Najlepšie tablety na testosterón 2022
-
Najlepší prípravok na zvýšenie testosterónu s vitamínom C90% mužom fungujezvýšenie testosterónu 5/5Cena od 23 Eur / mesačná dávka -
Najlepšie prášky na erekciu a testosterón vhodné pre mužov 40+ rokov90% mužom fungujezvýšenie testosterónu 4/5Cena od 21 Eur / mesačná dávka -
Najlepšie prášky na testosterón a erekciu s dlhodobý účinkom90% mužom fungujezvýšenie testosterónu 4/5Cena od 31 Eur / mesačná dávka -
-
Známy prípravok na erekciu odporúčaný dr. Uzlom85% mužom fungujezvýšenie testosterónu 3/5Cena od 40 Eur / mesačná dávka
Čo sú tablety na testosterón
Tablety na testosterón sú prípravky vo forme tabliet či kapsúl obsahujúce látky na zvýšenie testosterónu.
Delíme ich na lieky s predpisom a doplnky stravy bez predpisu.
-
Lieky na testosterón - iba na predpis po vyšetrení lekárom. Lieky obsahujú testosterón, ktorý je priamo dodaný do tela. Lieky nepodporujú prirodzenou tvorbu testosterónu v tele. Sú vhodné pre osoby s veľmi nízkou hladinou, pre rýchle doplnenie testosterónu. Príkladom je napríklad Understor a PMS Testosterone.
-
Doplnky stravy na testosterón a erekciu - bez predpisu, voľnopredajné. Sú viaczložkové, obsahujú výťažky z bylín, vitamíny, aminokyseliny a minerály Podporujú funkciu semenníkov, tvorbu spermií a teda podporujú prirodzenú tvorbu testosterónu v tele (tzv. prírodný testosterón). Ďalej zlepšujú erekciu a libido. Bežná forma sú testosterónové tablety - kapsule. Príkladom je Primulus, Proerecta Long alebo Zerex Ultragold.
-
Prírodné anaboliká na testosterón sú voľnopredajné povolenej prípravky na podporu tvorby testosterónu a rast svalov. Sú zvyčajne zložené z jednej až dvoch látok vo vysokej koncentrácii, zamerané iba na podporu zvýšenia tvorby vlastného testosterónu. Nie sú tak výkonné ako steroidy (viď nižšie).
-
Anabolické steroidy na testosterón sú umelo vyrobené látky podobné testosterónu a slúžia na zrýchlenú tvorbu bielkovín - svalov. Lekári ich používajú na krátkodobú liečbu po úrazoch. Pravidelným užívaním (napr. u športovcov - kulturisti, atléti) dochádza k utlmeniu tvorby vlastného prirodzeného testosterónu. Voľný predaj je nelegálny.
Testosterón je hormón ovplyvňujúci mužské znaky (tvorba spermií, hlbší hlas, svalová hmota) a zlepšuje vašu fyzickú, psychickú a sexuálnu kondíciu. Počiatočná hladina testosterónu je daná našou genetickou výbavou. Prirodzene sa hladina znižuje od zhruba 30. roku života. V priebehu celého mužského života potom rôzne kolíše vplyvom chorôb, životného štýlu, psychickej pohody alebo aj počatím potomkov. Testosterón sa v nižšom množstve vyskytuje aj u žien.
Doplnky stravy na testosterón je vhodné užívať napríklad u týchto príznakov :
- málo energie a častá únava,
- úbytok svalovej hmoty,
- obezita,
- slabá erekcia (stoporenie, tvrdosť penisu),
- vek od cca 45 rokov, tj. kríza stredného veku a andropauza.
Prečo chcieť vyšší testosterón:
- zvyšuje nárast svalovej hmoty,
- zrýchľuje regeneráciu svalov,
- lepšie trávenie, menej sa ukladajú tuky,
- máte viac energie a psychickej odolnosti (nič nie je problém),
- vyššia bojovnosť, súťaživosť,
- lepšia pamäť a sústredenie,
- lepšia imunita a znížené riziko cukrovky,
- tvrdšia a dlhšia erekcia,
- vyššia tvorba spermií,
- zvýšené libido (chuť na sex).
Okrem liekov a doplnkov stravy existujú aj ďalšie metódy na zvýšenie testosterónu.
Prášky na testosterón RECENZIA
Nižšie podrobně popisujeme všetky najlepšie testované prášky na testosterón. Dobrá správa je, že každá zo skúšaných značiek fungovala. Takže je veľká šanca, že sa budete cítiť lepšie pri užívaní niektorého z nasledujúcich liekov.
