu už po niekoľkých týždňoch.
aktualizované september 2022
TOP 2022
Aktualizováno september 2022

Čo sú tablety na testosterón

Tablety na testosterón sú prípravky vo forme tabliet či kapsúl obsahujúce látky na zvýšenie testosterónu.

Delíme ich na lieky s predpisom a doplnky stravy bez predpisu.

  • Lieky na testosterón - iba na predpis po vyšetrení lekárom. Lieky obsahujú testosterón, ktorý je priamo dodaný do tela. Lieky nepodporujú prirodzenou tvorbu testosterónu v tele. Sú vhodné pre osoby s veľmi nízkou hladinou, pre rýchle doplnenie testosterónu. Príkladom je napríklad Understor a PMS Testosterone.

  • Doplnky stravy na testosterón a erekciu - bez predpisu, voľnopredajné. Sú viaczložkové, obsahujú výťažky z bylín, vitamíny, aminokyseliny a minerály Podporujú funkciu semenníkov, tvorbu spermií a teda podporujú prirodzenú tvorbu testosterónu v tele (tzv. prírodný testosterón). Ďalej zlepšujú erekciu a libido. Bežná forma sú testosterónové tablety - kapsule. Príkladom je Primulus, Proerecta Long alebo Zerex Ultragold.

  • Prírodné anaboliká na testosterón sú voľnopredajné povolenej prípravky na podporu tvorby testosterónu a rast svalov. Sú zvyčajne zložené z jednej až dvoch látok vo vysokej koncentrácii, zamerané iba na podporu zvýšenia tvorby vlastného testosterónu. Nie sú tak výkonné ako steroidy (viď nižšie).

  • Anabolické steroidy na testosterón sú umelo vyrobené látky podobné testosterónu a slúžia na zrýchlenú tvorbu bielkovín - svalov. Lekári ich používajú na krátkodobú liečbu po úrazoch. Pravidelným užívaním (napr. u športovcov - kulturisti, atléti) dochádza k utlmeniu tvorby vlastného prirodzeného testosterónu. Voľný predaj je nelegálny.

Táto recenzia porovnáva voľne predajné prípravky a prášky na testosterón a erekciu. Nezaoberá sa hodnotením liekov ani anabolický steroidov.

Testosterón je hormón ovplyvňujúci mužské znaky (tvorba spermií, hlbší hlas, svalová hmota) a zlepšuje vašu fyzickú, psychickú a sexuálnu kondíciu. Počiatočná hladina testosterónu je daná našou genetickou výbavou. Prirodzene sa hladina znižuje od zhruba 30. roku života. V priebehu celého mužského života potom rôzne kolíše vplyvom chorôb, životného štýlu, psychickej pohody alebo aj počatím potomkov. Testosterón sa v nižšom množstve vyskytuje aj u žien.

Doplnky stravy na testosterón je vhodné užívať napríklad u týchto príznakov :

Prečo chcieť vyšší testosterón:

  • zvyšuje nárast svalovej hmoty,
  • zrýchľuje regeneráciu svalov,
  • lepšie trávenie, menej sa ukladajú tuky,
  • máte viac energie a psychickej odolnosti (nič nie je problém),
  • vyššia bojovnosť, súťaživosť,
  • lepšia pamäť a sústredenie,
  • lepšia imunita a znížené riziko cukrovky,
  • tvrdšia a dlhšia erekcia,
  • vyššia tvorba spermií,
  • zvýšené libido (chuť na sex).

Okrem liekov a doplnkov stravy existujú aj ďalšie metódy na zvýšenie testosterónu.

Prášky na testosterón RECENZIA

Nižšie podrobně popisujeme všetky najlepšie testované prášky na testosterón. Dobrá správa je, že každá zo skúšaných značiek fungovala. Takže je veľká šanca, že sa budete cítiť lepšie pri užívaní niektorého z nasledujúcich liekov.

1. Primulus

- Bestseller
Najlepší prípravok na zvýšenie testosterónu s vitamínom C
zvýšení testosteronu 5/5
užívame dlhodobo
90% mužom funguje
nástup za 30 dní
Ďalšie vlastnosti
Zvyšuje chuť na sex
Lepšia erekcia
Vyššia tvorba spermií
Více energie
Zlepšuje imunitu organismu
Vedľajšie účinky
Cena od 23 Eur / mesačná dávka
Balenie prípravku Primulus
Balenie prípravku Primulus
Na rozdiel od väčšiny ostatných prípravkov je Primulus špecialista na testosterón. Obsahuje všetky dôležité látky, ktoré podporujú tvorbu a udržanie testosterónu. Oceňujeme vysoké množstvo vitamínu D, ktoré pokryje dennú dávku. Na druhú stranu účinky na erekciu a libido sú trochu slabšie než u ostatných.
Ako účinkuje

Diskrétne doručenie prebehlo druhý deň po rannom objednaní. Na obálke iba neutrálny názov firmy. Primulus je typický "love brand". Vyskúšate a zamilujete si ho. Začne to hneď otvorením balíčka. Luxusná krabička má vnútri ďalšie tri pekné škatuľky s platmi tablet. Aj keď, radšej by sme u opakovaných objednávok brali obyčajné balenie a nižšiu cenu.

Zlepšenie nastáva po niekoľkých týždňoch užívania (u každého inak, cca 4-8 týždňov)

Prvým prejavom bude zníženie celodennej únavy. Budete mať viac energie (psychickej a fyzickej). Tiež nálada sa zlepší. Budete odolnejší voči vnímaniu stresu. Nerozhodí vás každá maličkosť.

Po sexuálnej stránke sa vám zvýši chuť na sex. Zlepšenie erekcie súvisí s lepším prekrvením (podporuje kotvičník a senovka grécka). Pri dlhodobom braní by sa mala zlepšiť aj produkcia spermií (nemožno potvrdiť jednoduchým pozorovaním).

Ak chcete zvýšiť efekt tabliet Primulus, žite aktívne. Viac športujte, dlho spite a regenerujte. Uľahčíte telu rast svalstva.

