Andropauza - ako si zjednodušiť mužský prechod
čo je andropauza
Andropauza, (tiež mužský prechod, viropauza alebo mužské klimaktérium) je dlhodobý proces, pri ktorom dochádza k úbytku psychických a fyzických síl u mužov.
Andropauza je spôsobená postupným poklesom niekoľkých hormónov:
- Testosterón (prirodzene klesá s vekom),
- Melatonín (klesá z dôvodu zníženia testosterónu, nedostatku spánku, náročného obdobia a ďalšie)
- rastový hormón (jeho pokles sa zastavuje až okolo 60tky).
Andropauza začína pozvoľna už okolo 30. roku ale naplno sa prejaví okolo 50. roku života (a pokračuje ďalej). V tomto veku začnú zmeny muža viac obťažovať. Niektorí pod pojmom andropauza rozumie starnutie, to sa však deje už od narodenia.
Najlepšie tablety na testosterón 2024
Andropauza príznaky
Neexistuje jednoznačné kritérium pre diagnostikovanie mužského prechodu - andropauzy.
Nižšia produkcia melatonínu (klesá hlavne v dôsledku poklesu hormónu testosterónu, ale všetky príčiny nie sú známe) má za následok časté budenie sa, či kratšiu dobu spánku. Menšia produkcia rastového hormónu zase zodpovedá za nárast tukového tkaniva-pribúdanie. Muži to často pomenúvajú tak, že im telo horšie spaľuje.
Testosterón toho má na starosti viac. Medzi najbežnejšie príznaky andropauzy vplyvom úbytku testosterónu patria:
Psychické:
- Zlá nálada a depresie
- Poruchy spánku
- Nižšia produktivita
- Nízka miera energie
- Zvýšená únava
- Znížené libido
- Zhoršenie pamäti
- Pocity frustrácue
Fyzické:
- Zhoršenie erekcie a ústup rannej erekcie
- Nižšia fyzická sila
- Nárast váhy
- Vypadávanie vlasov
- Menej ejakulátu
- Návaly tepla
- Potenie
- Osteoporóza
Andropauza a psychika
Kvôli nižšej hladine testosterónu sa mužom môže zhoršiť nálada, občas sa hovorí, že pôsobí ako hundroš, večne nespokojný.
Je to prekvapujúce, aký majú hormóny vplyv na náladu. Spomeňte si však na vaše partnerky v období pred menštruáciou, a hneď vám bude jasné, aké zmeny môžu hormóny urobiť s človekom.
Ak však muž prijme proces starnutia ako fakt, prijme tieto zmeny a nájde v nich aj svoje výhody, začne byť v živote spokojnejší. Univerzálny návod neexistuje, každý si nájde to svoje.
-
Niektorých mužov uspokojí, ak sa cíti pre spoločnosť aj naďalej prínosní, ak si ich napr. vo firme váži za vedomosti a skúsenosti.
-
Obdobie bručounstva a zlých nálad môže byť teda prechodné - záleží na postoji muža k jeho životu samotnému.
-
Dopomôcť tiež môžu bylinky a strava zameraná na podporu produkcie testosterónu (dostatok ovocia, zeleniny, kotvičníka pod.).
Andropauza a vzťahy
V období okolo päťdesiatky sa muž častejšie uzatvára do seba, hodnotí svoj život, začína sa zameriavať na skutočnú hĺbku a význam života. Zvyčajne už dosiahol kariérneho vrcholu a už mu tak nezáleží na pracovnej sfére.
Ak sú manželia rovnakého veku, žena si muža všíma menej. Deti zvyčajne odrástli a žena má konečne voľné ruky a môže sa venovať viac sebe, svojim koníčkom a práci.
Po prehodnotení života a prijatí faktu, že muž starne, sa muž zvyčajne začne viac orientovať na rodinu a blízkych priateľov. Môže teda nakoniec dôjsť ku skvalitneniu partnerského spolužitia aj rodinných vzťahov (dospelé deti, vnúčatá).
Sexuálny život sa tiež mení, môže sa znižovať frekvencia pohlavných stykov a znižuje sa libido. To sa dá do istej miery zo strany muža zlepšiť vhodnými doplnkami stravy (testosterónové tablety, bylinky na erekciu alebo tinktúry). Jedná sa však o zmenu, ktorá je pre život prirodzená, proces starnutia je potrebné naučiť sa rešpektovať.
Niektoré páry však na sexuálny život rezignujú úplne. Deti už im odrástli a chuť aj potreba zmizla. Ak to vyhovuje obom partnerom, je to tak v poriadku. Sex je však priestor, v ktorom nemusí dochádzať iba k fyzickému uspokojeniu, ale je to práve ten priestor, v ktorom si partneri sú najbližšie a bola by škoda naň rezignovať.
V období andropauzy sa často vyskytuje období tzv. druhej miazgy. O tomto období sa viac dočítate nižšie.