1. Primulus
- Bestseller
Diskrétne doručenie prebehlo druhý deň po rannom objednaní. Na obálke iba neutrálny názov firmy. Primulus je typický "love brand". Vyskúšate a zamilujete si ho. Začne to hneď otvorením balíčka. Luxusná krabička má vnútri ďalšie tri pekné škatuľky s platmi tablet. Aj keď, radšej by sme u opakovaných objednávok brali obyčajné balenie a nižšiu cenu.
Zlepšenie nastáva po niekoľkých týždňoch užívania (u každého inak, cca 4-8 týždňov)
Prvým prejavom bude zníženie celodennej únavy. Budete mať viac energie (psychickej a fyzickej). Tiež nálada sa zlepší. Budete odolnejší voči vnímaniu stresu. Nerozhodí vás každá maličkosť.
Po sexuálnej stránke sa vám zvýši chuť na sex. Zlepšenie erekcie súvisí s lepším prekrvením (podporuje kotvičník a senovka grécka). Pri dlhodobom braní by sa mala zlepšiť aj produkcia spermií (nemožno potvrdiť jednoduchým pozorovaním).
Ak chcete zvýšiť efekt tabliet Primulus, žite aktívne. Viac športujte, dlho spite a regenerujte. Uľahčíte telu rast svalstva.
2. Proerecta Long
- dlhodobý účinok
Pilulky Proerecta Long sme vybrali do testu na základe odporúčania.
Brali sme ich nepretržite viac ako dva mesiace. Nástup účinkov bol znateľný u niekoho už po druhom týždni.
Najskôr na sebe pozorujete zníženie únavy aj väčšiu chuť na súlož. Celkovo viac energie do života. Po mesiaci užívania je erekcia tvrdšia a lepšie udržateľná. Proerecta Long pomohla aj na výdrž v sexe (odhadujeme, že niekoľko minút intenzívnej súlože navyše).
Príjemne prekvapilo mierne zväčšenie penisu po obvode (priemerne 0-2 cm). Vplyvom každodenného užívania je prekrvenie penisu výraznejší a penis pôsobí väčší aj za stavu pokoja. Lepšie prekrvovanie pri stoporení je teda poznať.
Testosterón a tvorbu sme nijako nemerali. Vzhľadom k vyššej energii a rýchlejší regenerácii svalov po fyzickej námahe, predpokladáme, že došlo k zlepšeniu aj v tomto.
Výhodou je tiež malá škatuľka. Keď niekam na pár dní idete, nemusíte sebou ťahať veľkú pixlu ako pri iných liekoch.
3. Zerex Ultragold
- testosterón & erekcia
Zerex Ultragold prišiel v diskrétnom balení v bublinkovej obálke. Denná dávka je dosť silná, už po mesiaci sme pozorovali výrazne zlepšenie.
Hlavne libido, viac energie (tj. testosterón) a rýchlejšia regenerácia svalov. Tvrdosť erekcie a výdrž v sexe sa nezlepšila tak veľmi, ako sme očakávali. Avšak aspoň malé zlepšenie sme pozorovali všetci. Ak chodíte často na záchod, tak očakávajte zlepšenie aj s problémami s prostatou.
Po dvoch mesiacoch sa nám zdalo, že aj množstvo ejakulátu je vyššie. Ultragold je aj výrobcom odporúčaný mužom, ktorí sa pripravujú na počatie potomka.
4. Erex24
- nízka cena
Kvalitný prípravok americkej laboratórie Biolab je známy po celom svete.
Prečítali sme zhruba 30 recenzií a v podstate našli vyjadrenia nespokojných a priemerne spokojných užívateľov. Naše testovanie (traja muži) potvrdilo, že Erex24 je priemerne silný prípravok.
V porovnaní s ďalšími prípravkami na dlhodobé použitie. Účinkuje dosť rýchlo. Po troch týždňoch sme už pozorovali zlepšenie erekcie (tvrdosť, trvanie), rýchlejšie vzrušenie aj zvýšenú chuť na sex. Väčšej výdrže pri súloži by ste mali podľa výrobcu dosiahnuť, ale nemôžeme posúdiť. Rovnako tak nám neprišlo, že by došlo k zvýšeniu mnostva spermií. Podľa zloženia by mali tablety pomôcť aj na zvýšenie hladiny testosterónu.Výhodou je nízka cena a neskoršia možnosť znižovania dávok po dvoch mesiacoch užívania (čím sa dostanete na mesačnú sumu okolo 250 Kč).