Zloženie prípravku Primulus
Zloženie prípravku Primulus
Zloženie a gramáž 1 dávky
Pískavica (350 mg): Jednoročná bylina zo Stredozemia, využívajú sa hlavne semená. Obsahuje množstvo bielkovín, olejov a alkaloidu. Zvyšuje libido, odbúrava nežiadúce cholesterol, urýchľuje hojenie rán a zvyšuje fyzický výkon.
Kotvičník zemný (300 mg): Rastlina Tribulus pochádzajúca z Brazílie. V plodoch sa nachádzajú prírodné steroidy. Využíva sa aj kvet, list a koreň. Zvyšuje libido, sexuálnu výkonnosť a zlepšuje pohyblivosť spermií.
Horčík (245 mg): Minerál podieľajúci sa na hormonálnych procesoch. Získame ho z mäsa, strukovín alebo zeleniny a ovocia. Podporuje tvorbu testosterónu, zlepšuje erekciu a pôsobí proti únave.
Zinok (15 mg): Minerál vyskytujúci sa v mnohých potravinách. Podporuje tvorbu testosterónu a spermií, zlepšuje erekciu a libido. Je nutný pre kostnú dreň, zdravé fungovanie srdca a znižuje cholesterol.
Čierne korenie (10 mg): Korenie pochádzajúce z Indie. Korenie obsahuje 5 - 10% extraktu piperínu, ktorý sa z neho extrahuje. Pozitívne pôsobí na prekrvenie penisu, dramaticky zvyšuje absorpciu aminokyselín aj vitamínov a podporuje prekrvenie penisu.
Vitamín B6 (2 mg): Vitamín s radom dôležitých biologických funkcií. Získame ho z bravčového mäsa, vajec alebo banánov. Slúži na reguláciu hormonálnej aktivity a podporuje tvorbu červených krviniek.
Biotín (0.06 mg): Je vlastne vitamín B7. Telo ho získava z bežných potravín. Je dôležitý pre premenu cukrov, tukov, aminokyselín na energiu. Pomáha udržiavať stálu hladinu krvného cukru.
Vitamín D3 (0.05 mg): Vitamín podporujúci vstrebávanie vápnika a fosforu. Získame ho z tučných rýb alebo vajec. Hrá dôležitú úlohu pri produkcii testosterónu a zlepšuje prekrvenie penisu.
Selén (0.006 mg): Minerál, ktorý telo potrebuje pre správne fungovanie. Získame ho z rýb alebo para orechov. Podporuje životaschopnosť spermií, normálny tvar a zlepšuje ich pohyblivosť.
Dávkovanie
Na základe zloženia odporúča výrobca užívať 2 tablety denne (jednu ráno, jednu večer). Zvýšenie testosterónu by sa malo začať prejavovať za 3-4 týždne (plné prejavy potom maximálne do 8 týždňov). Doporučené je užívať 3 mesiace, kedy dôjde k stimulácii tvorby testosterónu v tele a potom môžete skúsiť vysadiť.

2. Proerecta Long

- dlhodobý účinok
Najlepšie prášky na erekciu a testosterón vhodné pre mužov 40+ rokov
zvýšení testosteronu 4/5
užívame dlhodobo
90% mužom funguje
nástup za 3-4 týždne
Ďalšie vlastnosti
Zvyšuje chuť na sex
Lepšia erekcia
Vyššia tvorba spermií
Více energie
Zlepšuje imunitu organismu
Vedľajšie účinky
Cena od 21 Eur / mesačná dávka
Balenie prípravku Proerecta Long
Balenie prípravku Proerecta Long
Pre dlhodobú podporu sexuálneho zdravia sme testovali Proerecta Long. Liek je určený najmä starším mužom nad 40 rokov. V jednej kapsuli je mix extraktov bylín, minerálov a aminokyselín. Všetky zložky majú priaznivý vplyv na mužský organizmus a sexualitu (erekciu, libido, oddialenie ejakulácie, tvorba spermií). Navyše obsahuje vitamín C na zlepšenie imunity.
Ako účinkuje

Pilulky Proerecta Long sme vybrali do testu na základe odporúčania.

Brali sme ich nepretržite viac ako dva mesiace. Nástup účinkov bol znateľný u niekoho už po druhom týždni.

Najskôr na sebe pozorujete zníženie únavy aj väčšiu chuť na súlož. Celkovo viac energie do života. Po mesiaci užívania je erekcia tvrdšia a lepšie udržateľná. Proerecta Long pomohla aj na výdrž v sexe (odhadujeme, že niekoľko minút intenzívnej súlože navyše).

Príjemne prekvapilo mierne zväčšenie penisu po obvode (priemerne 0-2 cm). Vplyvom každodenného užívania je prekrvenie penisu výraznejší a penis pôsobí väčší aj za stavu pokoja. Lepšie prekrvovanie pri stoporení je teda poznať.

Testosterón a tvorbu sme nijako nemerali. Vzhľadom k vyššej energii a rýchlejší regenerácii svalov po fyzickej námahe, predpokladáme, že došlo k zlepšeniu aj v tomto.

Výhodou je tiež malá škatuľka. Keď niekam na pár dní idete, nemusíte sebou ťahať veľkú pixlu ako pri iných liekoch.

Zloženie prípravku Proerecta Long
Zloženie prípravku Proerecta Long
Zloženie a gramáž 1 dávky
Maca peruánska (400 mg): Rastlina pochádzajúca z Ánd. Využíva sa extrakt z koreňa alebo koncentrované gélové kapsule. Pôsobí na potenciu a libido, má priaznivý vplyv na prostatu.
L-Citrulín (400 mg): Aminokyselina využívaná najmä pre lepšie prekrvenie svalstva a penisu. Podporuje tvrdosť penisu a udržanie erekcie. Stabilizuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Horčík (245 mg): Minerál podieľajúci sa na hormonálnych procesoch. Získame ho z mäsa, strukovín alebo zeleniny a ovocia. Podporuje tvorbu testosterónu, zlepšuje erekciu a pôsobí proti únave.
Extrakt hroznových semien (100 mg): Antioxidant podporujúci činnosť kardiovaskulárneho systému. Hlavnou zložkou sú látky zo skupiny polyfenolov. Zachováva normálnu činnosť srdca, podporuje krvný obeh a udržuje zdravé cievy.
Zinok (15 mg): Minerál vyskytujúci sa v mnohých potravinách. Podporuje tvorbu testosterónu a spermií, zlepšuje erekciu a libido. Je nutný pre kostnú dreň, zdravé fungovanie srdca a znižuje cholesterol.
Vitamín B3 (16 mg): Vitamín nachádzajúci sa v rade potravín. Získame ho z kuracieho mäsa, rýb alebo cereálií. Pomáha telu spracovávať tuky, ovplyvňuje hladinu cholesterolu a tým podporu erekcie.
Vitamín B6 (2 mg): Vitamín s radom dôležitých biologických funkcií. Získame ho z bravčového mäsa, vajec alebo banánov. Slúži na reguláciu hormonálnej aktivity a podporuje tvorbu červených krviniek.
Vitamín E (12 mg): Je nevyhnutný pre priepustnosť ciev a pevnú erekciu. Získame ho z kvalitných panenských olejov alebo masla. Podporuje sexuálnu výkonnosť a zlepšuje kvalitu spermií.
Vitamín D3 (0.05 mg): Vitamín podporujúci vstrebávanie vápnika a fosforu. Získame ho z tučných rýb alebo vajec. Hrá dôležitú úlohu pri produkcii testosterónu a zlepšuje prekrvenie penisu.
Dávkovanie
Kapsule je nutné užívať každý deň. 1 tableta ráno, 1 tableta večer. Ideálne zapiť vodou. Neberte viac ako dve kapsule za deň. Plný účinok pocítite zhruba za 1 mesiac. Odporúčame brať nepretržite aspoň 3 mesiace. Môžete kombinovať s jednorazovými tabletami bez receptu.