Andropauza a fyzická sila a vzhľad
Sila (a energia) s vekom klesá. Resp. od určitého veku. Okolo 50tky sú zmeny výrazne znateľné. Starostlivosť o telo trvá dlhšie, muž už toho nezvládne alebo neunesie toľko, ako predtým.
Do istej miery sa ponúka riešenie v podobe doplnenia testosterónu. Môže mať preventívny charakter proti osteoporóze alebo kardiovaskulárnym chorobám.
Mení sa tiež vzhľad (koža je voľnejšia, vrásky) a svalová hmota ubúda. Muži, ktorí boli na svoj vzhľad a sexuálny výkon viac fixovaní, môžu cítiť oveľa väčšiu frustráciu. Bohužiaľ jediné, čo im zostáva, je s touto zmenou sa zmieriť a nájsť si inú doménu v živote, v ktorej budú vynikať.
Možno andropauzu zmerať?
Do istej miery. Lekár vám môže zmerať hladinu testosterónu. Ak je vaša hodnota nižšia ako 400 ng/dl , môže vám lekár predpísať testosterónové injekcie, gél či prášky. Alebo odporučiť prípravky na testosterón bez predpisu
Po svete však chodia muži, ktorí môžu mať hodnotu testosterónu nízku, napriek tomu nezaznamenajú žiadne alebo len mierne príznaky mužskej menopauzy. A naopak, niektorí muži môžu mať hodnotu testosterónu v norme a príznaky môžu pociťovať ako silné a nepríjemné.
Lekár preto vždy s pacientom vedie rozhovor, zisťuje jeho životný štýl, anamnézu. O spôsobe liečby nerozhoduje iba hodnota testosterónu.
Prevencia andropauzy - ako si pomoct sám
Všeobecne môžeme povedať, že najlepšia prevencia andropauzy je vhodný životný štýl. To znamená:
- dostatok pohybu (vhodné sú cviky na posilnenie panvového dna a napríklad beh alebo plávanie),
- vhodná strava (ovocie, zelenina, vyvážený pomer cukrov, tukov a bielkovín).
- dopomôcť si môžete aj užívaním byliniek na podporu produkcie testosterónu,
- sem tam dodať multivitamíny alebo jesť dostatočné množstvo ovocia a zeleniny.
1. Bylinky na andropauzu
V prírode ich máme k dispozícii dostatok, vymenujeme vám len tie najznámejšie, ktoré kúpite v lekárňach či na internete. Sú cenovo ľahko dostupné (cca 150 kč na mesačnú dávku). Užívajú sa zvyčajne v podobe tabliet raz denne alebo v podobe čajov a tinktúr. Majú rôzne podporujúce účinky (podpora tvorby testosterónu) a žiadne vedľajšie účinky.
- Maca peruánska podporuje kvalitu a kvantitu spermií, zvyšuje libido, podporuje sexualitu a vitalitu. Užíva sa v podobe tabliet (1-2 denne) či prášku (1 lyžica denne). Prvé účinky muži zaznamenávajú do 2 týždňov. Cena sa pohybuje okolo 150 korún. Môžu ju užívať muži aj ženy, neodporúča sa však ženám tehotným a dojčiacim.
- Kotvičník (latinsky Tribulus) podporuje tvorbu testosterónu, zvyšuje fyzickú silu, odolnosť a tiež chuť na sex. Užíva sa 1 tableta denne a účinky sa dostavujú už po mesiaci užívania. Cena sa pohybuje okolo 100 korún (mesačná dávka).
- Ženšen - existuje niekoľko druhov, každý je účinný. V prípade ženšenu sa však oplatí držať sa hesla, že za kvalitu si človek priplatí. Ženšen zvyšuje odolnosť organizmu proti stresu, podporuje produkciu testosterónu a rozširuje cievy, čo je pre kvalitnú erekciu nevyhnutné. Mesačnú dávku zakúpite už od 100 kč. Užívajú sa tablety (1x denne), tinktúry (cca 3x denne 20 kvapiek, alebo podľa výrobcu) či čaju (1x denne).
2. Vitamíny a minerály na andropauzu
Dá sa povedať, že všetky vitamíny a minerály sú dôležité. Majú nielen vplyv na správnu funkciu mozgu, svalov, ale tela celkovo. Ovplyvňujú aj našu sexualitu . Každý minerál a vitamín zohráva svoju úlohu pri obnove buniek (aj tých v pohlavných orgánoch), dozrievaniu spermií apod.
Ako najdôležitejší, sexuálny vitamín, sa dá považovať vitamín E.
- E - podporuje plodnosť, produkciu spermií a využíva sa na liečbu neplodnosti. Vhodným zdrojom vitamínu E sú oriešky, kapusta, vajcia, syry.
- C - podporuje produkciu spermií a je často spomínaný ako preventívny vitamín pred impotenciou. Jeho zdrojom sú citrusy, šípky alebo napríklad kiwi.
