bonvi.sk >Testosterón >Ako testosterón ovplyvňuje mužské telo a správanie

Ako testosterón ovplyvňuje mužské telo a správanie

Ako testosterón ovplyvňuje mužské telo a správanie
Testosterón je známy ako mužský hormón, ale v menšom množstve ho majú aj ženy
Nízka hladina spôsobuje problémy s erekciou, nechuť k sexu, priberanie alebo ľahostajnosť.
Príčinou nízkeho testosterónu je často nedostatok pohybu, konzumácia tukov, zlý pitný režim a pod.
aktualizované november 2021
Aktualizováno november 2021

Testosterón hrá v živote muža veľkú úlohu. Je zodpovedný za veľa procesov ľudského tela, ako je napríklad ochlpenie, rast svalov, hĺbka hlasu, produkcia spermií a ďalšie rysy. Stručne povedané, ide o hormón, ktorý robí muža mužom a hlavne ovplyvňuje jeho chuť na sex.

Testosterón majú v menšom množstve aj ženy.

Ako testosterón ovplyvňuje mužov? Čo sa deje s mužským telom, ak ho máme nedostatok alebo nadbytok?

Testosterón a sexualita

Testosterón je veľmi dôležitý mužský pohlavný hormón, ktorý je najviac produkovaný v puberte. V tejto dobe sa začína telo mladého muža meniť a hlas hrubnúť.

  • Zhruba sedem týždňov po počatí sa už začína testosterón tvoriť a formovať mužské genitálie, následne v puberte ovplyvňuje rast penisu a semenníkov.

  • Počas neskorého dospievania jeho hladina vrcholí okolo 30. roku a následne začne klesať – približne o 1-2 percenta za rok.

Niekedy sa ale stane, že je hladina testosterónu u muža vysoká, alebo naopak nízka. V oboch prípadoch je potrebné túto hladinu ustáliť.

Pokiaľ má muž nízku hladinu testosterónu, môže trpieť erektilnou dysfunkciou, niekedy dokonca stratí chuť na sex úplne.** Zároveň je tiež ohrozená jeho plodnosť, pretože hladina testosterónu ovplyvňuje počet a pohyblivosť spermií.

Testosterón a telesný vzhľad

Testosterón má tiež vysoký podiel na tom, ako sa vyvíja celková telesná schránka, koľko má muž svalovej hmoty, tuku a sily celkovo. Je to dané tým, že tento hormón:

  • Zvyšuje hladinu neurotransmiterov, čo podporujú rast svalového tkaniva, takže sa mužovi tvorí viac svalov.
  • Zvyšuje hladinu rastového hormónu, ktorý má, hlavne v období dospievania, vplyv na rast celkovej telesnej schránky.
  • Zvyšuje hustotu kostí - ak má muž nedostatok testosterónu, trpí viac na zlomeniny.
  • Hrá veľkú úlohu v metabolizme tukov - nízka hladina testosterónu môže spôsobiť ukladanie telesného tuku.

Testosterón a psychika

Mužské telo dokáže skvelo kontrolovať hladinu testosterónu. Hypothalamus v mozgu vyšle správu prostredníctvom uvoľnených hormónov do krvného obehu a hypofýzy. Táto správa hovorí, koľko testosterónu telo aktuálne potrebuje. V tomto momente sa začne uvoľňovať testosterón, ktorý telo potrebuje.

  • Pokiaľ má telo vysokú hladinu testosterónu, muž má vysoké sebavedomie a súťaživú povahu - proste typický “macho”.
  • Naopak muž s nízkou hladinou testosterónu je často letargický, má sklony k depresiám, náladovosti a nespavosti.

Testosterón tiež ovplyvňuje určité druhy správania, ako je napríklad agresivita. Jeho vysoká hladina agresivitu zvyšuje.

Čo spôsobuje nízku hladinu testosterónu u mužov?

Vývoj hladiny testosterónu žien a mužov v priebehu života: Od 40 rokov hladina prudko klesá u oboch pohlaví.
Vývoj hladiny testosterónu žien a mužov v priebehu života: Od 40 rokov hladina prudko klesá u oboch pohlaví.

Hladinu testosterónu určuje hlavne vek. Sú však aj ďalšie faktory, ktoré môžeme sami ovplyvniť:

  • málo pohybu,
  • konzumácia alkoholu,
  • vysoká hladina kofeínu,
  • veľký príjem tukov,
  • nedostatok vitamínov,
  • zlý pitný režim a ďalšie.

Hypogonadizmus

Čo nemôžeme ovplyvniť, sú zdravotné komplikácie, ktoré majú za následok nízku hladinu testosterónu, ako je napríklad hypogonadizmus. Dochádza k nemu pri problémoch so semenníkmi alebo hypofýzou. U chlapcov sa toto ochorenie spája s neskorým nástupom puberty. U dospelých môže mať za následok až úplnú stratu záujmu o sexuálne aktivity.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

U každého muža sa príznaky nízkeho testosterónu samozrejme líšia, a to v závislosti od veku a príčine problému.

  1. U mladších chlapcov sa najčastejšie prejavujú problémy, ako sú:
  • nevyvinuté genitálie,
  • oneskorený nástup puberty,
  • oneskorený rast fúzov a pubického ochlpenia,
  • nechudnúci hlas a ďalšie.
  1. U mužov v strednom veku sa nízka hladina testosterónu prejavuje faktormi, ako sú:
  • depresie a úzkosti,
  • nespavosť,
  • strata sexuálnej túžby,
  • zle udržateľná erekcia,
  • málo energie,
  • pokles fyzickej sily
  • citlivosť prsníkov a ďalšie.