3. Zerex Ultragold

- testosterón & erekcia
Najlepšie prášky na testosterón a erekciu s dlhodobý účinkom
zvýšení testosteronu 4/5
užívame dlhodobo
90% mužom funguje
nástup za 3-4 týždne
Ďalšie vlastnosti
Zvyšuje chuť na sex
Lepšia erekcia
Vyššia tvorba spermií
Více energie
Zlepšuje imunitu organismu
Vedľajšie účinky
Cena od 31 Eur / mesačná dávka
Balenie prípravku Zerex Ultragold
Balenie prípravku Zerex Ultragold
Známa značka Zerex pôsobí na stredoeurópskom trhu mnoho rokov. Pre dlhodobú podporu mužského zdravia ponúkame Zerex Ultragold. Ten pozitívne pôsobí na erekciu, libido, prostatu, tvorbu testosterónu. Prípravok obsahuje extrakty z bylín, vitamíny a prvky.
Ako účinkuje

Zerex Ultragold prišiel v diskrétnom balení v bublinkovej obálke. Denná dávka je dosť silná, už po mesiaci sme pozorovali výrazne zlepšenie.

Hlavne libido, viac energie (tj. testosterón) a rýchlejšia regenerácia svalov. Tvrdosť erekcie a výdrž v sexe sa nezlepšila tak veľmi, ako sme očakávali. Avšak aspoň malé zlepšenie sme pozorovali všetci. Ak chodíte často na záchod, tak očakávajte zlepšenie aj s problémami s prostatou.

Po dvoch mesiacoch sa nám zdalo, že aj množstvo ejakulátu je vyššie. Ultragold je aj výrobcom odporúčaný mužom, ktorí sa pripravujú na počatie potomka.

Zloženie prípravku Zerex Ultragold
Zloženie prípravku Zerex Ultragold
Zloženie a gramáž 1 dávky
Kotvičník zemný (300 mg): Rastlina Tribulus pochádzajúca z Brazílie. V plodoch sa nachádzajú prírodné steroidy. Využíva sa aj kvet, list a koreň. Zvyšuje libido, sexuálnu výkonnosť a zlepšuje pohyblivosť spermií.
Maca peruánska (200 mg): Rastlina pochádzajúca z Ánd. Využíva sa extrakt z koreňa alebo koncentrované gélové kapsule. Pôsobí na potenciu a libido, má priaznivý vplyv na prostatu.
Schizandra čínska (200 mg): Popínavá rastlina pôvodom z Číny. Používa sa usušený zrelý plod, alebo jeho extrakt. Ovplyvňuje činnosť nervového systému, má vplyv na zvýšenie potencie a obsahuje vitamín C.
L-Arginín (150 mg): Aminokyselina veľmi často používaná do prípravkov na podporu erekcie. Zlepšuje prietok krvi a podporuje potenciu, plodnosť aj libido. Zvyšuje počet spermií.
Zinok (20 mg): Minerál vyskytujúci sa v mnohých potravinách. Podporuje tvorbu testosterónu a spermií, zlepšuje erekciu a libido. Je nutný pre kostnú dreň, zdravé fungovanie srdca a znižuje cholesterol.
Vitamín B2 (2 mg): Vitamín podieľajúci sa na štiepeniu sacharidov a bielkovín. Významným zdrojom sú pečeň alebo mliečne výrobky. Podporuje funkciu nervovej sústavy a napomáha prenosu kyslíka do svalov.
Vitamín B6 (8 mg): Vitamín s radom dôležitých biologických funkcií. Získame ho z bravčového mäsa, vajec alebo banánov. Slúži na reguláciu hormonálnej aktivity a podporuje tvorbu červených krviniek.
Meď (2 mg): Minerál s významnou doplnkovou funkciou pri tvorbe testosterónu. Rapídne pomáha zinku pri jeho tvorení. Hodí sa pri raste kostí a podporuje centrálnu nervovú sústavu.
Vitamín B12 (0.05 mg): Vitamín s mnohými dôležitými funkciami. Získame ho z mäsa a z mliečnych výrobkov. Doplnok pri liečbe mužskej neplodnosti, podporuje krvotvorbu a spomaľuje starnutie.
Dávkovanie
Každý deň sa užívajú dve kapsule, ideálne vždy v rovnakom čase ráno a večer. Účinky sa dostaví približne za 1 mesiac. Neužívajte v prípade alergie na niektorú z obsiahnutých látok. Môžete kombinovať s jednorazovými prípravkami na erekciu.

4. Erex24

- nízka cena
Lacné erekčné tablety na dlhodobé užívanie
zvýšení testosteronu 3/5
užívame dlhodobo
80% mužom funguje
nástup za 3-4 týždne
Ďalšie vlastnosti
Zvyšuje chuť na sex
Lepšia erekcia
Vyššia tvorba spermií
Více energie
Zlepšuje imunitu organismu
Vedľajšie účinky
Cena od 20 Eur / mesačná dávka
Balenie prípravku Erex24
Balenie prípravku Erex24
Celosvetovo pomerne známa značka na dlhodobú podporu sexuálneho zdravia. Užíva sa dlhodobo (aspoň 3 mesiace) a je vhodný pre mužov na 40 rokov. Výhodou je nízka cena mesačnej dávky. Nevýhodou potom, že tablety nemajú tak bohaté zloženie ako konkurencia. Medzi prípravky na dlhodobé použitie patrí medzi slabšie.
Ako účinkuje

Kvalitný prípravok americkej laboratórie Biolab je známy po celom svete.

Prečítali sme zhruba 30 recenzií a v podstate našli vyjadrenia nespokojných a priemerne spokojných užívateľov. Naše testovanie (traja muži) potvrdilo, že Erex24 je priemerne silný prípravok.