5. Arginmax
- znáte z TV reklamy
ArginMax má neuveriteľne bohaté zloženie. Najviac prísad zo všetkých testovaných. Funguje nadpriemerne, ale hodnotenie zráža vysoká cena. Pokiaľ nie je cena prekážkou, nákupom neurobíte chybu.
Dlhodobé užívanie má výhodu, že pomôže väčšine mužov. ArginMax v ničom extra nevyniká, ale ani nie je najhorší.
Najvyššie zaberá na erekciu (tvrdosť a udržanie erekcie). Uvedené 2 týždne na zlepšenie sú však zavádzajúce. My sme rozdiel spoznali až za mesiac a pol užívania.
Pozorovali sme tiež zvýšené množstvo spermií. Pozor: množstvo ejakulátu hodnotíme iba vizuálne a či je aj viac spermií nespoznáme.
Určite ale spoznáte rozdiel v energii. ArginMax pôsobí na zvýšenie hladiny testosterónu. Budete sa cítiť vitálnejšie (energickí).
Nevýhodou každého prípravku je, že po skončení užívania účinky odznie. Tu zhruba za 2 týždne.
Ako zistiť úbytok testosterónu
Je dôležité vedieť ako spoznať nedostatok testosterónu v tele. Prirodzený úbytok nastáva s vekom. Navyše ale môže testosterón ubúdať v prípadoch: napr. ochorenie pečene, stres, málo spánku, veľa alkoholu, mastná strava, málo pohybu a pod.
Krvný test je jediná presná metóda, ako zistiť aktuálnu hladinu testosterónu.
Výsledkom je číslo uvádzajúce množstvo testosterónu v decilitri krvi. Existuje aj test zo slín, ale ten nie je tak presný.
Ak vám vyjde nízka hladina testosterónu (tj. 0 - 400 ng v 1 decilitri krvi), zvolí lekár nejakú agresívnejšiu metódu (lieky na predpis alebo silnejší doplnok stravy - viď. naše porovnanie). Nech už vyberiete akúkoľvek metódu, je nutné takto nízky stav riešiť. Do budúcnosti by vám mohol spôsobiť hlbší psychické aj zdravotné problémy.
Ak vám vyjde normálna hladina testosterónu (tj. 500 – 700 ng v 1 decilitri krvi), lekár vám zrejme neodporučí prípravky na predpis. Nemusíte robiť nič extra. Stačí treba zľahka upraviť jedálniček a viac odpočívať (pasívne/aktívne podľa potreby). Vhodné sú potom doplnky stravy, najlepšie komplexné tablety na testosterón bez predpisu. Obsahujú látky potrebné pre udržanie správnej hladiny.
A či vám vyjde vysoká hladina testosterónu (tj. 700 – 1000 ng v 1 decilitri krvi), nie je nutné nič meniť alebo užívať nejaké lieky. Výnimočne sú jedinci, ktorí len cvičením, jedlom, zdravím, sexom dosahujú hodnoty nad 1000 ng. Tu je potrebné dať si pozor na prebytok testosterónu.
Existuje tiež test na testosterón ktorý na základe otázok približne určí kategóriu, do ktorej spadáte. Jedná sa dotazník so sadou otázok, vytvorený a schválený českými odborníkmi sexuológie a urológie. Pokiaľ si nie ste istí so svojím stavom, začnite týmto AMS dotazníkovým testom.
Príznaky nedostatku testosterónu
Ďalší spôsob, ako zistiť nedostatok testosterónu, je pozorovať sám seba. Testosterón pre muža znamená silu, energiu, plodnosť a odvahu. So znižujúcou hladinou však muži tieto vlastnosti strácajú a mení svoj vzhľad aj chovanie. Prípadne môžete požiadať parnterku či blízkych, či na vás pozorujú nejaké zmeny.
Ako my muži môžeme na sebe sami pozorovať, že máme málo testosterónu? Odpovedala sexuologička MUDr. Taťána Šrámková, CSc.
Typický pacient s nedostatkom testosterónu si v ordinácii sexuológa sťažuje na stratu alebo zníženie erotickej túžby a sexuálnej aktivity, únavu, poruchu erekcie, zhoršenie ranných erekcií, menej intenzívnu ejakuláciu či znížený objem ejakulátu.