- B - podporuje produkciu pohlavných hormónov, pomáha pri vnímaní sexuálnych podnetov u mužov, dokonca ovplyvňuje aj prežitok orgazmu. Vitamíny skupiny B nájdete v pive, droždí či vajciach.
- A - jeho nedostatok spôsobuje atrofiu pohlavných orgánov. Podporuje tvorbu spermií a pomáha k vyváženej produkcii sexuálnych hormónov. Vitamín A nájdeme v marhuliach či mrkve.
Minerály
- Zinok je kľúčový minerál sexuálneho zdravia. Ovplyvňuje libido a produkciu pošvového sekrétu u žien či spermií u mužov. Potraviny bohaté na zinok sú napríklad vajíčka, sušené hrozienky, vnútornosti či morské plody.
- Horčík pôsobí ako prevencia proti neplodnosti, pomáha proti problémom s prostatou či proti potratom. Jeho zdrojom sú paradajky, orechy či listová zelenina.
- Vápnik u žien upravuje menštruačný cyklus, podporuje rovnovážnu produkciu hormónov a funguje ako prevencia proti impotencii. Nachádza sa v mliečnych produktoch, zelenej listovej zelenine či orieškoch.
- Jód zohráva dôležitú úlohu pri plodnosti, nedostatočnej chuti na sex či problémom s menštruáciou a depresiou. Prirodzeným zdrojom jódu sú morské plody alebo ananás.
- Selén udržiava náš vzhľad zdravý, podporuje plodnosť. V potrave ho prijmete v paradajkách, rybách či brokolici.
3. Prášky na andropauzu
Majú stopercentne prírodné zloženie z vyššie uvedených bylín a minerálov. Slúžia k podpore prirodzenej tvorby testosterónu. Používajú sa preventívne alebo pri počiatočných problémoch - prvé známky poklesu testosterónu. Pri veľkom úbytku testosterónu vám ale moc nepomôžu a je potrebné zvoliť lieky na predpis.
1. Erexan Stabil
- overený prípravok
Erexan Stabil je úspešne predávaný už niekoľko rokov v ČR a na Slovensku. Doručenie je štandardne anonymne a rýchlo do dvoch dní.
Po dvoch mesiacoch užívania sme už boli schopní posúdiť vplyv na mužský organizmus. K zlepšeniu funkcií došlo takmer vo všetkých oblastiach.
Najvýraznejšie zmeny sme cítili vo zvýšenej energii a chuti do života. Oveľa lepšie sa vám bude ráno vstávať. Večer zase bude chuť na sex.
Zvýšenie množstva spermií nemožno voľným okom hodnotiť. Nimcéně bohaté zloženie látok, najmä kotvičník a vitamín E (u ostatných prípravkov niekedy chýba), sľubujú zlepšenie aj tu.
Zložky Erexan Stabil podporujú prekrvovanie, teda aj prekrvenie penisu. Dlhodobé zlepšenie erekcie a jednoduchšie udržanie stoporenia spoznáte. Naopak nezmerali sme žiadne výraznejšie zväčšenie penisu (max. pár milimetrov na obvode).
2. Proerecta Long
- dlhodobý účinok
Pilulky Proerecta Long sme vybrali do testu na základe odporúčania.
Brali sme ich nepretržite viac ako dva mesiace. Nástup účinkov bol znateľný u niekoho už po druhom týždni.
Najskôr na sebe pozorujete zníženie únavy aj väčšiu chuť na súlož. Celkovo viac energie do života. Po mesiaci užívania je erekcia tvrdšia a lepšie udržateľná. Proerecta Long pomohla aj na výdrž v sexe (odhadujeme, že niekoľko minút intenzívnej súlože navyše).
Príjemne prekvapilo mierne zväčšenie penisu po obvode (priemerne 0-2 cm). Vplyvom každodenného užívania je prekrvenie penisu výraznejší a penis pôsobí väčší aj za stavu pokoja. Lepšie prekrvovanie pri stoporení je teda poznať.
Testosterón a tvorbu sme nijako nemerali. Vzhľadom k vyššej energii a rýchlejší regenerácii svalov po fyzickej námahe, predpokladáme, že došlo k zlepšeniu aj v tomto.
Výhodou je tiež malá škatuľka. Keď niekam na pár dní idete, nemusíte sebou ťahať veľkú pixlu ako pri iných liekoch.
3. Zerex Ultragold
- testosterón & erekcia
Zerex Ultragold prišiel v diskrétnom balení v bublinkovej obálke. Denná dávka je dosť silná, už po mesiaci sme pozorovali výrazne zlepšenie.
Hlavne libido, viac energie (tj. testosterón) a rýchlejšia regenerácia svalov. Tvrdosť erekcie a výdrž v sexe sa nezlepšila tak veľmi, ako sme očakávali. Avšak aspoň malé zlepšenie sme pozorovali všetci. Ak chodíte často na záchod, tak očakávajte zlepšenie aj s problémami s prostatou.