V porovnaní s ďalšími prípravkami na dlhodobé použitie. Účinkuje dosť rýchlo. Po troch týždňoch sme už pozorovali zlepšenie erekcie (tvrdosť, trvanie), rýchlejšie vzrušenie aj zvýšenú chuť na sex. Väčšej výdrže pri súloži by ste mali podľa výrobcu dosiahnuť, ale nemôžeme posúdiť. Rovnako tak nám neprišlo, že by došlo k zvýšeniu mnostva spermií. Podľa zloženia by mali tablety pomôcť aj na zvýšenie hladiny testosterónu.

Výhodou je nízka cena a neskoršia možnosť znižovania dávok po dvoch mesiacoch užívania (čím sa dostanete na mesačnú sumu okolo 250 Kč).

Zloženie prípravku Erex24
Zloženie prípravku Erex24
Zloženie a gramáž 1 dávky
Cezmína paraguajská (300 mg): Strom rastúci v Brazílii. Používajú sa z neho listy a stonky. Podporuje mužnosť, pôsobí proti enzýmu spôsobujúcim ochabnutie po ejakulácii, takže priamo stimuluje erekciu a stoporenie.
Muira puama (300 mg): Ker vyskytujúci sa v Brazílii. Používa sa predovšetkým jeho kôra a koreň. Zvyšuje libido, odstraňuje problémy s potenciou, podporuje nervový systém a zmierňuje stres aj depresie.
Zinok (12 mg): Minerál vyskytujúci sa v mnohých potravinách. Podporuje tvorbu testosterónu a spermií, zlepšuje erekciu a libido. Je nutný pre kostnú dreň, zdravé fungovanie srdca a znižuje cholesterol.
Dávkovanie
Odporúčaná denná dávka je 1 tableta denne (ideálne ráno), zapiť vodou. Výrobca uvádza, že prvé zlepšenie by ste mali pozorovať už za päť dní. Akonáhle si budete istí zlepšením, môžete dávku znížiť na 1 tabletu za 3 alebo 4 dni.

5. Arginmax

- znáte z TV reklamy
Známy prípravok na erekciu odporúčaný dr. Uzlom
zvýšení testosteronu 3/5
užívame dlhodobo
85% mužom funguje
nástup do 2 týždňov
Ďalšie vlastnosti
Zvyšuje chuť na sex
Lepšia erekcia
Vyššia tvorba spermií
Více energie
Zlepšuje imunitu organismu
Vedľajšie účinky
Cena od 40 Eur / mesačná dávka
Balenie prípravku Arginmax
Balenie prípravku Arginmax
Produkty z televíznych reklám zvyčajne nemajú vysokú kvalitu, takže sme od Arginamaxu neočakávali veľa. Avšak testovanie predčilo naše očakávania. Jedná sa o priemerný prípravok, ktorý vám pomôže. Pan dr. Uzol stavil na priemerného koňa. Na konci rebríčka je kvôli dosť vysokej cene (uvádzame cenu mesačnej dávky).
Ako účinkuje

ArginMax má neuveriteľne bohaté zloženie. Najviac prísad zo všetkých testovaných. Funguje nadpriemerne, ale hodnotenie zráža vysoká cena. Pokiaľ nie je cena prekážkou, nákupom neurobíte chybu.
Dlhodobé užívanie má výhodu, že pomôže väčšine mužov. ArginMax v ničom extra nevyniká, ale ani nie je najhorší.

Najvyššie zaberá na erekciu (tvrdosť a udržanie erekcie). Uvedené 2 týždne na zlepšenie sú však zavádzajúce. My sme rozdiel spoznali až za mesiac a pol užívania.
Pozorovali sme tiež zvýšené množstvo spermií. Pozor: množstvo ejakulátu hodnotíme iba vizuálne a či je aj viac spermií nespoznáme.

Určite ale spoznáte rozdiel v energii. ArginMax pôsobí na zvýšenie hladiny testosterónu. Budete sa cítiť vitálnejšie (energickí).
Nevýhodou každého prípravku je, že po skončení užívania účinky odznie. Tu zhruba za 2 týždne.

Zloženie prípravku Arginmax
Zloženie prípravku Arginmax
Zloženie a gramáž 1 dávky
L-Arginín (20 mg): Aminokyselina veľmi často používaná do prípravkov na podporu erekcie. Zlepšuje prietok krvi a podporuje potenciu, plodnosť aj libido. Zvyšuje počet spermií.
L-Citrulín (230 mg): Aminokyselina využívaná najmä pre lepšie prekrvenie svalstva a penisu. Podporuje tvrdosť penisu a udržanie erekcie. Stabilizuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Kotvičník zemný (300 mg): Rastlina Tribulus pochádzajúca z Brazílie. V plodoch sa nachádzajú prírodné steroidy. Využíva sa aj kvet, list a koreň. Zvyšuje libido, sexuálnu výkonnosť a zlepšuje pohyblivosť spermií.
Gingo (150 mg): Veľmi starý strom uctievaný v Ázii. Liečivé sú jeho listy, semienka a plody. Má pozitívny vplyv na potenciu a podporuje sexuálnu vzrušivosť a atraktívnosť.
Vitamín B3 (150 mg): Vitamín nachádzajúci sa v rade potravín. Získame ho z kuracieho mäsa, rýb alebo cereálií. Pomáha telu spracovávať tuky, ovplyvňuje hladinu cholesterolu a tým podporu erekcie.
Šafran siaty (150 mg): Hľuznatá rastlina pôvodom z Ázie. Používajú sa tenké stonky zvnútra byliny. Lieči erektilnú dysfunkciu, pôsobí ako afrodiziakum a posilňuje kardiovaskulárny systém.
Zinok (150 mg): Minerál vyskytujúci sa v mnohých potravinách. Podporuje tvorbu testosterónu a spermií, zlepšuje erekciu a libido. Je nutný pre kostnú dreň, zdravé fungovanie srdca a znižuje cholesterol.
Vitamín B12 (150 mg): Vitamín s mnohými dôležitými funkciami. Získame ho z mäsa a z mliečnych výrobkov. Doplnok pri liečbe mužskej neplodnosti, podporuje krvotvorbu a spomaľuje starnutie.
Selén (150 mg): Minerál, ktorý telo potrebuje pre správne fungovanie. Získame ho z rýb alebo para orechov. Podporuje životaschopnosť spermií, normálny tvar a zlepšuje ich pohyblivosť.
Dávkovanie
Produkt je určený pre dlhodobé užívanie. Výrobca odporúča 3 tablety denne (nemusí byť naraz). Účinky by sa mali dostaviť za 2 týždne. Ako u ďalších podobných prípravkov, muži, ktorí majú problémy s cievami a srdcom, musí užívanie konzultovať so svojím lekárom.