Ďalšie príznaky nedostatku testosterónu sú: znížená vitalita, úbytok svalovej hmoty a sily, rednutie ochlpenia, abdominálna obezita (obvod pása viac ako 102 cm), epizodické potenie, návaly tepla, nespavosť, ale aj poruchy psychických funkcií ako je podráždenosť alebo letargia, znížený pocit spokojnosti, nedostatočná motivácia, nízke sebavedomie, znížená duševná energia, depresia, pocit strachu či problémy s krátkodobou pamäťou. Významný pokles testosterónu nakoniec vedie až k neplodnosti.
Úbytok testosterónu u mužov - sami na sebe - môžeme sledovať podľa nasledujúcich viditeľných prejavov:
- stratou libida (chuť na sex)
- častá únava a strata energie
- problémy so stoporením penisu
- chýbajúca ranná erekcia
- úbytok svalovej hmoty
- vzrastajúcou obezitou
- nespavosť
- podráždenosť a depresie
- pocit vyhorenia, nezáujmu a nudy
- návaly horúčavy
- zväčšujúce sa prsia
Ak na sebe pozorujeme aspoň štyri príznaky, je pravdepodobné, že naša hodnota je nízka. Čo robiť? Môžete navštíviť lekára alebo skúsiť najskôr niektoré z jednoduchších metód na doplnenie testosterónu (zmena stravy, viac oddychu, pohybu alebo používať produkty na testosterón bez receptu).
Prirodzené doplňovanie testosterónu
Testosterón sa nám tvorí v tele prirodzene už od narodenia (mužom aj ženám). Tvorba hormónu tzv. steroidogenézia prebieha:
- prirodzene sa najviac tvorí v noci a skoro ráno. >}} Problém majú tí, ktorí začínajú pracovať skoro alebo majú poruchy spánku alebo aj “v spánku pracujú” (vysokú mozgovú aktivitu v noci),
- nie je ukladaný do zásoby, ale ak je ho potrebné, zrýchľuje sa jeho tvorba,
- predvolené množstvo testosterónu je dané geneticky,
- približne od 30 roku veku dochádza k úbytku a znižuje sa tvorba tempom zhruba o 1% ročne.
Ak výrazne nemeníte svoje životné návyky, ale napriek tomu dôjde k zníženiu hladiny, môžete začať uvažovať ako doplniť testeron. Vhodné riešenia sú napríklad tablety na hladiny testosterónu. Ktoré sú pre vás vhodné a ako je vybrať zhrnujeme nižšie.
Prípravky na testosterón
Aby ste si správne vybrali, popíšeme vám, aké druhy prípravkov práškov sú na trhu k dispozícii. Existujú dva základné typy tabliet: lieky s lekárskym predpisom a doplnky stravy bez lekárskeho predpisu.
Lieky na testosterón
Lieky na testosterón s predpisom (patrí medzi lieky) vám predpíše lekár po podrobnejšom vyšetrení a krvných testoch. Kúpite je teda iba s receptom v lekárni. Účinné látky sa podávajú formou gélu, injekcie alebo tabliet. Podľa vašej aktuálnej hladiny vám lekár predpíše veľkosť dávky. Nejedná sa o podporu tvorby testosterónu, ale do tela testosterón priamo dodávate.. Dôjde teda k okamžitému zvýšeniu hladiny testosterónu.
V SR sú registrované v tabletách tieto lieky: Methyltestosteron, Undestor, Clomiphene Citral a Cyclofenil. Nevýhodou je veľké množstvo kapsúl, ktoré beriete každý deň (podľa konkrétneho produktu 3-10 kapsúl denne).
Účinkujú stopercentne a zvýši vám obsah testoteronu v krvi. Tým by samozrejme malo dôjsť k zlepšeniu všetkých spojených ťažkostí (ak nie, tak problémy môžu byť inde, napr. zdravotný problém so semenníkmi). Sú vhodné najmä pre mužov s veľmi nízkou, až kritickou hladinou.
Doplnky stravy na testosterón
Tablety na testosterón bez predpisu (patrí medzi potravinové doplnky - doplnky stravy) obsahujú látky, ktoré pôsobia a podporujú prirodzenú tvorbu testosterónu. Sú stopercentne prírodné a nemajú žiadne vedľajšie účinky. Nejedná sa o lieky, ale označujú sa ako potravinové doplnky.
V našej porovnávacej tabuľke máme doplnky, ktoré okrem hormónu testosterón podporujú tiež erekciu a všeobecne sexuálne zdravie (tvorba spermií, libido, výdrž).