Po dvoch mesiacoch sa nám zdalo, že aj množstvo ejakulátu je vyššie. Ultragold je aj výrobcom odporúčaný mužom, ktorí sa pripravujú na počatie potomka.
4. Erex24
- nízka cena
Kvalitný prípravok americkej laboratórie Biolab je známy po celom svete.
Prečítali sme zhruba 30 recenzií a v podstate našli vyjadrenia nespokojných a priemerne spokojných užívateľov. Naše testovanie (traja muži) potvrdilo, že Erex24 je priemerne silný prípravok.
V porovnaní s ďalšími prípravkami na dlhodobé použitie. Účinkuje dosť rýchlo. Po troch týždňoch sme už pozorovali zlepšenie erekcie (tvrdosť, trvanie), rýchlejšie vzrušenie aj zvýšenú chuť na sex. Väčšej výdrže pri súloži by ste mali podľa výrobcu dosiahnuť, ale nemôžeme posúdiť. Rovnako tak nám neprišlo, že by došlo k zvýšeniu mnostva spermií. Podľa zloženia by mali tablety pomôcť aj na zvýšenie hladiny testosterónu.Výhodou je nízka cena a neskoršia možnosť znižovania dávok po dvoch mesiacoch užívania (čím sa dostanete na mesačnú sumu okolo 250 Kč).
4. Spánok a andropauza
Muži vo vyššom veku horšie spí, častejšie sa budí. Môže za to postupné znižovanie hormónu melatonínu.
Čím menej melatonínu je produkované, tým horšia je kvalita spánku a následnom pocitu odpočatosti.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje produkciu testosterónu. Čím kratšiu dobu muž spí, tým menej REM fáz sa počas spánku objaví (za 8 h spánku prebehne asi 4-5 REM fáz). Práve v REM fáze dochádza k najväčšej produkcii testosterónu.
K dispozícii sú štúdie v ktorých boli muži niekoľkokrát v noci budení, a ich doba spánku sa skrátila na polovicu, to potvrdzuje, že u týchto mužov výrazne klesla hladina testosterónu.
Rozlišujeme dva typy ľudí - sovy a vtáčatá.
- Sovy chodí spať v neskorších hodinách, nie je pre nich mysliteľné zaľahnúť v 9h večer.
- Ranným ptáčatům zase nerobí problém ísť skoro spať a pokojne si privstať.
Vhodné je chodiť spať v tú dobu, kedy sa cítite ospalí. Čas k zaľahnutí by ste nemali často meniť. Niekde sa dočítate o minimálnom času na spánok 8h, inde zase uvádzajú hodín 10. Vaše telo sa však samo prebudí, keď bude dostatočne vyspaté. Ak teda nepoužijete budík.
5. Pohyb a andropauza
Pohyb má nielen blahodárny účinok na naše telo, ale aj na psychiku. Muž, ktorý prevádzkuje šport, má väčšiu dôveru vo svoje telo, cíti sa atraktívnejší a schopnejší.
-
Cviky zamerané na rast či udržanie svalovej hmoty, dynamické cvičenia a šprint (napríklad zdvíhanie činiek), podporujú produkciu testosterónu. To je pre mužov v období andropauzy veľmi dôležité.
-
Cviky zamerané na vytrvalosť (napr. behanie či jazda na bicykli) testosterón znižujú.
Cvičenie tiež odbúrava tukové vankúšiky uložené v cievach. Ak si chce muž zachovať kvalitnú erekciu, je na mieste prevádzkovať nejaký šport. Môžete si zvoliť nejaký druh športu, ktorý vás bude baviť. Budete tak mať príp. aj príležitosť nadviazať nové vzťahy či priateľstvo a udržíte vaše telo vo forme.
Niektoré cvičenia nemajú takmer žiadny vplyv na hladinu testosterónu, majú však pozitívny vplyv napr. na erekciu, posilnenie svalov apod.
Napríklad Kegelove cviky (posilňovanie panvového dna). Pomocou nich posilňujete chrbtové svaly a získate pevnejšiu erekciu.
Cvičenie spočíva v prerušovaniu prúdu moču pomocou správnych svalov. Sú to tie svaly okolo zvierača (anusu). V priebehu močenia prerušíte na niekoľko sekúnd prúd moču práve pomocou týchto svalov. Ako keby ste ich dvíhali smerom nahor. Toto cvičenie opakujte v priebehu močenia aspoň 10x.
Existujú však cviky, ktoré môžu produkciu testosterónu podporiť . Jedná sa o vzpieranie (zdvíhanie činiek). Toto cvičenie podporuje nárast svalovej hmoty a tým produkciu testosterónu.
Ďalšie cvičenie, ktoré podporuje produkciu testosterónu, je akékoľvek intenzívne cvičenie (podľa vašej výdrže) s minútovými prestávkami. Lekári odporúčajú vykonávať cviky 2-3x týždenne.
