bonvi.sk >Klimakterium >Prírodné fytoestrogény

Prírodné fytoestrogény

Prírodné fytoestrogény
Prírodný estrogén obsiahnutý v niektorých rastlinách sa v ženskom tele správa ako estrogén.
Ideálny pre ženy v prechode, pri menopauze, pri bolestivej menštruácii alebo silný predmenštruačný syndróm.
Možno ho prijímať v potravinách, doplnkoch stravy, čaji alebo v kréme.
aktualizované október 2021
Aktualizováno október 2021

Čo je fytoestrogén

Fytoestrogény sú látky rastlinného pôvodu, ktoré majú podobnú štruktúru a účinok ako ženské pohlavné hormóny estrogény. Sú využívané pri hormonálnej liečbe ako prírodná alternatíva, keď žena nechce alebo nemôže užívať umelo vytvorené hormóny. Prírodné hormóny ženské telo dobre vstrebáva.

Existuje niekoľko druhov fytoestrogénov:

  • izoflavóny - najrozšírenejšie, vyskytujú sa prevažne v strukovinách a sú zodpovedné za znižovanie cholesterolu v krvi a zmiernenie príznakov v období klimaktéria,
  • flavóny - červené či žlté ovocie a zelenina,
  • flavonóny - citrusové plody,
  • kumestány - sója, špenát, slnečnicové semená,
  • lignány - obilniny, ovocie a zelenina,
  • mykotoxíny - plesne chleba a rastlín.

Prírodné fytoestrogény majú hlavne tieto prínosy:

  • Pomáhajú s liečbou niektorých druhov rakoviny a pôsobia ako prevencia proti tomuto ochoreniu.

  • Zlepšujú zdravie po celé obdobie ženského prechodu. Najmä zmierňujú návaly horúčavy, nočné potenie, migrény alebo poruchy spánku. Pozitívne pôsobia tiež proti podráždenosti a veľkým výkyvom nálad.

  • Pomáhajú organizmu pri procese chudnutia.

  • Zlepšenie hydratácie kože a upravenie produkcie kožného pigmentu.

  • Dostatok estrogénových hormónov zvyšuje zvlhčenie pošvy. Má afrodiziakálny účinok (zvyšuje chuť na sex).

Pre ktoré ženy je vhodné zvýšiť príjem fytoestrogénov:

  • Ženy v prechode, pri menopauze, bolestivej menštruácii alebo pre ženy so silným predmenštruačným syndrómom.

  • Ženy s rozkolísanou hormonálnou hladinou (časté veľké výkyvy množstva hormónov).

  • Ženy, pre ktorých nie je vhodná substitučná hormonálna terapia (priame dodávanie estrogénu do tela). Tj. ženy, ktoré prekonali rakovinu prsníka, maternice či vaječníkov, ženy s nádorom, fajčiarky, ženy s ochorením pečene, žilovou trombózou, ženy po infartku či diabetičky.

Ako fungujú fytoestrogény

Fytoestrogény v tráviacom trakte zmenia svoju štruktúru a vyzerajú podobne ako estrogény. Viažu sa na receptory nachádzajúce sa v bunkách. Následne pomáhajú so spúšťaním hormonálnych procesov spoločne s estrogénom.

Ľudské telo bohužiaľ nevie tieto prírodné hormóny samo vyrobiť, takže je prijíma v potrave. Hlavným zdrojom prírodných fytoestrogénov sú rastliny a potraviny z týchto rastlín. Fytoestrogény sa vyskytujú v mnohých druhoch rastlín - ďatelina, hrach, fazuľa, lucerna, obilniny, jablká, čerešne, kokosové orechy, arašidy, mrkva, petržlen, zemiaky alebo cesnak.

Mudr. Michal Vilímovský
Fytoestrogény, najmä tie obsiahnuté v pive, môžu spôsobovať oddialenie ejakulácie a zvýšenie libida. Aj keď sa nič nemá preháňať, výskum potvrdzuje, že mierny efekt fytoestrogénov z chmeľových nápojov (ako je napríklad pivo) môže u mužov viesť k lepším prežitkom pri milovaní. Avšak je potrebné si uvedomiť, že nadmerná konzumácia fytoestrogénov nie je ani pre mužov vhodná a vždy platí zásada „všetkého s mierou“.

Prečo užívať fytoestrogény?

