Aminokyseliny arginín a citrulín na silnejšiu erekciu
Čo je citrulín a arginín
Arginín je aminokyselina, ktorá podporuje prietok krvi. Vzniká z neho oxid dusnatý – plyn, ktorý rozširuje krvné cievy. Preto je arginín účinnou pomocou pre ľudí so srdcovým ochorením či pri zníženej priechodnosti ciev. Pre svoju schopnosť rozširovať cievy je arginín využívaný aj pri liečbe erektilnej dysfunkcie, pretože zvýšený prietok krvi podporuje nástup a udržanie erekcie.
Citrulín je aminokyselina, ktorú si organizmus dokáže sám vytvárať. Táto aminokyselina môže byť prirodzene premenená na ďalšiu aminokyselinu, arginín.
Na erektilnú dysfunkciu sú dostupné rôzne lieky, tým najznámejším je Viagra. Pokiaľ však nechcete svoj problém rovno riešiť užívaním liekov, potom môžu byť vhodnou alternatívou práve aminokyseliny.
Hoci sú arginín aj citrulín neesenciálnymi aminokyselinami (naše telo ich samo tvorí), u niektorých ľudí môže byť ich hladina v tele nízka. V takýchto prípadoch sú vhodné doplnky stravy s aminokyselinami či zaradenie potravín bohatých na tieto aminokyseliny do jedálnička.
Aminokyseliny sú hojne obsiahnuté aj v doplnkoch stravy na:
Prípravky obsahujúce arginín a citrulín
Najlepšie tabletky na erekciu 2024
Arginín
Arginín je aminokyselina, ktorá v tele slúži ako základ pre tvorbu proteínov (rast svalov, regenerácia a chudnutie).
Výnimočný je svojou schopnosťou znižovať krvný tlak. K tomu dochádza zvýšením hladiny oxidu dusnatého, ktorý je zodpovedný za vazodilatáciu – rozširovanie ciev pre správny prietok krvi. Arginín sa podieľa na tvorbe oxidu dusnatého v tele.
Ukázalo sa, že arginín je efektívny pre liečbu vysokého krvného tlaku rovnako ako zmena životného štýlu – vhodný jedálniček a pravidelný pohyb.
Arginín má tieto pozitívne účinky na náš organizmus:
- rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi,
- podporuje spermatogenézu,
- reguluje hladinu krvného cukru,
- podporuje regeneráciu,
- zlepšuje imunitnú reakciu,
- podporuje zásobovanie mozgu a srdca kyslíkom.
Vzhľadom na účinky oxidu dusného je arginín kľúčový pre dosiahnutie a udržanie erekcie. Štúdia Hye Chang Rhim v spolupráci s ďalšími vedcami bližšie skúmala potenciál arginínu na liečbu erektilnej dysfunkcie . Štúdia zahŕňala 540 pacientov s erektilnou dysfunkciou. Podávanie arginínu v dávke 1500 až 5000 mg výrazne znížilo prejavy erektilnej dysfunkcie v porovnaní s podávaním placeba či žiadnou liečbou. U mužov sa prejavilo zlepšenie erekcie, celkového sexuálneho zážitku a orgastickej funkcie.
Vedľajšie účinky arginínu
Spomínaná štúdia odhalila u 8 % mužov, ktorým bol podávaný arginín, mierne vedľajšie účinky. Na porovnanie sa vedľajšie účinky prejavili aj u 2 % mužov, ktorým bolo podávané placebo.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patria:
- nespavosť,
- bolesti hlavy,
- svrbenie,
- nevolnosť,
- kŕče brucha,
- hnačka.
Vedľajšie účinky sa spravidla začínajú prejavovať až s vyšším dávkovaním – 15 až 30 gramov arginínu denne. V niektorých prípadoch sa však môžu objaviť aj pri nižšom dávkovaní.
Celkovo je užívanie arginínu vnímané ako bezpečný doplnok stravy, ktorý má minimum rizík. Aj vyššie dávky okolo 15 gramov denne sú organizmom dobre tolerované. Pokiaľ sa rozhodnete užívať arginín, napriek tomu je dobré začínať pri nižších dávkach a podľa účinkov prípadne dávku navýšiť.