6. Životný štýl a andropauza
Do zdravého životného štýlu určite nepatrí fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a veľké množstvo cukrov a tukov v potrave.
Fajčenie a alkohol
Bola vykonaná štúdia, pri ktorej jedna skupina mohla piť alkohol a fajčiť podľa ľubovôle - vo veľkej miere, zatiaľ čo druhá skupina bola požiadaná o vynechanie alkoholu a cigariet po dobu dvoch týždňov. Prvý týždeň sa žiadne zmeny neprejavili, druhý týždeň však pri skupine nadmerných konzumentov alkoholu a cigariet rapídne klesla hladina testosterónu .
Na druhú stranu existujú aj štúdie, ktoré znižovanie testosterónu pri fajčení nepotvrdzujú .
Určite je potrebné na tomto poli vykonať viac výskumov. Vedci sa však zjednocujú v jednom - fajčenie má vplyv na zužovanie ciev, čo iste nie je žiaduce pre kvalitnú erekciu.
Strava
Odporúčame do jedálnička zaradiť vitamíny a minerály vyššie spomínané.
Dôležité je v potrave prijímať vyvážený pomer cukrov, tukov a bielkovín (cukry 40%, tuky 30%, bielkoviny 30%).
-
Je vhodné občas si prečítať zloženie produktov, ktoré často nakupujete. Cukry vo veľkom množstve sa vyskytujú aj tam, kde by ste ich nečakali.
-
Kúpená zelenina zo supermarketov nie je tiež zárukou, že telu dodáte dostatok vitamínov a minerálov. Nesprávnym skladovaním (napr. šalát v chladničke stráca až 70% železa) alebo tepelnou úpravou môžete prísť o veľké množstvo vitamínov.
-
Zelenina a ovocie pestované vo veľkom množstve na poliach je hnojené umelými hnojivami, ktoré pôde nedodajú všetky živiny a vitamíny. Je preto vhodné zaujímať sa o to, čo jeme. Odporúčame ovocie a zeleninu pestovať sami alebo aspoň nakupovať u miestnych farmárov, ktoré poznáte. V tomto prípade sa vždy môžete opýtať, akým spôsobom sa o plodiny starať a ako zelenine a ovocí dodávajú vitamíny a minerály.
Konkrétne potraviny na zvýšenie testosterónu nájdete tu.
7. Psychická podpora v čase andropauzy
Najčastejší problém, ktorý muži oproti ženám v menopauze rieši, je sexualita. Veľmi úzko súvisí s ich sebavedomím, a to je v tejto dobe silne narušené. Ako podporujúci či ochranný činiteľ tu môže figurovať partnerka, rodina, vzťah k životu, koníčky alebo viera.
Psychická podpora a sexuálne problémy
Ženy si zvyčajne rýchlejšie než muži všimnú, že sa niečo deje. Mužov otravuje, keď sa ich partnerky vypytujú, čo sa s nimi deje. Ženy sú však zvyčajne chápavé a tolerantné. Akonáhle si uvedomí, že u muža nastávajú prejavy andropauzy, sú zvyčajne nápomocné.
Ženy v rovnakom veku ako ich partner sa v tom čase viac orientujú na kariéru (do cca 50tky sa venovali deťom, často sa menopauza a andropauza objavuje v období tzv. prázdneho hniezda, kedy deti rodičov opúšťajú).
Znížená potreba sexu u mužov tak u mnohých žien nemusí spôsobovať problém.
Muž tiež môže navštevovať, v dnešnej dobe moderné, mužské kruhy. Tu si vymení svoje problémy a starosti s mužmi rovnakej vekovej skupiny.
Mužské kruhy sa dajú považovať za formu skupinovej terapie. Organizovať a viesť ich môže ktorýkoľvek muž. Jednoducho si povie, že chce riešiť nejakú tému, dá dohromady pár chlapov a zídu sa. Každý z nich potom do diskusie pridá svoju trošku. O týchto kruhoch sa dozviete skôr od známych, prípadne na facebooku.
Na internete nájdete aj kruhy s pevne stanoveným priebehom a témami (muži môžu prejsť nejakým prechodovým rituálom, vykonať nejaké cvičenia, aj fyzické a alebo sa dozvedieť, že to, čo ich trápi, rieši mnoho mužov). A zvyčajne sa platí aj finančný príspevok za vstup.
Pokiaľ nemá žiadnu partnerku, znížená chuť na sex ho nemusí až tak trápiť. Napriek tomu je vhodné pre sexuálne zdravie na sex úplne nerezignovať a v sexuálnom živote pokračovať. Či už v podobe masturbácie alebo poznávania nových žien a s tým spojených možností sexuálneho kontaktu.
Psychická podpora a sebavedomie
Či už sa to týka vzhľadu, svalov alebo sebestačnosti, ako podporný faktor pre sebavedomie funguje dobre pravidelné cvičenie. Muži to dodáva pocit, že sa o seba stará, udržuje svoje telo pružné. Je tiež samostatný a schopný sa o seba postarať bez pomoci.