Fytoestrogény majú na ženský organizmus veľké množstvo pozitívnych účinkov. Ešte predtým, než sa rozhodnete pre zvýšenie príjmu prírodných fytoestrogénov, by ste mali skonzultovať s lekárom. Užívania týchto prírodných hormónov sa však nemusíte báť.

unavena-zena.jpg

Prírodné fytoestrogény pôsobia najmä ako:

  • Náhrada estrogénu získaná z potravín a bylín pomáha pri liečbe a prevencii rakoviny, na ktorej vzniku sa podieľajú hormóny. Tieto druhy ochorenia možno liečiť úpravou hladiny hormónov v tele konzumáciou vhodných potravín. U niektorých pacientok pomáhajú s liečbou rakoviny prsníka a vaječníkov. Klinické štúdie však potvrdzujú, že konkrétne účinky závisia na aktuálnom stave menopauzy a stavbe tela.
  • Pozitívne pôsobia na zlepšenie zdravia obehovej sústavy. U žien v období klimaktéria je potvrdené zlepšenie zdravia srdca prostredníctvom podpory aktivity enzýmov starajúcich sa o rozšírenie ciev. Okrem toho fytoestrogény podporujú liečbu aterosklerózy. To je ochorenie, pri ktorom sa tuk ukladá na steny tepien.
  • Zmiernenie príznakov v ženskom prechode. Najväčším problémom tohto obdobia je kolísanie hladiny estrogénu, takže lekári odporúčajú zvýšiť príjem hormónov. A ženy môžu zvoliť hormonálnu substitučnú terapiu alebo práve užívať prírodné fytoestrogény. Fytoestrogény prirodzene podporujú hormonálnu rovnováhu a odstraňujú návaly tepla, potenie, nespavosť, nízke libido, nepravidelnú menštruáciu a pod. Zmiernenie je tiež strata kostnej hmoty.
  • Fytoestrogén znižuje obezitu a nadváhu, však lekári zatiaľ nevedia, prečo tomu tak je. Pre plnohodnotné potvrdenie vplyvu fytoestrogénov na chudnutie je potrebné vykonať ďalšie klinické štúdie, avšak doterajšie výsledky vyzerajú veľmi pozitívne.
  • Potraviny s fytoestrogénmi sú zvyčajne bohaté na dôležité látky. Obsahujú veľké množstvo kvalitných bielkovín, vlákniny, tukov, minerálnych látok a vitamínov. Konzumáciou týchto potravín teda získate oveľa viac, než je urovnaná hladina hormónov.

Aká je odporúčaná dávka?

Odporúčaná dávka fytoestrogénu sa líši v závislosti od druhu tohto hormónu.

Pre všetky typy fytoestrogénov platí, že by sa odporúčaná denná dávka nemala prekračovať. Zvýšeným dávkovaním nezískate žiadne pozitívne efekty navyše, ale naopak môžete ohroziť svoje vlastné zdravie.

Tehotné a dojčiace ženy by mali konzumácii fytoestrogénov prebrať so svojím lekárom. Užívanie prírodných hormónov určite nie je určené pre deti a dospievajúce dievčatá, ktoré by mohli trpieť nepravidelným menštruačným cyklom.

denni-davka-zena.jpg

Riziká užívania fytoestrogénov

Fytoestrogény pre ženy síce majú preukázané pozitívne účinky, ale popri nich sú aj vedecky preukázané vedľajšie účinky. Medzi najväčšie negatíva patria komplikácie a problémy spojené s plodnosťou a vývojom samotného plodu.

Väčšina klinických štúdií je však skreslená, pretože vedci sa zameriavajú predovšetkým na fytoestrogén obsiahnutý v sóji. Táto rastlina má sama o sebe niekoľko negatívnych účinkov na ženský organizmus, takže je ťažké odhadnúť, za aké negatívne efekty môžu samotné prírodné fytoestrogény.

Medzi najväčšie riziká spojené s užívaním prírodných fytoestrogénov patria:

  • Zníženie schopnosti reprodukcie. To neplatí len pre dospelé ženy. Ak dieťa vo svojom útlom veku konzumovalo príliš veľké množstvo prírodných hormónov, môže sa v neskorších fázach života objaviť problém s plodnosťou.
  • U mužov fytoestrogény vyvolávajú zníženie počtu spermií v ejakuláte.
  • Prírodné fytoestrogény môžu spôsobovať hormonálne poruchy. Veľmi často dochádza k zmenám v hormonálnych cykloch. Aj preto sa užívanie prírodných hormónov neodporúča tehotným ženám. U dievčat by sa taktiež mohlo objaviť veľmi bolestivé krvácanie a silné kŕče spojené s menštruačným cyklom.
  • Fytoestrogény síce pomáhajú s liečbou a prevenciou niektorých druhov rakoviny, avšak klinická štúdia vykonaná v Kanade potvrdila riziko rastu nádorových buniek v prsníku v prípade nízkej hladiny koncentrácie hormónov v organizme.
  • Fytoestrogén v nízkej koncentrácii potláča účinky liekov používaných na pokročilej fázy rakoviny prsníka. Naopak vo vysokých koncentráciách dokáže fytoestrogén účinky liekov násobiť, a tým pádom prispieva k liečbe ochorení.
  • Fytoestrogény v potravinách podporujú vznik kognitívnych chorôb, ku ktorým sa radí hlavne demencia.

Samozrejme záleží na vašom veku, stavu štítnej žľazy a tiež na dennom príjme hormónov. K vyvráteniu alebo potvrdeniu ďalších rizík je potrebné vykonať ešte ďalšie výskumy a klinické štúdie. Fytoestrogény sú veľa zložité látky, ktorých vplyv na ľudský organizmus nie je v niektorých oblastiach ešte jednoznačne určený.

MUDr. Michal Vilímovský
Fytoestrogény nemožno jednoducho zaradiť medzi zdravé alebo zdraviu škodlivé látky. Pravda je taká, že niekedy môžu byť pre zdravie prínosom (napríklad u žien v menopauze), ale niekedy môžu mať aj nežiaduce účinky, najmä u mužov. Čo sa týka endokrinných disruptorov, tak najlepšie bude, keď sa budete maximálne snažiť obmedzovať ich príjem. Ak sa rozhodnete fytoestrogény užívať (alebo uvažujete o ich úplnom vyradení z vášho jedálnička), rozhodne sa najskôr poraďte s vaším lekárom.

Všeobecne sa dá povedať, že fytoestrogény možno bez akéhokoľvek rizika vedľajších účinkov konzumovať v rámci prirodzenej vyváženej stravy. Oproti tomu doplnky stravy s fytoestrogénmi zatiaľ neboli jednoznačne určené za dlhodobo bezpečné. Pri ich užívaní tak buďte obozretní.

Ako pôsobia fytoestrogény na mužov?

Vplyv fytoestrogénov na mužský organizmus je nezanedbateľný.

  • Prírodné fytoestrogény obsiahnuté v pive môžu spôsobiť oddialenie ejakulácie a zvýšenie libida. Nič by sa samozrejme nemalo preháňať, ale mierne pozitívne účinky sú jasne identifikované.

  • Ženské hormóny podporujú nielen libido, ale tiež obmedzujú vývoj spermií. To sa prejavilo hlavne u mužov, ktorí konzumujovali nadmerné množstvo sójového mlieka alebo tofu. U nich sa počet spermií znížil rádovo až o 50 percent.

Fytoestrogény u ostatných živých organizmov

  • V rastlinách fungujú fytoestrogény ako ochrana pred mikroorganizmami a živočíšnymi škodcami. Látka má antibakteriálne a antivirotické účinky, teda dokáže rastlinu komplexne ochrániť pred patogénmi. Okrem toho je rastlina chránená pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.

  • U živočíchov fungujú prírodné fytoestrogény trochu inak. U samíc väčšinou dochádza vplyvom prijímaní fytoestrogénov k narušeniu hormonálnej rovnováhy a môže dokonca dôjsť k reprodukčným poruchám. Tým pádom je ovplyvnený nástup ruje a ovulácie.

V akej forme prijímať fytoestrogén

Fytoestrogén možné prijímať v niekoľkých rôznych podobách. Tieto prírodné hormóny môžeme prijímať cez:

  • potraviny a byliny,
  • doplnky stravy vo forme tabliet, kapsúl alebo kvapiek,
  • čaju a krémy.

Fytoestrogény sú prírodné látky často používané ako alternatíva voči hormonálnym terapiám. Preto sa nevyskytujú v liekoch na predpis, ale iba v prírodných potravinových doplnkoch, potravinách či čajoch.

1. Fytoestrogén v potravinách

Fytoestrogény v potravinách sa najčastejšie nachádzajú v sóji a sójových bôboch. Sušené sójové bôby obsahujú 2 až 4 miligramy fytoestrogénu v jednom grame sušiny.