Ako zistiť úbytok testosterónu

Je dôležité vedieť ako spoznať nedostatok testosterónu v tele. Prirodzený úbytok nastáva s vekom. Navyše ale môže testosterón ubúdať v prípadoch: napr. ochorenie pečene, stres, málo spánku, veľa alkoholu, mastná strava, málo pohybu a pod.

Krvný test je jediná presná metóda, ako zistiť aktuálnu hladinu testosterónu.

Výsledkom je číslo uvádzajúce množstvo testosterónu v decilitri krvi. Existuje aj test zo slín, ale ten nie je tak presný.

Ak vám vyjde nízka hladina testosterónu (tj. 0 - 400 ng v 1 decilitri krvi), zvolí lekár nejakú agresívnejšiu metódu (lieky na predpis alebo silnejší doplnok stravy - viď. naše porovnanie). Nech už vyberiete akúkoľvek metódu, je nutné takto nízky stav riešiť. Do budúcnosti by vám mohol spôsobiť hlbší psychické aj zdravotné problémy.

Ak vám vyjde normálna hladina testosterónu (tj. 500 – 700 ng v 1 decilitri krvi), lekár vám zrejme neodporučí prípravky na predpis. Nemusíte robiť nič extra. Stačí treba zľahka upraviť jedálniček a viac odpočívať (pasívne/aktívne podľa potreby). Vhodné sú potom doplnky stravy, najlepšie komplexné tablety na testosterón bez predpisu. Obsahujú látky potrebné pre udržanie správnej hladiny.

A či vám vyjde vysoká hladina testosterónu (tj. 700 – 1000 ng v 1 decilitri krvi), nie je nutné nič meniť alebo užívať nejaké lieky. Výnimočne sú jedinci, ktorí len cvičením, jedlom, zdravím, sexom dosahujú hodnoty nad 1000 ng. Tu je potrebné dať si pozor na prebytok testosterónu.

Muži pred sto rokmi mali priemerne 2-3 vyššiu hladinu testosterónu. Tzn. že dnešná priemerná hladina bola považovaná za nízku. Bolo to spôsobené väčšou fyzickou záťažou, pravidelným spánkom (keď bola tma, išlo sa spať) aj jednoduchšou stravou.

Existuje tiež test na testosterón ktorý na základe otázok približne určí kategóriu, do ktorej spadáte. Jedná sa dotazník so sadou otázok, vytvorený a schválený českými odborníkmi sexuológie a urológie. Pokiaľ si nie ste istí so svojím stavom, začnite týmto AMS dotazníkovým testom.

Príznaky nedostatku testosterónu

Ďalší spôsob, ako zistiť nedostatok testosterónu, je pozorovať sám seba. Testosterón pre muža znamená silu, energiu, plodnosť a odvahu. So znižujúcou hladinou však muži tieto vlastnosti strácajú a mení svoj vzhľad aj chovanie. Prípadne môžete požiadať parnterku či blízkych, či na vás pozorujú nejaké zmeny.

Ako my muži môžeme na sebe sami pozorovať, že máme málo testosterónu? Odpovedala sexuologička MUDr. Taťána Šrámková, CSc.

MUDr. Taťána Šrámková, CSc.
MUDr. Taťána Šrámková, CSc.

Typický pacient s nedostatkom testosterónu si v ordinácii sexuológa sťažuje na stratu alebo zníženie erotickej túžby a sexuálnej aktivity, únavu, poruchu erekcie, zhoršenie ranných erekcií, menej intenzívnu ejakuláciu či znížený objem ejakulátu.

Ďalšie príznaky nedostatku testosterónu sú: znížená vitalita, úbytok svalovej hmoty a sily, rednutie ochlpenia, abdominálna obezita (obvod pása viac ako 102 cm), epizodické potenie, návaly tepla, nespavosť, ale aj poruchy psychických funkcií ako je podráždenosť alebo letargia, znížený pocit spokojnosti, nedostatočná motivácia, nízke sebavedomie, znížená duševná energia, depresia, pocit strachu či problémy s krátkodobou pamäťou. Významný pokles testosterónu nakoniec vedie až k neplodnosti.

Úbytok testosterónu u mužov - sami na sebe - môžeme sledovať podľa nasledujúcich viditeľných prejavov:

  • stratou libida (chuť na sex)
  • častá únava a strata energie
  • problémy so stoporením penisu
  • chýbajúca ranná erekcia
  • úbytok svalovej hmoty
  • vzrastajúcou obezitou
  • nespavosť
  • podráždenosť a depresie
  • pocit vyhorenia, nezáujmu a nudy
  • návaly horúčavy
  • zväčšujúce sa prsia

Ak na sebe pozorujeme aspoň štyri príznaky, je pravdepodobné, že naša hodnota je nízka. Čo robiť? Môžete navštíviť lekára alebo skúsiť najskôr niektoré z jednoduchších metód na doplnenie testosterónu (zmena stravy, viac oddychu, pohybu alebo používať produkty na testosterón bez receptu).

Prirodzené doplňovanie testosterónu

Testosterón sa nám tvorí v tele prirodzene už od narodenia (mužom aj ženám). Tvorba hormónu tzv. steroidogenézia prebieha:

  • prirodzene sa najviac tvorí v noci a skoro ráno. >}} Problém majú tí, ktorí začínajú pracovať skoro alebo majú poruchy spánku alebo aj “v spánku pracujú” (vysokú mozgovú aktivitu v noci),
  • nie je ukladaný do zásoby, ale ak je ho potrebné, zrýchľuje sa jeho tvorba,
  • predvolené množstvo testosterónu je dané geneticky,
  • približne od 30 roku veku dochádza k úbytku a znižuje sa tvorba tempom zhruba o 1% ročne.

Ak výrazne nemeníte svoje životné návyky, ale napriek tomu dôjde k zníženiu hladiny, môžete začať uvažovať ako doplniť testeron. Vhodné riešenia sú napríklad tablety na hladiny testosterónu. Ktoré sú pre vás vhodné a ako je vybrať zhrnujeme nižšie.

Prípravky na testosterón

Aby ste si správne vybrali, popíšeme vám, aké druhy prípravkov práškov sú na trhu k dispozícii. Existujú dva základné typy tabliet: lieky s lekárskym predpisom a doplnky stravy bez lekárskeho predpisu.

Lieky na testosterón

Lieky na testosterón s predpisom (patrí medzi lieky) vám predpíše lekár po podrobnejšom vyšetrení a krvných testoch. Kúpite je teda iba s receptom v lekárni. Účinné látky sa podávajú formou gélu, injekcie alebo tabliet. Podľa vašej aktuálnej hladiny vám lekár predpíše veľkosť dávky. Nejedná sa o podporu tvorby testosterónu, ale do tela testosterón priamo dodávate.. Dôjde teda k okamžitému zvýšeniu hladiny testosterónu.

