Nenápadné Kegelove cviky na zdravú erekciu
Co jsou Kegelovy cviky
Kegelove cviky je sada jednoduchých cvikov a jedna z mnohých metód na podporu erekcie. Ponúka skvelé výsledky v zlepšení erekcie, a to dokonca aj v ťažších prípadoch, keď sa jedná o chorobu erektilnej dysfunkcie. Sú vhodné ako prevencia aj vo chvíli, keď sa problémy objavia.
Ide o nenápadné sťahovanie svalov, ktoré je pritom vysoko účinné. Slúži na posilnenie panvového dna, vďaka čomu je možné dosiahnuť pevnejšiu a dlhšiu erekciu.
U mužov konkrétne Kegelove cviky posilňujú musculus bulbospongiosus - ovplyvňuje vypudenie moču, spermií počas ejakulácie a naplnenie penisu krvou pri erekcii.
Cviky majú mnoho výhod:
- sú účinné - výskumy dokazujú, že cviky pomáhajú aj pri väčších problémoch,
- cvičenie je nenápadné - cviky môžete vykonávať prakticky všade a nikto si nevšimne,
- stačí pár minút denne - jedno cvičenie vám nezaberie dlhšie ako 10 minút,
- je to zadarmo - nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, metóda na erekciu zdarma.
Cviky sú skvelé v kombinácii s doplnkami stravy na sexuálne zdravie a erekciu.
Najlepšie prášky na potenciu a plodnosť 2024
Erektilná dysfunkcia a cvičenie
Problémy s erekciou sú často spôsobené nezdravým životným štýlom (tj málo pohybu a spánku, zlá strava). Jeden z troch mužov sa počas svojho života s problémami s erekciou stretne. Ak vás občas trápi nedosiahnutie erekcie či naopak predčasná ejakulácia, mali by ste začať cvičiť špeciálne Kegelove cviky na posilnenie panvového dna.
Erektilná dysfunkcia sa prejavuje dlhodobou neschopnosťou dosiahnuť erekciu alebo erekcia nie je dostatočne pevná pre bezproblémový sexuálny styk. Príčiny môžu byť rôzne, medzi rizikové faktory pre vznik erektilnej dysfunkcie patria:
- obezita,
- choroby (ochorenie srdca a ciev, metabolický syndróm, rakovina prostaty),
- prekonanie mŕtvice či infarktu,
- nedostatok fyzickej aktivity,
- prirodzené problémy so zvyšujúcim sa vekom,
- fajčenie a konzumácia alkoholu.
Pokiaľ ste vystavení niektorému z týchto faktorov, je dôležitá prevencia problémov s erekciou. Tou sú práve Kegelove cviky. Okrem prevencie sú tiež účinným riešením už vzniknutých problémov.
Účinky Kegelových cvikov
Kegelove cviky pomáhajú proti problémom s erekciou, erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii.
- Posilnenie svalov panvového dna — Kegelove cviky sú zamerané na svaly panvového dna, ich posilňovaním sa dá predísť inkontinencii, úniku stolice a vetrov a sexuálnym poruchám.
- Lepšia erekcia — posilnením panvového dna dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v penise, čo vedie k pevnejšej erekcii.
- dlhšia sexuálna výdrž — vzhľadom na to, že Kegelove cviky posilňujú močové zvierače a ďalšie svaly, ktoré ovládajú ejakuláciu, týmto cvičením sa môžete zbaviť predčasnej ejakulácie.
Kegelove cviky na tvrdší penis
Štúdia z University of the West vo Veľkej Británii sa zamerala na 55 mužov trpiacich erektilnou dysfunkciou.
- Jedna skupina mužov pravidelne vykonávala cviky na posilnenie svalov panvového dna a celkovo zlepšila svoju životosprávu.
- Druhá (kontrolná) skupina necvičila, mužom bolo iba odporúčané zlepšenie životosprávy.
Po uplynutí 6 mesiacov bolo pozorované zlepšenie erekcie u mužov, ktorí cvičili.
- 40 % z nich dosiahlo normálnu pevnú erekciu,
- u 35,5 % bolo pozorované aspoň zlepšenie,
- u 24,5 % mužov nedošlo k zlepšeniu vôbec.
Napriek tomu však z výsledkov vyplýva, že posilňovanie svalov panvového dna je jedným z účinných spôsobov, ako navrátiť bezproblémovú funkčnosť erekcie.