Struky sójových bôbov
Struky sójových bôbov

Kde nájdeme fytoestrogény? Medzi hlavné významné potraviny bohaté na fytoestrogény patrí:

  • sója,
  • tofu,
  • Červená ďatelina,
  • ovsené otruby,
  • ryža,
  • brokolica,
  • cesnak,
  • jablko,
  • mrkva.

V týchto potravinách sa fytoestrogény vyskytujú vo vyšších koncentráciách, takže by ste pri vyváženej strave mali spoznať určité pozitívne účinky na váš organizmus. Veľmi prekvapivo sa tieto hormóny nachádzajú aj vo víne aj pive, avšak v oveľa menších koncentráciách, než je tomu v potravinách.

Byliny obsahujúce fytoestrogén

  • Chmeľ - u žien vyvoláva pohlavnú túžbu a zvyšuje libido, podporuje plodnosť. V období klimaktérie upokojuje a zlepšuje hladinu pohlavných hormónov.
  • Ľan - odstraňuje suchosť pošvy a používa sa na zmiernenie príznakov klimaktérie. Je vhodné užívať jednu lyžičku ľanových semienok denne. Pre pohodlnejšie užívanie je ideálne tieto semienká pomlieť.
  • Šalvia - podporuje plodnosť a obmedzuje tvorbu materského mlieka. V období klimaktérie zmierňuje návaly horúčavy a pomáha s odstránením nadmerného potenia.
  • Červená ďatelina - znižuje návaly horúčavy, pomáha s vyživením kože a podporuje stav kostí. Využíva sa pre podporu otehotnenia.
  • Alchemilka - zmierňuje bolesť pri menštruácii, vyrovnáva hladinu progesterónu a tiež pomáha otehotnieť.
  • Šatavari - navodzuje pocit hormonálnej rovnováhy a podporuje pravidelnú menštruáciu. Pôsobí na urovnanie hladiny estrogénov.

2. Prípravky s fytoestrogénmi

Doplnky stravy s fytoestrogénmi na trhu sa tešia relatívne veľkej obľube. Niekoľko klinických štúdií preukázalo účinnosť týchto doplnkov stravy na chudnutie a tiež zmiernenie príznakov klimaktérie (napr. návaly tepla, potenie, ..).

Doplnky stravy najčastejšie obsahujú nasledujúce byliny:

  • ďatelina lúčna,
  • angelika čínska,
  • ľubovník bodkovaný,
  • ploštičník.

Ako doplnky stravy pomáhajú

  • Doplnky stravy obsahujúce fytoestrogény sú určené k stabilizácii hormonálnej nerovnováhy (aj mimo klimaktérium). Pozitívne ovplyvňujú duševnú rovnováhu v časoch menopauzy.
  • Pozitívne pôsobia na predmenštruačné aj menštruačné problémy, ku ktorým sa radí podráždenosť alebo zadržiavanie tekutín. Pomôžu s odstránením návalov horúčavy, nespavosti aj úzkosti. Tablety tiež ovplyvňujú popôrodné depresie a komplexne posilňujú organizmus.

Fytoestrogény pre ženy sú dostupné väčšinou vo forme rastlinných tabliet, ktoré sú voľne predajné v lekárňach. Užívajú sa 1 až 2 tabletky dvakrát denne spolu s jedlom.

Mudr. Petr Koliba
Žena by sa mala o potravinových doplnkoch s fytoestrogénmi, ich prínosu, ale aj kvalite konkrétneho preparátu poradiť s lekárnikom alebo najlepšie so svojím lekárom. Účinky niektorých liekov totiž dokladajú seriózne štúdie. Naopak kvalita iných, rovnako ako ich deklarované účinky, sú veľmi sporné. Fytoestrogény sa tak odporúčajú prevažne ženám, ktoré nemôžu alebo nechcú podstupovať hormonálnu substitučnú terapiu.

3. Čaju a krémy s fytoestrogénmi

Medzi produkty s fytoestrogénmi sa radí tiež čierny a zelený čaj. Odporúča sa konzumácia bylinných čajov obsahujúcich šalviu alebo červenú ďatelinu. Obe tieto látky pôsobia ako prírodné afrodiziakum a okrem toho sú aj bohatými zdrojmi na fytoestrogény. Čaj je zvyčajne dobré používať na zmiernenie návalov horúčavy a tiež na posilnenie kostnej hmoty.

Na trhu sa nachádzajú aj krémy s vysokým obsahom fytoestrogénov. Tie sú určené prevažne k hydratácii pokožky a jej regenerácii. Pokožke je tým pádom navrátená pružnosť, pevnosť a sviežosť.