Stretávanie sa s novými ľuďmi či priateľmi môže tiež dodať pocit sebavedomia. V priateľskom kolektíve je muž akceptovaný taký, aký je a je vážený za svoje názory a skúsenosti. V prípade nadväzovania nových známostí má muž pocit, že je stále žiadaný a pre opačné pohlavie atraktívny.
V dnešnej dobe nie je tak ťažké s nejakou ženou sa zoznámiť. Existuje internet, my osobne odporúčame byť súčasťou diskusných fór či reálnych skupín, kde muž realizuje svoje koníčky (napr. návšteva tanečných kurzov, rôzne športové aktivity a pod.).
Pozor však na jav, tzv. druhú miazgu. Muž môže pocítiť príval energie (ten posledný, potom už zvyčajne prichádza jej postupný pokles) a alebo si uvedomiť, že teraz je tá posledná šanca (zviditeľniť sa, byť ešte frajer, uznávaný mladšou generáciou).
Často si potom kupuje drahý stroj (auto alebo motorku) alebo (v horšom prípade) novú mladú partnerku. Toto však zvyčajne nemá dlhé trvanie. Väčšinou si muž musí priznať, že už vyznáva iné hodnoty a nemá na partnerku toľko energie a vzťahy rýchlo končí. Najhorším variantom je, keď si urobí dieťa. Musí sa v šesťdesiatich starať o vlastné malé dieťa miesto vnúčaťa.
Takéto náhle zmeny z popudu hormónov a posledného záchvevu energie môžu viesť aj k zbytočným rozvodom. Ak cítite potrebu zmeny, náhly nárast energie, venujte ho radšej nejakému novému koníčku.
Psychická podpora v čase depresií a náladovosti
Zlú náladu či depresie v období andropauzy, ktoré sú spôsobené nízkou hladinou hormónu testosterónu, samotná práca na sebe zvyčajne nezachráni.
Je potrebné hladiny hormónov obnoviť, či už užívaním bylín alebo lieku na testosterón na predpis.
Avšak prostredie, v ktorom je muž prijímaný taký, aký je, aj v tomto náročnom období pôsobí veľmi podporne a pozitívne na sebavedomie muža. Cíti sa prijatý a môže byť sám sebou.
8. Ďalšie možnosti podpory v období andropauzy
Ak sa už muž nachádza v dôchodku, získal veľké množstvo času. Môže sa venovať už dávno zabudnutým koníčkom a tiež prácu na sebe. Mužom v prechode veľmi odporúčame venovať sa nejakému koníčku. Muž tak získava pocit dôležitosti, potrebnosti a zmysluplnosti v živote.
-
Občasná brigáda či príležitostná práca je veľmi podporujúci činiteľ v období zvládaní prechodu. Každý človek potrebuje mať pocit užitočnosti a potrebuje odovzdávať svoje vedomosti ďalej (a byť akceptovaný). Finančný prínos tiež dodáva pocit sebestačnosti, zlepšuje životný štandard a zvyšuje sebavedomie.
-
Čas pre seba, konečne sa spoznať. Už neruší deti, partnerka sa venuje svojim koníčkom, a tak si konečne môžete vyjsť na prechádzku, posadiť sa niekde na lúke užívať si krásy prírody. Prídu k vám zaujímavé vhľady a máte priestor hodnotiť svoj život a naprávať chyby (a často tiež dlhoročné nefunkčné vzťahy). Jednoducho dávať veci do poriadku, upratovať. Vždy, keď vyriešime nejaký problém, cítime sa odpočatí a pokojnejší a získame energiu.
-
Rodina. Do 40. roku sa muži väčšinou venujú kariére, finančne zabezpečujú rodinu. V období andropauzy sa hodnoty obvykle menia a pozornosť sa presúva na rodinu. Žijúci vnúčatá a starostlivosť o ne môže podporiť vieru v kontinuitu života. Deti sú tiež zdrojom radosti a ľudia v ich okolí môžu dokonca omladnúť (psychicky). Prežívanie novej role (dedo) tiež obohacuje osobnosť muža a podporuje jeho zrelosť.
-
Cestovanie. Jan Amos Komenský raz povedal, že človek, ktorý aspoň raz za rok nespozná novú krajinu, akoby nežil. Nemusíte cestovať zrovna do Ameriky, ak vám to financie nedovolí. Aj v Českej republike je veľa krásnych miest, ktoré ste ešte nenavštívili. Cestovanie podporuje rozvoj inteligencie a tiež pri ňom môžete spoznať nových ľudí, vyskúšať miestne špeciality, zbierať nové zážitky. Tie sú prevenciou proti stereotypu, nude a zlej nálade.
-
Krížovky, knihy. Podporujú myslenie, inteligenciu, ktorá postupne s vekom klesá (pozor, len tá vrodená - fluidná. Kryštalická inteligencia získaná v priebehu života klesá len veľmi mierne a súvisí skôr so zabúdaním).