Zdroj arginínu
Arginín prijímame aj z rôznych potravín, skvelými zdrojmi sú:
- červené mäso,
- vaječný bielok,
- plody mora,
- sója, hrášok, cícer.
Pokiaľ je však v tele nedostatok arginínu, zaistiť dostatočný príjem iba z potravy je náročné. Jednoduchším riešením sú doplnky stravy, ktoré obsahujú vysokú dávku tejto aminokyseliny.
Na zlepšenie erektilnej dysfunkcie je odporúčaná dávka 3000 mg denne.
Citrulín
Citrulín sa v organizme premieňa na arginín. . Vzhľadom na spojenie týchto dvoch aminokyselín bol u oboch skúmaný vplyv na erektilnú dysfunkciu.
Citrulín má tieto pozitívne účinky:
- premieňa sa na arginín
- podporuje regeneráciu a rast svalov,
- podporuje výdrž svalov počas tréningu,
- stimuluje produkciu testosterónu,
- znižuje krvný tlak,
- znižuje únavu.
Mohlo by sa zdať, že suplementácia priamo arginínu je efektívnejšia, pretože ho telu dodáte bez toho, aby ho muselo vytvoriť z citrulínu. Avšak telo každú z týchto aminokyselín spracováva inak, celý proces je preto o niečo zložitejší.
Arginín dodaný organizmu doplnkom stravy je vystavený javu nazývaným efekt prvého priechodu. To znamená, že aminokyselina musí byť najprv spracovaná tráviacim traktom a pečeňou, kým ju organizmus dokáže ďalej využiť. Tento proces pritom nie je efektívny – iba 38 % prijatého arginínu sa vstrebe do tela.
Oproti tomu citrulín týmto procesom neprechádza, potenciálne je tak v tele lepšie dostupný pre ďalšie využitie.
Štúdia oddelenia urológie na talianskej univerzite (Università degli studi di Foggia) skúmala účinky citrulínu pri orálnej suplementácii . Štúdie sa zúčastnilo 24 mužov trpiacich miernou erektilnou dysfunkciou. Denne im bolo podávaných 1500 mg citrulínu. U mužov sa prejavilo zlepšenie erekcie, kedy penis dosiahol úplné stoporenie. Citrulín je organizmom dobre akceptovaný a je bezpečný.
Vedľajšie účinky citrulínu
Užívanie citrulínu je bezpečné, vedľajšie účinky sa vyskytujú iba výnimočne. Objaviť sa môžu mierne príznaky ako je:
- nevolnosť,
- zažívacie problémy,
- hnačka.
Zdroj citrulínu
Citrulín je možné telu tiež dodávať pomocou potravín. Medzi kvalitné zdroje patrí:
- vodný melón,
- cícer,
- arašidy,
- losos,
- pečeň a červené mäso.
Obsah aminokyseliny v potravinách je však pomerne nízky. Prijať dostatočnú dávku aminokyseliny je preto zložité. Preto ľudia často volia radšej doplnky stravy s citrulínom. Ich užívanie je jednoduché a poskytujú dostatočnú dennú dávku citrulínu.
Doplnky stravy
Na trhu sú dostupné rôzne doplnky stravy obsahujúce citrulín alebo arginín - obvykle sú obsiahnuté obe aminokyseliny naraz. Využívané sú medzi športovcami, pretože pomáhajú zlepšovať športové výkony a podporujú stavbu svalovej hmoty.
Doplnky stravy sú ponúkané vo forme tabliet a kapsúl, pričom pri jednotlivých produktoch sa dávka v jednej tablete či kapsule môže líšiť.
Na zlepšenie erektilnej dysfunkcie je odporúčaná dávka 1000 mg trikrát denne, celkom teda 3000 mg denne.
Zhrnutie
Citrulín a arginín sú vhodné najmä na podporu miernych či stredných prejavov problémov s erekciou. Napríklad pokiaľ je penis dostatočne pevný pre pohlavný styk, avšak nedosahuje úplnú tvrdosť, alebo pokiaľ sa u vás problémy s dosiahnutím erekcie objavujú iba občas. V takých chvíľach je vhodné po doplnkoch stravy siahnuť. Ide o alternatívu pre každého, kto chce vyskúšať niečo iné ako lieky na predpis.