bonvi.sk >Erekcia >Horčík na erekciu a testosterón

Horčík na erekciu a testosterón

Horčík na erekciu a testosterón
Horčík je významným minerálom pre sexuálne zdravie, zvýšenie testosterónu, uvoľnenie svalov, prekrvenie ciev a psychické zdravie.
Horčík sa nachádza v bežných potravinách a väčšina ľudí ho má dostatok.
Doplnenie horčíka cez doplnky stravy sa odporúča hlavne športovcom, fyzicky pracujúcim a tehotným ženám.
aktualizované september 2023
Aktualizováno september 2023

Problémy s erekciou

Problémy s erekciou či libidom môžu vznikať na základe mnohých rôznych faktorov. Často ide o nedostatok či nadbytok určitých látok, ako sú hormóny, minerály, aminokyseliny a mnoho ďalších.

Jedným z rizikových faktorov pre rozvoj erektilnej dysfunkcie či zníženie libida je práve neodstatok horčíka. Ten prispieva najmä k správnej funkcii svalov a nervov. Nedostatok horčíka zhoršuje sexuálne zdravie - hlavne erekciu a libido.

Trpíte nedostatkom horčíka a máte problémy s erekciou? Otestovali sme pre vás!
Najlepšie tabletky na erekciu 2023
pozrieť sa na porovnanie
Najlepšie tabletky na erekciu varYear

Čo je horčík

Horčík je striebrolesklý kov, pre náš organizmus dôležitý minerál. Zúčastňuje sa viac ako 300 enzymatických procesov a ovplyvňuje tak množstvo funkcií nášho tela.

Horčík je kľúčový pre:

  • tvorbu bielkovín, DNA a RNA,
  • svalové a nervové funkcie,
  • funkcie imunitného systému,
  • vývoj kostí a svalov,
  • zdravie kardiovaskulárneho systému (erekcia - prekrvenie penisu),
  • psychické zdravie.

Denná dávka horčíka

Horčík sa nachádza v mnohých rôznych potravinách, pre väčšinu ľudí preto nie je problém získať denne dostatočnú dávku tohto minerálu. Nájdete ho napríklad v:

  • mandliach, kešu, arašidochh,
  • ryžu a fazule,
  • zemiakoch, špenáte, avokáde, banáne,
  • ovsených vločkách, celozrnnom pečive.

Získať horčík z potravín nie je pre väčšinu ľudí problém. Hodnoty uvedené u jednotlivých potravín ukazujú obsah horčíka v 100 g potraviny a množstvo odporúčanej dennej dávky
Získať horčík z potravín nie je pre väčšinu ľudí problém. Hodnoty uvedené u jednotlivých potravín ukazujú obsah horčíka v 100 g potraviny a množstvo odporúčanej dennej dávky

V našom tele sa nachádza zhruba 25 gramov horčíka, pričom väčšina sa nachádza uložená v kostiach. Zvyšok je potom rozprestretý po tele v rôznych tkanivách, svaloch a telových tekutinách. Horčík potrebuje každá naša bunka, pretože je minerál nevyhnutný pre mnoho enzymatických reakcií. Dostatočné množstvo je preto kľúčové.

Odporúčaná denná dávka je 400 mg pre mužov a 300 mg pre ženy. Vzhľadom na to, aký dôležitý je horčík pre celkové zdravie organizmu, mali by ste každý deň prijať aspoň 100 miligramov (navyše k bežnej potrave).

Pri dlhodobom nedostatku minerálu vznikajú rôzne problémy. Nedostatok horčíka vedie k:

  • problémom s erekciou a libidom,
  • úzkostiam,
  • kŕčom,
  • únave,
  • migrénam,
  • nevolnosti,
  • zvýšenie rizika cukrovky, osteoporózy, mŕtvice,
  • nepravidelný srdcový rytmus.

Pokiaľ vás trápi nedostatok horčíka a nedokážete potrebné množstvo prijímať v potrave, sú dostupné doplnky stravy. Či už v podobe čistého horčíka alebo v kombinácii s ďalšími minerálmi a vitamínmi.