Doplnky stravy bez predpisu pomáhajú hlavne udržať súčasnú hladinu, prípadne naštartovať rýchlejšiu tvorbu. Sú ideálne pre starších mužov v prechode (tzv. andropauza), vo veku 40+. Zlepšenie je u každého muža individuálne ale pohybuje sa okolo 10 - 20%. Príliš nepomôžu mužom s veľmi nízkou hladinou a zdravotnými problémami. Tu je potrebné vyhľadať lekára.
Fungujú prípravky na testosterón?
Prírodné prípravky na testosterón fungujú v rámci možností ich zloženia (tj. aminokyseliny, vitamíny, minerály a extrakty z bylin). Kapsule obsahujú prírodné látky. Tie samy o sebe nedodávajú do tela testosterón. Na rozdiel od liekov, ktoré dodávajú. Prírodné látky však podporujú prirodzenú tvorbu.
Účinky nespoznáte hneď, ale je potrebné brať týždne až mesiace (rádovo 3 týždne - 3 mesiace), než sa prejaví zmeny k lepšiemu. Po vysadení sa množstvo testosterónu pomaly vrací do pôvodných hodnôt. Niekedy však je pokles už výrazne menší (telo si zvykne produkovať viac).
Existujú aj doplnky stravy, ktoré síce majú podporovať testosterón, ich zloženie tomu však nezodpovedá. Ako ich spoznať? Môžete študovať a hľadať gramáže jednotlivých zložiek. Alebo sa riadiť našou tabuľkou (prípadne hľadať aj ďalšie porovnania a testosterón recenzie). Produkty sme zoradili podľa účinkov, aké na nás mali v rámci testovaní.
Tabuľka neobshauje typické prípravky pre fitnessáky. Ako portál zameraný na zdravie sme vybrali viac multifunkčné produkty, ktoré ovplyvňujú viac telesných vlastností (erekcia, imunita, libido, energia).
Prírodný testosterón - prírodné látky v tabletách
Tablety na testosterón ako doplnok stravy obsahujú široké množstvo látok. Všetky nižšie uvedené zložky sú klinicky či empiricky overené, že tvorbu podporujú. Nie každý prípravok obsahuje všetky uvedené látky. Je preto dobré zaobstarať ten, ktorý z tohto výberu obsahuje najviac.
Byliny na testosterón
Kotvičník je poliehavá bylina známa vďaka množstvu obsiahnutých látok. Používa sa celá rastlina (vňať, listy, plody a korene). Obsahuje veľké množstvo látok, ale medzi najvplyvnejšie patrí steroidné saponíny (Protodioscín, Diosgenin, dioscín). Užívanie kotvičníka vo vysokej koncentrácii zvyšuje fyzický výkon, urýchľuje regeneráciu, zvyšuje libido (muži i ženy). U mužov podporuje prirodzenú tvorbu testosterónu (podľa štúdií údajne až o 30%).
Ženšen je liečivá rastlina, ktorá sa postará nielen o zvýšenie hladiny testosterónu. Mimo to pôsobí na obehový systém a centrálnu nervovú sústavu. Účinné látky z tejto byliny získame hlavne z koreňa, ktorý sa suší na slnku. V lekárňach je dostupná aj jeho koncentrovaná forma v podobe extraktov alebo sirupov. Je účinná najmä u starších ľudí.
Rozchodnica je kompaktná tučnolistá rastlina s rozsiahlymi liečivými účinkami. Svojou účinnosťou sa približuje ženšenu, ale navyše zlepšuje fyzický aj psychický stav. Posilňuje sexuálnu vitalitu, a dokonca priamo lieči choroby pečene, popáleniny a podporuje pamäť. Mladé listy rozchodnice sú považované za skvelú zeleninu. Bylinu môžno užívať vo forme tabliet, tak vo forme extraktov a sirupov.
Pískavica sa pôvodne používala ako krmivo pre dobytok, ale dnes je obľúbenou liečivou bylinou. Zlepšuje sexuálny život, libido a prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v tele. Okrem toho senovka znižuje hladinu krvného cukru a má pozitívny vplyv na zníženie cholesterolu. Najčastejšie sa používa vo forme tabliet alebo čaju. Pri užívaní dbajte na pokyny výrobcu.
Vitamíny na testosterón
Vitamín B3 je vitamín rozpustný vo vode, ktorý je dôležitý pre udržanie mentálnej a nervovej rovnováhy. Je nevyhnutný pre tvorbu pohlavného hormónu testosterónu a ďalších dôležitých hormónov. Mimo to znižuje aj hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje vzniku krvných zrazenín. Vitamín B3 môžeme získať z mlieka, masla, hovädzieho mäsa alebo z rybieho mäsa. Nájdeme ho aj v hrachu, vajciach alebo strukovinách.
Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu pri rozklade a zužitkovaniu bielkovín. Navyše pomáha k znižovaniu vyčerpania a únavy. Zvyšuje aj využiteľnosť zinku a horčíka, čím podporuje hladinu testosterónu. Mimo to chráni zrak, znižuje príznaky reumatoidnej artritídy a udržiava zdravé cievy. Jeho najlepšími zdrojmi sú chudé hovädzie mäso, ryby, avokádo, banány alebo slnečnicové semienka.
Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre tvorbu červených krviniek a pre správne fungovanie nervového systému. Často je viazaný na živočíšne bielkoviny, takže sú jeho nedostatkom ohrození najmä vegáni a vegetariáni. Mimo to podporuje fungovanie imunitného systému a redukuje vyčerpanie a únavu. Vitamín B12 môžeme získať z obličiek alebo pečene, ale aj z rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Vitamín D3 podporuje fungovanie imunitného systému a zlepšuje vstrebávanie vápnika. Navyše posilňuje činnosť a regeneráciu svalov. Významne ovplyvňuje aj stav kostí. Preventívne pôsobí proti kardiovaskulárnym ochoreniam a rakovine. Hladinu testosterónu dokáže zvyšovať až o 25%. Hojne sa vyskytuje v tučných rybách, vajciach, masle, ale aj v hubách alebo mliečnych výrobkoch.
Minerály na testosterón
Horčík podporuje viac ako 300 telesných funkcií a okrem toho má vplyv na hladinu testosterónu. Udržuje tiež rovnováhu tekutín a aktivuje tvorbu kreatínu. Horčík dokáže zlepšiť kvalitu vášho spánku a optimalizuje fungovanie nervovej sústavy. Vynikajúcim zdrojom je horečnatý olej, ale z prírodných zdrojov je významné kakao, listová zelenina a orechy.
Zinok sa stará o hormonálnu optimalizáciu v ľudskom tele, čím zlepšuje okrem iného kvalitu spánku. Závisí na ňom činnosť približne 200 enzýmov, a do tela je dodávaný prevažne vo forme citrónanu zinočnatého. Ovplyvňuje aj enzým aromatázy, ktorý sa stará o premenu testosterónu v estrogén. Dostatok zinku tak zvyšuje hladinu tohto hormónu. Zinok je obsiahnutý v krevetách, tekvicových semienkach alebo hovädzom mäse.
Selén je úplne zásadný pre obranyschopnosť ľudského organizmu. Podporuje činnosť pečene a štítnej žľazy, a navyše prispieva aj k zníženiu únavy. Tento prvok tiež zvyšuje hladinu testosterónu v krvi a zlepšuje pohyblivosť a zdravie spermií. Preventívne pôsobí proti rakovine alebo kardiovaskulárnym ochorením. Skvelým zdrojom sú nielen para orechy, ale aj celozrnné cestoviny a fazuľa.
Aminokyseliny na testosterón
L-arginín je aminokyselina, ktorú si naše telo za normálneho zdravotného stavu môže obmedzene tvoriť. Potraviny bohaté na arginín sú pšenica, orechy a semená, mliečne výrobky, vajcia, hydina, červené mäso a ryby. Podieľa sa na tvorbe oxidu dusnatého (spôsobuje rozširovanie ciev - lepší prietok krvi a teda tvrdšie ererkce, rýchlejšia regenerácia svalov). Podporuje produkciu rastového hormónu a tým tvorbu bielkovín (rast svalov). Ďalej zvyšuje imunitnú odpoveď - oxid dusnatý zrýchľuje prácu imunitného systému pri napadnutí patogény. Prospieva aj duševnému zdraviu, kedy v stresových situáciách pomáha zmierniť stres a úzkosť.
L-citrulín sa v tele mení na l-arginín a tvoria sa z neho oxid dusný (roztiahnutie ciev, prekrvovanie, prietočnosť krvi). Jeho užívanie zlepšuje krvný tlak a fyzický výkon. Má vyšší vstrebateľnosť do krvného obehu ako arginín, ktorý ťažšie prechádza žalúdkom a telo ho vstrebe málo. Citrulín znižuje hladinu kyseliny mliečnej a amoniaku (podporuje tvorbu močoviny a tým odplavovanie amoniaku).