Andropauza a liečba na predpis
Andropauza môže mať veľa príčin. Zvyčajne sa jedná o pokles produkcie niektorého z hormónov.
Ak majú muži ťažké príznaky nedostatku testosterónu alebo melatonínu (málo spánku, nekvalitný), odporúčame návštevu urológa. Ten vám vyšetrí hormonálne hladiny. Cena záleží podľa odborného pracoviska. Vyšetrenie hladiny testosterónu sa pohybuje medzi 200-500 kč.
Pokiaľ má muž nízku hladinu testosterónu (menej ako 300 ng/dl) a súčasne sa vyskytujú ťažké príznaky andropauzy, odporučí lekár liečbu pomocou testosterónu na predpis. Liečbu andropauzy na predpis môže lekár odporučiť aj v prípade normálnych hodnôt testosterónu (viac ako 300 ng/dl), avšak ťažkých príznakov andropauzy (depresia, pokles energie, strata libida).
Medzi metódy liečby andropauzy na predpis patrí testosterónové tablety, injekcie a gély. Najlacnejšie a najľahšie aplikovateľné sú tablety na testosterón, injekcie a gély sú drahšie, majú viac vedľajších účinkov a aplikácie je náročnejšia.
Ak vám lekár testosterónovú liečbu neodporučí, môže sa rozhodnúť pre riešenie samotného zmiernenie niektorých ťažkostí. Napríklad:
- v prípade vypadávania vlasov úpravu jedálnička, vyšetrenie štítnej žľazy alebo špeciálny šampón.
- V prípade nespavosti môže lekár predpísať bylinku ľubovník alebo aj napríklad prášky na predpis (napr. Dormicum).
- Na erektilné dysfunkcie v dôsledku andropauzy existuje veľa bylín (kotvičník) a doplnkov stravy alebo priamo lieky, tj. prášky typu Viagra a Levitra.
V prípade nízkych hladín testosterónu alebo väčšom množstve príznakov andropauzy lekár predpíše lieky, gél alebo injekcie. Tento spôsob liečby však nepodporuje produkciu testosterónu, ale už hotový testosterón do tela dodáva. Využíva sa na liečbu nízkej hladiny testosterónu, utlmeného libida, depresiám v dôsledku andropauzy či osteoporóz.
Tablety na testosterón
Vedľajšie účinky týchto tabliet zahŕňajú výskyt akné, zväčšenie prostaty, bolestivú erekciu, zväčšenie pŕs a ďalšie. Ak sa u vás niektoré nežiaduce účinky, uvedené v príbalovom letáku, objavia, kontaktujte svojho lekára.
Undestor Obsahuje účinnú látku testosterondekanotát, ktorá sa v tele mení na testosterón. Undestor sa užíva denne v podobe 3 práškov, po 3 týždňoch lekár dávku zníži.
V priebehu užívania tabliet je potrebné chodiť na kontroly k lekárovi. Sleduje výskyt nežiaducich účinkov či zväčšenie prostaty. Cena za 60 tabliet je 150 kč.
PMS Testosterone Účinná látka obsiahnutá v tablete je rovnaká ako u Undestoru. Užívanie je taktiež rovnaké - 3-4 tablety denne, lekár však dávku zníži až po zistení účinnosti lieku.
Cena za 100 tabliet sa pohybuje okolo 1000 korún.
Gél na testosterón
Testavan
Priehľadný gél, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu na normálnu úroveň. Jedno stlačenie pumpy obsahuje odporúčanú dennú dávku na začiatku liečby. Po aplikácii sa kontroluje hladina testosterónu. Ak je po 35 dňoch užívania hladina nižšia ako 500 ng/dl, lekár vám odporučí dávku zvýšiť. Gél sa nanáša pomocou aplikátora na suchú kožu (nie rukou). Namiesto aplikácie by nemalo dôjsť do styku s inými ľuďmi, predovšetkým tehotnými ženami.
Medzi vedľajšie účinky patrí zvýšený krvný tlak, vyrážky v mieste aplikácie, vyššia hladina červených krviniek a ďalšie.
85 g liečiva (asi 56 stlačení) - jedna fľaštička stojí 1000 kč.
Injekcie na testosterón
Injekcie slúži na doplnenie nízkych hladín testosterónu, liečby neplodnosti, impotenciu, riešenie príznakov andropauzy.
Injekciu vám zvyčajne aplikuje lekár. Medzi vedľajšie účinky testosterónových injekcií patrí:
- rozvoj nádorov v prostate a pečeni,
- hrubší hlas,
- akné a vyšší počet červených krviniek,
- dočasný pokles spermií, a ďalšie.
Vedľajšie účinky injekcií sú teda oveľa závažnejšie než u tabletkovej formy liečby. Lekári tiež injekcie predpisujú zriedka.