Horčík je dôležitý pre fungovanie celého tela, pri jeho nedostatku dochádza k mnohým problémom
Horčík je dôležitý pre fungovanie celého tela, pri jeho nedostatku dochádza k mnohým problémom

Vedľajšie účinky horčíka

Pokiaľ prijímate horčík z potravy, telo ho veľmi dobre spracováva. Pokiaľ je v organizme prebytok horčíka, pečeň ho vylúči. Pravdepodobnosť predávkovania sa horčíkom je preto minimálna.

Ak však užívate doplnky stravy s vysokým obsahom horčíka, je treba dávať pozor na predávkovanie. Obsah horčíka je v doplnkoch vysoký, pri nesprávnom užívaní preto hrozia vedľajšie účinky:

  • hnačka,
  • nevolnosti,
  • bolesti brucha.

Bežné doplnky stravy na sexuálne zdravie obsahujú nižšie stovky miligramov (100-300 mg), takže predávkovanie nehrozí.

Horčík a erektilná dysfunkcia

Horčík ovplyvňuje mnoho procesov v našom tele, a to aj tie sexuálne - erekcia, libido, výdrž, kvalita spermií a testosterón.

  • Nedostatok horčíka vedie k zvýšeniu krvného tlaku, ktoré je často príčinou erektilnej dysfunkcie. Vysoký krvný tlak bráni tepnám, ktoré privádzajú krv do penisu, aby sa rozťahovali tak, ako by mali. Hladký sval penisu tiež stráca schopnosť relaxovať. Výsledkom je, že do penisu neprúdi dostatok krvi, aby došlo k jeho vzpriameniu.

    Muži s vysokým krvným tlakom môžu mať aj nízku hladinu testosterónu. Avšak nedostatok horčíka môže skomplikovať dosiahnutie erekcie aj z iných dôvodov..

  • Horčík je dôležitý pre vznik oxidu dusného, ktorého pôsobenie v tele je kľúčové na erekciu. S nedostatkom horčíka prichádza aj nedostatok oxidu dusného. Tým sa dosiahnutie erekcie stáva oveľa zložitejšie, často až nemožné.

  • Nedostatok horčíka ovplyvňuje sexuálne zdravie aj ďalším spôsobom. Spôsobuje totiž zníženie produkcie testosterónu. Nízka hladina tohto hormónu je pritom spájaná s erektilnou dysfunkciou a zníženou sexuálnou túžbou.

Urologické výskumné centrum nemocnice Sina v Teheráne skúmalo spojenie nedostatku horčíka a predčasnej ejakulácie. Podľa výsledkov predčasná ejakulácia súvisí s nižšou hladinou horčíka v semennej plazme. Avšak táto súvislosť nebola úplne objasnená, štúdia však vyvolala odborné diskusie o tom, či by horčík mohol byť liekom erektilnej dysfunkcie. Táto téma však bude potrebovať viac skúmania.

Horčík a libido

Mnoho ľudí sa v určitej fáze svojho života stretne so zníženým libidom. Príčinou môžu byť rozmanité zdravotné faktory a životospráva. Libido často klesá s vekom, starnutie totiž znižuje aj hladinu testosterónu. Pokiaľ vás znenazdania trápi znížená sexuálna túžba, na vine môže byť aj nedostatok horčíka. A to hneď z niekoľkých dôvodov, vzhľadom na to, že tento minerál ovplyvňuje množstvo procesov v našom tele.

Horčík ovplyvňuje produkciu hormónov, vrátane testosterónu, ktorý je pre zdravé libido nutný. Zároveň má tento minerál schopnosť obmedziť stres, dostatok horčíka podporí psychickú pohodu, ktorá je nevyhnutná na dosiahnutie erekcie.

Nedostatok horčíka ovplyvňuje produkciu testosterónu aj psychický stav
Nedostatok horčíka ovplyvňuje produkciu testosterónu aj psychický stav

Horčík a testosterón

Jedným z dôvodov, prečo došlo k poklesu libida, býva nedostatok testosterónu. Pritom práve horčík významne ovplyvňuje, koľko testosterónu v tele máme.

V organizme nájdeme dva typy testosterónu – voľný a viazaný. Testosterón sa totiž môže nadviazať na proteíny, čím sa stáva biologicky neaktívny a telo ho nemôže využívať. Preto toľko nezáleží na celkovej hladine testosterónu, ako skôr na množstve voľného testosterónu.