Potraviny a jedlo na zvýšenie testosterónu
Aké potraviny zvyšujú a podporujú tvorbu testosterónu v tele? Odpoveď vás možno prekvapí, ale jedná sa o bežné potraviny, ktoré každý pozná a zaradiť ich do svojho jedálnička nebude žiadny problém. Potraviny na zvýšenie testosterónu tvoria zemiaky, olivový olej, orechy (najmä para orechy alebo makadamové orechy), zázvor, avokádo, cibuľa, cesnak alebo napríklad lesné plody.
Pre tvorbu testosterónu je dôležitá pestrá strava, preto dbajte na vyvážený jedálniček bohatý na zeleninu, ovocie a ďalšie zdravé potraviny a pravidelne zaraďujte nižšie uvedené potraviny.
Zemiaky
Zemiaky patria do skupiny sacharidov, ktoré neobsahujú lepok a preto sú vhodným zdrojom tejto makroživiny, ktorá je pre telo nevyhnutná, väčšina sacharidov obsahuje lepok, ktorý naopak bráni produkcii testosterónu. Zemiaky majú tiež vysoký obsah vlákniny a ďalších minerálov a vitamínov. Zemiaky sú tiež zdrojom vitamínu C, vitamínov skupiny B a tiež zdrojom minerálnych látok – napríklad draslíka alebo horčíka.
Ako zaradiť zemiaky do svojho jedálnička? Zaradenie zemiakov do jedálnička bude pre každého veľmi jednoduché, jedná sa o obľúbenú prílohu, ktorú môžete pripraviť hneď na niekoľko spôsobov.
Olivový olej
Tuky sú všeobecne známe, že podporujú tvorbu testosterónu v tele a olivový olej je jedným z najlepších zdrojov zdravých tukov, pretože má optimálne rozdelenie tukov na zvýšenie tvorby tohto hormónu (z veľkej časti je tvorený mononenasýtenými tukmi). Prebehla dokonca štúdia, ktorá overila účinnosť používania olivového oleja vo vzťahu k hladine testosterónu v tele, ktorá sa zvýšila takmer o dvadsať percent.
Ako zaradiť olivový olej do svojho jedálnička? Zbavte sa ostatných olejov a pri príprave svojich pokrmov používajte výhradne olej olivový. Dôležitý je aj správny výber, vyberajte vždy extra panenský olivový olej.
Orechy
Ako už bolo spomenuté vyššie, tuky sú základnou makroživinou, ktorá podporuje tvorbu testosterónu a orechy sú ďalším kvalitným zdrojom. Najlepším zdrojom sú para orechy a makadamové orechy. Para orechy okrem iného obsahujú aj veľké množstvo selénu, ktorý tiež podporuje tvorbu testosterónu. Okrem selénu obsahujú aj prírodný cholesterol, ktorý je pre testosterón v tele tiež veľmi dôležitý. Makadamové orechy sú ďalším kvalitným zdrojom a to vďaka vysokému množstvu mononenasýtených tukov.
Ako zaradiť para a makadamové orechy do svojho jedálnička? Vyskúšajte makadamové maslo – makadamové orechy rozmixujte do hladka so štipkou soli a vznikne Vám skvelé maslo, ktoré sa hodí nielen do ovsených kaší, ale na množstvo ďalších dezertov. Para orechy môžete pridať do zeleninového šalátu, ktorému dodajú špecifickú chuť a spestrí tak váš obed.
Zázvor
Zázvor je všeobecne známy ako potravina podporujúca zdravie a supetpotravia. Zázvor má mnoho zdravotných benefitov, medzi ktoré patrí aj spomínaná podpora tvorby testosterónu. Toto tvrdenie bolo potvrdené aj prebehnutou štúdiou, ktorá ukázala zvýšenie testosterónu v tele takmer o dvadsať percent (po trojmesačnom pravidelnom užívaní zázvoru).
Ako zaradiť zázvor do svojho jedálnička? Zázvor môžete zaradiť hneď v niekoľkých formách, prvým tipom je zázvorový čaj, ktorý navyše podporí Vašu imunitu. Zázvor môžete využiť ale aj pri príprave slaných pokrmov, vyskúšajte napríklad bravčové na póre a zázvore s pridaním sójovej omáčky a chilli papričiek.
Avokádo
Ide o jediný druh ovocia, ktorý patrí medzi kvalitné zdroje zdravých tukov. Obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených tukov (rovnako ako olivový olej alebo spomínané druhy orechov) a to z neho robí premianta medzi zdrojmi tukov vo vzťahu k podpore tvorby testosterónu.