Kegelove cviky na väčšiu výdrž
Štúdia Antonia L. Pastora v spolupráci s ďalšími odborníkmi sa zamerala na liečbu 40 mužov s predčasnou ejakuláciou. Po dobu 12 týždňov posilňovali svaly panvového dna. Vo výsledku 33 mužov (82,5 %) získalo kontrolu nad ejakuláciou.
Zatiaľ čo pred štúdiou muži dosahovali ejakuláciu za menej ako 60 sekúnd, po 12-týždňovom cvičení sa výdrž predĺžila na priemerne 146,2 sekúnd.
Ako vykonávať Kegelove cviky
Spočiatku môže byť vykonávanie Kegelových cvikov zložité, postupom času to však pôjde ľahšie. Cviky nie sú náročné, ide o zatínanie svalov panvového dna.
To môžete vyskúšať pri močení – zastavte prúd moču a potom ho opäť pustite. Rovnaké svaly sa zatínajú aj pri snahe zadržať prdy. Týmto spôsobom sa môžete naučiť ovládať svaly panvového dna a posilňovať ich.
Pri správnom vykonávaní tohto cviku by sa pri každom zatnutí mal penis „zhojnúť“, prípadne môžete správnosť cvičenia overiť položením prstov za semenníky, kde by ste mali stiahnutie svalov priamo cítiť.
Pravidelné cvičenie
Akonáhle sa naučíte zaťať svaly panvového dna, môžete začať s pravidelným cvičením. Spočiatku je dobré vyhradiť si chvíľku pre seba, nájsť pokojný priestor, kde môžete cvičiť. Ponúka sa niekoľko pozícií, pri ktorých môžete Kegelove cviky vykonávať:
- V ľahu na chrbte – položte sa na chrbát, ruky položte na zem a kolená udržujte ohnuté.
- V ľahu na boku – ľahnite si na bok a medzi nohy si položte vankúš. Stlačte nohy k sebe, čím dôjde k zatnutiu svalov panvového dna.
- V sede – Kegelove cviky môžete vykonávať aj v sede. Nájdite si pohodlnú pozíciu, pri ktorej je možné zatínať svaly panvového dna.
- V stoji – k tejto polohe sa môžete dostať časom, vyžaduje určité skúsenosti. Akonáhle sa však Kegelove cviky naučíte, môžete ich vykonávať v podstate kedykoľvek a kdekoľvek.
Či už sa rozhodnete pre akúkoľvek polohu, dôležité je správne vykonávanie cviku.
Svaly by ste mali udržať zatnuté aspoň päť sekúnd. Potom ich môžete uvoľniť na 5 až 10 sekúnd. Čím dlhšie sa cvičeniu budete venovať, tým dlhšie udržíte svaly zatnuté – odporúčaná doba je až 10 sekúnd. Opakujte cvik osemkrát až desaťkrát (ako dlho trvá povolenie svalov medzi dvoma zatnutiami) v troch až piatich sériách. Akonáhle si zvyknete, môžete navýšiť počet opakovaní či sérií.
Tipy pre správne cvičenie
Počas vykonávania Kegelových cvikov je dôležité zamerať sa aj na ďalšie veci okrem samotného zatínania svalov.
Dôležité je:
- nezadržiavať dych,
- nezatínať brušné svaly,
- dopriať si odpočinok medzi jednotlivým zatínaním svalov.
Pozitívne účinky môžete očakávať zhruba po mesiaci denného cvičenia. Na konci mesiaca by ste bez problémov mali svaly udržať zatnuté na 10 sekúnd a zvládnuť 8 až 10 sérií cvikov. Aby posilňovanie bolo účinné, je potrebné venovať sa mu dlhodobo.
Zhrnutie
Kegelove cviky sú jednoduché a nenápadné cviky na zlepšenie ľahkých aj ťažších problémov s erekciou (erektilná dysfunkcia). Pomáhajú s tvrdšou erekciou a dlhšou výdržou (napríklad problémy s predčasnou ejakuláciou).
Cvičenie je vhodné doplniť o lepšiu životosprávu alebo užívanie doplnkov stravy.
Pokiaľ vás trápi ťažká erektilná dysfunkcia dlhodobo a cvičeniu nepomáha ani po 3 mesiacoch intenzívneho cvičenia, potom rozhodne navštívte lekára, ktorý určí pôvodcu problémov a prípadne nasadí vhodné lieky .