Voľný testosterón je biologicky aktívny a dostupný pre organizmus. Spravidla sa jedná iba o 2–3 % celkového množstva testosterónu v tele. Dostatok voľného testosterónu je dôležitý pre libido.

Horčík má totiž schopnosť zamedziť testosterónu viazať sa na proteíny (zamedzuje premenu voľného testosterónu na viazaný testosterón) - teda horčík zabraňuje premene využiteľného voľného testosterónu na nevyužiteľný viazaný testosterón. Zvyšuje sa tak voľný testosterón, ktorý prúdi v krvnom riečisku. Viac testosterónu znamená vyššie libido a tiež vyššiu plodnosť.

Štúdia L. R. Brilla skúmala vplyv horčíka na naše telo, najmä v súvislosti so silovým tréningom. Dvanástim mužom bol podávaný horčík, ďalších štrnásť mužov tvorilo kontrolnú skupinu a bolo im podávané placebo. Obe skupiny pravidelne cvičili počas siedmich týždňov.

Vo výsledku obe skupiny vykazovali zlepšenú silu a športový výkon. Avšak u mužov, ktorí brali horčík, došlo k výraznému zvýšeniu testosterónu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tieto výsledky naznačujú, že horčík má kľúčovú úlohu pri produkcii testosterónu.

Horčík a spánok

Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť sexuálnu túžbu, a to v akomkoľvek veku u mužov aj žien. Vyčerpanie či iba mierna spánková deprivácia prirodzene znižujú libido. Pre lepší spánok vám môže pomôcť horčík.

Hoci tento minerál nemá sedatívne účinky a nevyrieši závažné problémy so spánkom, dokáže uvoľniť napätie a podporuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu spánku. Pokiaľ sa dlhodobo cítite unavení, vyskúšajte magnézium.

Horčík je dôležitý pre fungovanie celého tela, pri jeho nedostatku dochádza k mnohým problémom
Horčík je dôležitý pre fungovanie celého tela, pri jeho nedostatku dochádza k mnohým problémom

Horčík a stres

Podobne ako únava aj stres je zabijakom sexuálnej túžby. V reakcii na stres všetkého druhu naše nadobličky uvoľňujú neurotransmitery, vrátane adrenalínu a kortizolu. Ide o hormóny, ktoré naše telo pripravujú na reakciu v kritickej situácii. Lenže nadobličky nerozlišujú medzi skutočnou núdzovou situáciou a každodenným stresorom.

Môže ísť o stres z práce, deti, v podstate čokoľvek. Stresové situácie aktivujú vylučovanie stresových hormónov.

Stresové hormóny potláčajú hlavný reprodukčný hormón, ktorý znižuje testosterón. V podstate mozog vysiela signál telu, aby sa sústredilo na prežitie a zabudlo na sex. Ak ste teda dlhodobo v strese, nízka sexuálna túžba je iba prirodzenou reakciou tela.

Horčík dokáže stresové hormóny regulovať. Zmierňuje stresovú reakciu, telo preto vylučuje menej kortizolu a adrenalínu. S dostatkom horčíka v krvnom riečisku sa telo dokáže rýchlejšie zotaviť z momentov stresu. Krvný tlak bude klesať rýchlejšie a krv bude prúdiť aj do častí tela, ktoré nie sú nevyhnutné na prežitie. Metabolizmus bude šetriť glukózu na dobu, keď ju skutočne budete potrebovať. Budete sa cítiť dostatočne uvoľnene, aby ste si mohli užiť intimitu.

Zhrnutie

Väčšina ľudí získa dostatok horčíka z potravy, napriek tomu však určitý zlomok populácie môže trápiť nedostatok tohto minerálu. Nedostatok pritom môže viesť k závažným zdravotným aj psychickým problémom.

Pokiaľ vás trápi znížené libido, problémy s erekciou či iné spomínané príznaky, nechajte si zmerať hladinu horčíka v krvi. Suplementácia horčíka je relatívne jednoduchá, ide pritom o účinné riešenie mnohých zdravotných problémov, ktoré pramenia práve z nedostatku minerálov.

Trpíte nedostatkom horčíka a máte problémy s erekciou? Otestovali sme pre vás!
Najlepšie tabletky na erekciu 2023
pozrieť sa na porovnanie
Najlepšie tabletky na erekciu varYear