Ako zaradiť avokádo do svojho jedálnička? Avokádo si buď zamilujete alebo „znechutíte“, o to dôležitejšie bude spracovanie avokáda do vášho pokrmu. Avokádo má svoju špecifickú chuť, ktorá nie každému sedí, ale také avokádové guacamole prekvapia každého. Avokádo si rozmixujte, pridajte nakrájané cherry paradajky, cibuľku, šťavu z limetky a osoľte a okoreňte. Vznikne vám nátierka, ktorú je možné podávať k pečivu.
Cibuľa
Cibuľa patrí medzi antioxidanty, ale aj medzi zdroje aktívnych látok quercetinu (silný antioxidant podporujúci imunitu, srdce, mozog s protizápalovými funkciami) a apigenínu (tiež antioxidantom s protizápalovými a protistresovými vlastnosťami), ktoré podporujú tvorbu testosterónu.
Ako zaradiť cibuľu do svojho jedálnička? Cibuľa patrí medzi základné suroviny kuchyne, naše babičky používali cibuľu do základov všetkých omáčok a pokrmov, skvele podporia chuť jedál a hodí sa takmer do každého jedla, preto zaradenie cibule nebude pre nikoho predstavovať žiadny problém . Cibuľu je možné konzumovať ako za surova, tak v uvarenom aj usmaženom stave. Ale pozor, surová cibuľa bude mať najväčší vplyv na vaše zdravie (a taktiež na podporu hladiny cholesterolu).
Cesnak
Rovnako ako cibuľa, aj cesnak je skvelým antioxidantom, ktorý obsahuje quercetin (silný antioxidant podporujúci imunitu, srdce, mozog s protizápalovými funkciami). V nadväznosti cesnaku a vplyvu na hladinu testosterónu prebehla štúdia, ktorá potvrdila zvýšenie hladiny testosterónu a zároveň zníženie hladiny kortizolu – stresového hormónu.
Ako zaradiť cesnak do svojho jedálnička? Cesnak má každý rád, ale často sa mu vyhýbame zo spoločenských dôvodov, zápach z úst nás často odradí od zaradenia cesnaku do jedla, preto sa nenechajte odradiť a pripravte si napríklad cesnakovú nátierku z prelisovaného cesnaku , taveného syra a na jemno nakrájané cibuľky.
Lesné plody
Medzi kvalitné zdroje patria najmä čučoriedky a černice. Toto ovocie môžeme nazvať aj superpotravinami, ktoré majú mnoho účinných látok, nás bude zaujímať hlavne látka Kalcium D glukarát, ktorá je pre vzťah tvorby hormónov dôležitá.
Ako zaradiť lesné plody do svojho jedálnička? Z čučoriedok a černíc si môžete pripraviť ovocné smoothie, do ktorého pridajte aj červenú repu a listový špenát a vznikne vám živinami, minerálmi a vitamínmi nabitý nápoj, ktorý podporí nielen hladinu vášho testosterónu, ale aj ďalších hormónov v tele.
Recepty na zvýšenie testosterónu
Zapečené zemiaky s brokolicou a šampiňónmi
Pripravte si:
- 500g zemiaky
- brokolica
- šampiňóny
- 20g olivový olej
- 1ks vajcia
- 50g parmezán
- soľ, korenie
Postup je nasledujúci:
Zemiaky a brokolicu si krátko predvaríme a medzitým si rozohrejeme rúru. Na plech následne skladáme zemiaky, ktoré prekladáme brokolicou a šampiňónmi, celé zalejeme rozšľahaným vajcom a olivovým olejom, osolíme a okoreníme a dáme piecť cca na 20 až 30 minút.
Jogurtová miska
Pripravte si:
- 300g grécky jogurt
- 50g čučoriedky
- 50g maliny
- 50g černice
- 40g kvalitná horká čokoláda
- 30g makadamové orechy
- 20g para orechy
- 20g med
Postup je nasledujúci:
Pripravíme si sklenenú misku, do ktorej postupne skladáme vyššie uvedené suroviny. Jogurt zmiešame s medom, ktorý celý pokrm perfektne a zdravo osladí.
Avokádová nátierka
Pripravte si:
- 100g avokádo
- 50g tavený syr
- cibuľa
- cesnak
- citrónová šťava
- soľ, korenie
Postup je nasledujúci:
Avokádo si vidličkou rozšľaháme na jemnejšiu konzistenciu (je dôležitý výber zrelšieho avokáda). Cibuľu si nakrájame na drobno, cesnak prelisujeme a následne vmiešame do avokáda. Na záver pridáme tavený syr, ktorý celú nátierku zjemní. Nátierku ešte osolíme, okoreníme a pridáme citrónovú šťavu.