V SR sú registrované v tabletách tieto lieky: Methyltestosteron, Undestor, Clomiphene Citral a Cyclofenil. Nevýhodou je veľké množstvo kapsúl, ktoré beriete každý deň (podľa konkrétneho produktu 3-10 kapsúl denne).

Účinkujú stopercentne a zvýši vám obsah testoteronu v krvi. Tým by samozrejme malo dôjsť k zlepšeniu všetkých spojených ťažkostí (ak nie, tak problémy môžu byť inde, napr. zdravotný problém so semenníkmi). Sú vhodné najmä pre mužov s veľmi nízkou, až kritickou hladinou.

Doplnky stravy na testosterón

Tablety na testosterón bez predpisu (patrí medzi potravinové doplnky - doplnky stravy) obsahujú látky, ktoré pôsobia a podporujú prirodzenú tvorbu testosterónu. Sú stopercentne prírodné a nemajú žiadne vedľajšie účinky. Nejedná sa o lieky, ale označujú sa ako potravinové doplnky.

V našej porovnávacej tabuľke máme doplnky, ktoré okrem hormónu testosterón podporujú tiež erekciu a všeobecne sexuálne zdravie (tvorba spermií, libido, výdrž).

Doplnky stravy bez predpisu pomáhajú hlavne udržať súčasnú hladinu, prípadne naštartovať rýchlejšiu tvorbu. Sú ideálne pre starších mužov v prechode (tzv. andropauza), vo veku 40+. Zlepšenie je u každého muža individuálne ale pohybuje sa okolo 10 - 20%. Príliš nepomôžu mužom s veľmi nízkou hladinou a zdravotnými problémami. Tu je potrebné vyhľadať lekára.

Užívaním lieku na predpis dodávate testosterón do tela priamo. Kdežto tablety bez predpisu (potravinové doplnky) nedodávajú priamo testosterón, ale podporujú jeho prirodzenú tvorbu.

Fungujú prípravky na testosterón?

Prírodné prípravky na testosterón fungujú v rámci možností ich zloženia (tj. aminokyseliny, vitamíny, minerály a extrakty z bylin). Kapsule obsahujú prírodné látky. Tie samy o sebe nedodávajú do tela testosterón. Na rozdiel od liekov, ktoré dodávajú. Prírodné látky však podporujú prirodzenú tvorbu.

Účinky nespoznáte hneď, ale je potrebné brať týždne až mesiace (rádovo 3 týždne - 3 mesiace), než sa prejaví zmeny k lepšiemu. Po vysadení sa množstvo testosterónu pomaly vrací do pôvodných hodnôt. Niekedy však je pokles už výrazne menší (telo si zvykne produkovať viac).

Existujú aj doplnky stravy, ktoré síce majú podporovať testosterón, ich zloženie tomu však nezodpovedá. Ako ich spoznať? Môžete študovať a hľadať gramáže jednotlivých zložiek. Alebo sa riadiť našou tabuľkou (prípadne hľadať aj ďalšie porovnania a testosterón recenzie). Produkty sme zoradili podľa účinkov, aké na nás mali v rámci testovaní.

Tabuľka neobshauje typické prípravky pre fitnessáky. Ako portál zameraný na zdravie sme vybrali viac multifunkčné produkty, ktoré ovplyvňujú viac telesných vlastností (erekcia, imunita, libido, energia).

Prírodný testosterón - prírodné látky v tabletách

Tablety na testosterón ako doplnok stravy obsahujú široké množstvo látok. Všetky nižšie uvedené zložky sú klinicky či empiricky overené, že tvorbu podporujú. Nie každý prípravok obsahuje všetky uvedené látky. Je preto dobré zaobstarať ten, ktorý z tohto výberu obsahuje najviac.

Byliny na testosterón

Kotvičník je poliehavá bylina známa vďaka množstvu obsiahnutých látok. Používa sa celá rastlina (vňať, listy, plody a korene). Obsahuje veľké množstvo látok, ale medzi najvplyvnejšie patrí steroidné saponíny (Protodioscín, Diosgenin, dioscín). Užívanie kotvičníka vo vysokej koncentrácii zvyšuje fyzický výkon, urýchľuje regeneráciu, zvyšuje libido (muži i ženy). U mužov podporuje prirodzenú tvorbu testosterónu (podľa štúdií údajne až o 30%).

Ženšen je liečivá rastlina, ktorá sa postará nielen o zvýšenie hladiny testosterónu. Mimo to pôsobí na obehový systém a centrálnu nervovú sústavu. Účinné látky z tejto byliny získame hlavne z koreňa, ktorý sa suší na slnku. V lekárňach je dostupná aj jeho koncentrovaná forma v podobe extraktov alebo sirupov. Je účinná najmä u starších ľudí.

Rozchodnica je kompaktná tučnolistá rastlina s rozsiahlymi liečivými účinkami. Svojou účinnosťou sa približuje ženšenu, ale navyše zlepšuje fyzický aj psychický stav. Posilňuje sexuálnu vitalitu, a dokonca priamo lieči choroby pečene, popáleniny a podporuje pamäť. Mladé listy rozchodnice sú považované za skvelú zeleninu. Bylinu môžno užívať vo forme tabliet, tak vo forme extraktov a sirupov.

Pískavica sa pôvodne používala ako krmivo pre dobytok, ale dnes je obľúbenou liečivou bylinou. Zlepšuje sexuálny život, libido a prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v tele. Okrem toho senovka znižuje hladinu krvného cukru a má pozitívny vplyv na zníženie cholesterolu. Najčastejšie sa používa vo forme tabliet alebo čaju. Pri užívaní dbajte na pokyny výrobcu.

Vitamíny na testosterón

Vitamín B3 je vitamín rozpustný vo vode, ktorý je dôležitý pre udržanie mentálnej a nervovej rovnováhy. Je nevyhnutný pre tvorbu pohlavného hormónu testosterónu a ďalších dôležitých hormónov. Mimo to znižuje aj hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje vzniku krvných zrazenín. Vitamín B3 môžeme získať z mlieka, masla, hovädzieho mäsa alebo z rybieho mäsa. Nájdeme ho aj v hrachu, vajciach alebo strukovinách.

Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu pri rozklade a zužitkovaniu bielkovín. Navyše pomáha k znižovaniu vyčerpania a únavy. Zvyšuje aj využiteľnosť zinku a horčíka, čím podporuje hladinu testosterónu. Mimo to chráni zrak, znižuje príznaky reumatoidnej artritídy a udržiava zdravé cievy. Jeho najlepšími zdrojmi sú chudé hovädzie mäso, ryby, avokádo, banány alebo slnečnicové semienka.

Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre tvorbu červených krviniek a pre správne fungovanie nervového systému. Často je viazaný na živočíšne bielkoviny, takže sú jeho nedostatkom ohrození najmä vegáni a vegetariáni. Mimo to podporuje fungovanie imunitného systému a redukuje vyčerpanie a únavu. Vitamín B12 môžeme získať z obličiek alebo pečene, ale aj z rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Vitamín D3 podporuje fungovanie imunitného systému a zlepšuje vstrebávanie vápnika. Navyše posilňuje činnosť a regeneráciu svalov. Významne ovplyvňuje aj stav kostí. Preventívne pôsobí proti kardiovaskulárnym ochoreniam a rakovine. Hladinu testosterónu dokáže zvyšovať až o 25%. Hojne sa vyskytuje v tučných rybách, vajciach, masle, ale aj v hubách alebo mliečnych výrobkoch.

Minerály na testosterón

Horčík podporuje viac ako 300 telesných funkcií a okrem toho má vplyv na hladinu testosterónu. Udržuje tiež rovnováhu tekutín a aktivuje tvorbu kreatínu. Horčík dokáže zlepšiť kvalitu vášho spánku a optimalizuje fungovanie nervovej sústavy. Vynikajúcim zdrojom je horečnatý olej, ale z prírodných zdrojov je významné kakao, listová zelenina a orechy.

Zinok sa stará o hormonálnu optimalizáciu v ľudskom tele, čím zlepšuje okrem iného kvalitu spánku. Závisí na ňom činnosť približne 200 enzýmov, a do tela je dodávaný prevažne vo forme citrónanu zinočnatého. Ovplyvňuje aj enzým aromatázy, ktorý sa stará o premenu testosterónu v estrogén. Dostatok zinku tak zvyšuje hladinu tohto hormónu. Zinok je obsiahnutý v krevetách, tekvicových semienkach alebo hovädzom mäse.

Selén je úplne zásadný pre obranyschopnosť ľudského organizmu. Podporuje činnosť pečene a štítnej žľazy, a navyše prispieva aj k zníženiu únavy. Tento prvok tiež zvyšuje hladinu testosterónu v krvi a zlepšuje pohyblivosť a zdravie spermií. Preventívne pôsobí proti rakovine alebo kardiovaskulárnym ochorením. Skvelým zdrojom sú nielen para orechy, ale aj celozrnné cestoviny a fazuľa.

Aminokyseliny na testosterón

L-arginín je aminokyselina, ktorú si naše telo za normálneho zdravotného stavu môže obmedzene tvoriť. Potraviny bohaté na arginín sú pšenica, orechy a semená, mliečne výrobky, vajcia, hydina, červené mäso a ryby. Podieľa sa na tvorbe oxidu dusnatého (spôsobuje rozširovanie ciev - lepší prietok krvi a teda tvrdšie ererkce, rýchlejšia regenerácia svalov). Podporuje produkciu rastového hormónu a tým tvorbu bielkovín (rast svalov). Ďalej zvyšuje imunitnú odpoveď - oxid dusnatý zrýchľuje prácu imunitného systému pri napadnutí patogény. Prospieva aj duševnému zdraviu, kedy v stresových situáciách pomáha zmierniť stres a úzkosť.

L-citrulín sa v tele mení na l-arginín a tvoria sa z neho oxid dusný (roztiahnutie ciev, prekrvovanie, prietočnosť krvi). Jeho užívanie zlepšuje krvný tlak a fyzický výkon. Má vyšší vstrebateľnosť do krvného obehu ako arginín, ktorý ťažšie prechádza žalúdkom a telo ho vstrebe málo. Citrulín znižuje hladinu kyseliny mliečnej a amoniaku (podporuje tvorbu močoviny a tým odplavovanie amoniaku).

Potraviny a jedlo na zvýšenie testosterónu

Aké potraviny zvyšujú a podporujú tvorbu testosterónu v tele? Odpoveď vás možno prekvapí, ale jedná sa o bežné potraviny, ktoré každý pozná a zaradiť ich do svojho jedálnička nebude žiadny problém. Potraviny na zvýšenie testosterónu tvoria zemiaky, olivový olej, orechy (najmä para orechy alebo makadamové orechy), zázvor, avokádo, cibuľa, cesnak alebo napríklad lesné plody.

Pre tvorbu testosterónu je dôležitá pestrá strava, preto dbajte na vyvážený jedálniček bohatý na zeleninu, ovocie a ďalšie zdravé potraviny a pravidelne zaraďujte nižšie uvedené potraviny.

Zemiaky

Zemiaky patria do skupiny sacharidov, ktoré neobsahujú lepok a preto sú vhodným zdrojom tejto makroživiny, ktorá je pre telo nevyhnutná, väčšina sacharidov obsahuje lepok, ktorý naopak bráni produkcii testosterónu. Zemiaky majú tiež vysoký obsah vlákniny a ďalších minerálov a vitamínov. Zemiaky sú tiež zdrojom vitamínu C, vitamínov skupiny B a tiež zdrojom minerálnych látok – napríklad draslíka alebo horčíka.

Ako zaradiť zemiaky do svojho jedálnička? Zaradenie zemiakov do jedálnička bude pre každého veľmi jednoduché, jedná sa o obľúbenú prílohu, ktorú môžete pripraviť hneď na niekoľko spôsobov.

Olivový olej

Tuky sú všeobecne známe, že podporujú tvorbu testosterónu v tele a olivový olej je jedným z najlepších zdrojov zdravých tukov, pretože má optimálne rozdelenie tukov na zvýšenie tvorby tohto hormónu (z veľkej časti je tvorený mononenasýtenými tukmi). Prebehla dokonca štúdia, ktorá overila účinnosť používania olivového oleja vo vzťahu k hladine testosterónu v tele, ktorá sa zvýšila takmer o dvadsať percent.

Ako zaradiť olivový olej do svojho jedálnička? Zbavte sa ostatných olejov a pri príprave svojich pokrmov používajte výhradne olej olivový. Dôležitý je aj správny výber, vyberajte vždy extra panenský olivový olej.