Treba ale stále myslieť na to, že mnoho z týchto faktorov môže byť len reakcia na aktuálne používané lieky, veľkú konzumáciu alkoholu alebo je spôsobená len aktuálnym duševným rozpoložením. Pre zistenie hladiny testosterónu je vždy potrebné urobiť krvný test, ktorý vám zabezpečí váš lekár.

MUDr. Ondřej Trojan, Ph. D., FECSM
Poruchy erekcie sú typické tým, že je ich výskyt podmienený mnohými faktormi. Vek sám hrá samozrejme rolu, avšak podstatné sú tzv. systémové ochorenia, teda ochorenia postihujúce celý organizmus. Typickými sú cukrovka, vysoký tlak, obezita. Často sa vyskytujú tieto 3 ochorenia zároveň a potom majú na erekciu zničujúci vplyv. Pokiaľ má muž problémy s prostatou - a jej zhrubnutie sa týka asi 30 % mužov po päťdesiatke - tiež to môže vyvolať poruchu erekcie. Vo vyššom veku tiež ubúda mužského hormónu - testosterónu. Životný štýl hrá rovnako veľkú úlohu. Ak chcete stratiť erekciu, tak sa nehýbte, priberajte, stresujte sa a fajčite a výsledok sa dostaví veľmi rýchlo. A to vám zďaleka ani nemusí byť 50!

Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Pred tým, ako začnete užívať doplnky stravy či iné liečivá, skúste si zvýšiť testosterón prirodzenou cestou.

Cvičenie

Prakticky všetky formy cvičenia zvyšujú hladinu testosterónu v tele. Avšak najúčinnejším cvičením je silový tréning, ktorý zároveň buduje svalstvo. Tiež je doporučený vysoko intervalový HIIT tréning, kedy striedate intenzívne kardio cviky s aktivitami s nižšou intenzitou.

Zlepšite svoju stravu

V prípade, že sa stravujete zdravo, je vysoká pravdepodobnosť, že si udržíte zdravú váhu, čo vedie k psychickej pohode. Zároveň veľa zdravých potravín zvyšuje produkciu testosterónu, ako napríklad:

  • morské plody,
  • ovocie,
  • zelenina
  • orechy,
  • mliečne výrobky,
  • vajcia,
  • zázvor a ďalšie.

Majte dostatok spánku

Rozhodne by ste nemali spánok brať ako stratu času. V priebehu spania sa celé vaše telo aj metabolizmus regenerujú - je teda zásadné pre zachovanie celkového zdravia, a hlavne je prírodným posilňovačom testosterónu! Pretože práve v priebehu spánku ho telo produkuje.

Skúste prírodné doplnky testosterónu

Váš lekár vám môže predpísať substitučnú liečbu. Avšak pred tým môžete vyskúšať prírodné doplnky stravy. Je dokázané, že nízka hladina testosterónu je spojená s nízkou hladinou vitamínu D. V prípade, že si teda myslíte, že máte nižší testosterón, nechajte si otestovať tiež hladinu vitamínu D a tiež si nechajte odporučiť, aké doplnky stravy sú pre vás najvhodnejšie. Vhodné je tiež dopĺňať horčík a zinok.

MUDr. Ondřej Trojan, Ph. D., FECSM
Odporúča sa riešenie na dvoch úrovniach. Prvá, povedzme nižšia, je na úrovni penisu. A tu sú k dispozícii lieky, ktoré fungujú spoľahlivo v toporivých telesách a zaisťujú solídnu erekciu. Vyššia úroveň riešenia potom sa týka celého tela. Ak je problém vo vysokom tlaku alebo vyššej hladine cukru v krvi, je potrebné riešiť tlak a cukor, ak je v krvi málo testosterónu, ho treba dodať v medikamentoch a podobne. Avšak diagnózu je schopný spoľahlivo určiť len lekár. A môže dopomôcť aj psychoterapia, to v prípade, že sú v pozadí vzťahové problémy buď ako príčina, alebo následok poruchy.

Skontrolujte vedľajšie účinky liekov na predpis

Niektoré lieky na predpis majú vedľajší účinok na znižovaniu hladiny testosterónu, a to hlavne pri určitých spôsobov liečby vysokého krvného tlaku, refluxu a depresie. Ak máte príznaky nízkej hladiny testosterónu a máte podozrenie, že ju ovplyvňujú vaše lieky, skúste sa na to opýtať svojho lekára. V každom prípade ale neprestaňte užívať žiadne predpísané lieky bez konzultácie s ním.

Nestresujte sa

Keď ste v strese, nadobličky odčerpávajú kortizol, stresový hormón, ktorý znižuje cirkulujúci testosterón. Navyše vysoká hladina kortizolu povzbudzuje telo k tomu, aby zadržiavalo tuk, najmä v oblasti strednej časti tela. A prebytok telesného tuku je spojený s nižším testosterónom.

Tuk versus testosterón

Tuk urýchľuje metabolizácii testosterónu. To teda znamená, že čím viac tuku budete vo svojom tele mať, tým rýchlejšie spálite testosterón. Ak teda chcete zo svojej liečby na zvýšenie hladiny testosterónu vyťažiť čo najviac, je nutné, aby ste si udržiavali zdravú hmotnosť.