Agovirin depot
Lekár aplikuje 1-2 ampulky účinnej látky testosterónisobutyrátu raz za 14 dní. Dávkovanie sa líši podľa veku a konkrétnych porúch (genetické ochorenia a pod.). Cena za 5 ampuliek sa pohybuje okolo 100 kč.
Nebido
Účinnou látkou je v tomto prípade testosteronunkdekanoat, ktorý je injekčne veľmi pomaly (cca 2 minúty) podávaný do svalu. Aplikácia prebieha lekárom raz za cca 10 týždňov. Cena za jednu ampulku (jednu dávku) je 2000kč.
Pre koho nie je liečba na predpis vhodná
Testosterónová liečba na predpis nie je určená ľuďom, ktorí:
- sú alergickí na účinnú látku (testosteronunkdekanoat, testosterónisobutyrát), príp. ďalšie
- majú nádor pečene, prsníkov, prostaty
- majú problémy so srdcom, obličkami alebo pečeňou
V prípade liečby testosterónom na predpis, je lekára nutné informovať o pacientoch, ktorí
- trpia epilepsiou
- trpia cukrovkou
- u ktorých sa vyskytol infarkt
- trpia vysokým krvným tlakom
- užívajú lieky na riedenie krvi
Všetky lieky, ktoré užívate, je potrebné nahlásiť lekármi pred liečbou testosterónom na predpis.
Zhrnutie
Andropauza je prirodzený proces, ktorým prechádza každý muž, intenzívnejšie zhruba od 50. roku života. Zvyčajne ide o prejav postupného poklesu hormónov (predovšetkým testosterónu, melatonínu, príp. ďalších).
Pod pojmom andropauza rozumieme širokú škálu psychických a fyzických prejavov. Jedná sa napríklad o nižšiu chuť na sex, problémy s erekciou, nespavosť, pocit nepokoja, náladovosť, pocity smútku, depresie, pracovného vyhorenia atď.
Andropauza (u mužov) či menopauza (u žien) je často braná ako prejav starnutia. Ľudia starnutie chápu ako výskyt vrások, pocitu nepohodlia v tele, ovisnutú kožu pod. Starnutie však začína v okamihu narodenia.
Máme niekoľko možností, ako spomaliť nástup andropauzy:
-
Upraviť náš životný štýl. Tzn. jesť kvalitnejšie potraviny, ubrať cukry a tuky. Konzumovať potraviny, ktoré podporujú tvorbu testosterónu (orechy, čerstvé ovocie, strukoviny a mliečne výrobky). Obmedzte fajčenie a pitie alkoholu na minimum. Doprajte si veľa pohybu a pravidelné cvičenie aspoň trikrát týždenne.
-
Hormonálny pokles môžete riešiť pomocou bylinných prípravkov na podporu tvorby hormónov. Najčastejšie v podobe čajov, tabliet či kvapiek. Sú voľnopredajné a nemajú žiadne vedľajšie účinky. Sú cenovo dostupné každému (ceny sa pohybujú v rozmedzí 100 - 1000 Kč/mesačná dávka - podľa účinnosti prípravkov). Možno ich užívať aj ako prevenciu pred prejavmi andropauzy. Medzi najznámejšie byliny, ktoré podporujú tvorbu testosterónu, patrí kotvičník, maca peruánska, ženšen alebo senovka grécka.
- Zamerajte sa veľa na seba a svoje psychické potreby. Robte, čo je vám príjemné, z čoho máte vždy radosť a vyčistíte si hlavu. Nájdite si nové koníčky alebo obnovte staré. Chodievajte “medzi chlapmi” rovnakého veku (na pivko, športovať, na túry, pomoct kamarátovi s opravou chaty, apod.). Pokojne sa pustite do nových činností. Venujte sa rodine. Hlavne vnúčatám alebo iným mladším členom rodiny (ak stojí o váš záujem), ktorí od vás môžu niečo odpozorovať.
Základ je, netrápiť sa s príliš zhoršujúcim sa psychickým a fyzickým stavom. Netupiť sa v sebaľútosti. Povzniesť sa a prijať to ako fakt, ktorému sa nedá vyhnúť.
- V prípade ťažkých prejavov andropauzy a výrazne nízkej hladiny testosterónu (pod 300 ng/dl) vám môže lekár predpísať tablety, gél či injekcie. Tento spôsob liečby testosterón do tela dodáva už hotový, jeho tvorbu teda na rozdiel od bylinných prípravkov nepodporuje.
Najľahšie aplikovateľné a cenovo dostupné sú testosterónové tablety (Undestor, PMS Testosterón). Injekcie (Agrovirin Depot, Nebido) a gél (Testavan) majú viac nežiaducich účinkov, ktoré sú aj závažnejšie (riziko vzniku nádorov, zväčšenie prostaty a pod). Ich aplikácia je komplikovanejšia a patrí medzi drahšie spôsoby liečby (jedna dávka aj 2000 korún). Lekári je nepredpisujú tak často, ako tablety.