Orechy

Ako už bolo spomenuté vyššie, tuky sú základnou makroživinou, ktorá podporuje tvorbu testosterónu a orechy sú ďalším kvalitným zdrojom. Najlepším zdrojom sú para orechy a makadamové orechy. Para orechy okrem iného obsahujú aj veľké množstvo selénu, ktorý tiež podporuje tvorbu testosterónu. Okrem selénu obsahujú aj prírodný cholesterol, ktorý je pre testosterón v tele tiež veľmi dôležitý. Makadamové orechy sú ďalším kvalitným zdrojom a to vďaka vysokému množstvu mononenasýtených tukov.

Ako zaradiť para a makadamové orechy do svojho jedálnička? Vyskúšajte makadamové maslo – makadamové orechy rozmixujte do hladka so štipkou soli a vznikne Vám skvelé maslo, ktoré sa hodí nielen do ovsených kaší, ale na množstvo ďalších dezertov. Para orechy môžete pridať do zeleninového šalátu, ktorému dodajú špecifickú chuť a spestrí tak váš obed.

Zázvor

Zázvor je všeobecne známy ako potravina podporujúca zdravie a supetpotravia. Zázvor má mnoho zdravotných benefitov, medzi ktoré patrí aj spomínaná podpora tvorby testosterónu. Toto tvrdenie bolo potvrdené aj prebehnutou štúdiou, ktorá ukázala zvýšenie testosterónu v tele takmer o dvadsať percent (po trojmesačnom pravidelnom užívaní zázvoru).

Ako zaradiť zázvor do svojho jedálnička? Zázvor môžete zaradiť hneď v niekoľkých formách, prvým tipom je zázvorový čaj, ktorý navyše podporí Vašu imunitu. Zázvor môžete využiť ale aj pri príprave slaných pokrmov, vyskúšajte napríklad bravčové na póre a zázvore s pridaním sójovej omáčky a chilli papričiek.

Avokádo

Ide o jediný druh ovocia, ktorý patrí medzi kvalitné zdroje zdravých tukov. Obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených tukov (rovnako ako olivový olej alebo spomínané druhy orechov) a to z neho robí premianta medzi zdrojmi tukov vo vzťahu k podpore tvorby testosterónu.

Ako zaradiť avokádo do svojho jedálnička? Avokádo si buď zamilujete alebo „znechutíte“, o to dôležitejšie bude spracovanie avokáda do vášho pokrmu. Avokádo má svoju špecifickú chuť, ktorá nie každému sedí, ale také avokádové guacamole prekvapia každého. Avokádo si rozmixujte, pridajte nakrájané cherry paradajky, cibuľku, šťavu z limetky a osoľte a okoreňte. Vznikne vám nátierka, ktorú je možné podávať k pečivu.

Cibuľa

Cibuľa patrí medzi antioxidanty, ale aj medzi zdroje aktívnych látok quercetinu (silný antioxidant podporujúci imunitu, srdce, mozog s protizápalovými funkciami) a apigenínu (tiež antioxidantom s protizápalovými a protistresovými vlastnosťami), ktoré podporujú tvorbu testosterónu.

Ako zaradiť cibuľu do svojho jedálnička? Cibuľa patrí medzi základné suroviny kuchyne, naše babičky používali cibuľu do základov všetkých omáčok a pokrmov, skvele podporia chuť jedál a hodí sa takmer do každého jedla, preto zaradenie cibule nebude pre nikoho predstavovať žiadny problém . Cibuľu je možné konzumovať ako za surova, tak v uvarenom aj usmaženom stave. Ale pozor, surová cibuľa bude mať najväčší vplyv na vaše zdravie (a taktiež na podporu hladiny cholesterolu).

Cesnak

Rovnako ako cibuľa, aj cesnak je skvelým antioxidantom, ktorý obsahuje quercetin (silný antioxidant podporujúci imunitu, srdce, mozog s protizápalovými funkciami). V nadväznosti cesnaku a vplyvu na hladinu testosterónu prebehla štúdia, ktorá potvrdila zvýšenie hladiny testosterónu a zároveň zníženie hladiny kortizolu – stresového hormónu.

Ako zaradiť cesnak do svojho jedálnička? Cesnak má každý rád, ale často sa mu vyhýbame zo spoločenských dôvodov, zápach z úst nás často odradí od zaradenia cesnaku do jedla, preto sa nenechajte odradiť a pripravte si napríklad cesnakovú nátierku z prelisovaného cesnaku , taveného syra a na jemno nakrájané cibuľky.

Lesné plody

Medzi kvalitné zdroje patria najmä čučoriedky a černice. Toto ovocie môžeme nazvať aj superpotravinami, ktoré majú mnoho účinných látok, nás bude zaujímať hlavne látka Kalcium D glukarát, ktorá je pre vzťah tvorby hormónov dôležitá.

Ako zaradiť lesné plody do svojho jedálnička? Z čučoriedok a černíc si môžete pripraviť ovocné smoothie, do ktorého pridajte aj červenú repu a listový špenát a vznikne vám živinami, minerálmi a vitamínmi nabitý nápoj, ktorý podporí nielen hladinu vášho testosterónu, ale aj ďalších hormónov v tele.

Recepty na zvýšenie testosterónu

Zapečené zemiaky s brokolicou a šampiňónmi

Pripravte si:

  • 500g zemiaky
  • brokolica
  • šampiňóny
  • 20g olivový olej
  • 1ks vajcia
  • 50g parmezán
  • soľ, korenie

Postup je nasledujúci:

Zemiaky a brokolicu si krátko predvaríme a medzitým si rozohrejeme rúru. Na plech následne skladáme zemiaky, ktoré prekladáme brokolicou a šampiňónmi, celé zalejeme rozšľahaným vajcom a olivovým olejom, osolíme a okoreníme a dáme piecť cca na 20 až 30 minút.

Jogurtová miska

Pripravte si:

  • 300g grécky jogurt
  • 50g čučoriedky
  • 50g maliny
  • 50g černice
  • 40g kvalitná horká čokoláda
  • 30g makadamové orechy
  • 20g para orechy
  • 20g med

Postup je nasledujúci:

Pripravíme si sklenenú misku, do ktorej postupne skladáme vyššie uvedené suroviny. Jogurt zmiešame s medom, ktorý celý pokrm perfektne a zdravo osladí.

Avokádová nátierka

Pripravte si:

  • 100g avokádo
  • 50g tavený syr
  • cibuľa
  • cesnak
  • citrónová šťava
  • soľ, korenie

Postup je nasledujúci:

Avokádo si vidličkou rozšľaháme na jemnejšiu konzistenciu (je dôležitý výber zrelšieho avokáda). Cibuľu si nakrájame na drobno, cesnak prelisujeme a následne vmiešame do avokáda. Na záver pridáme tavený syr, ktorý celú nátierku zjemní. Nátierku ešte osolíme, okoreníme a pridáme citrónovú šťavu.