Nem feltűnő Kegel-gyakorlatok az egészséges erekcióért
Az erekciós problémák okozója gyakran a helytelen életmód (azaz kevés mozgás és alvás, nem megfelelő étrend). Minden harmadik férfi küzd merevedési zavarral az élete során. Ha időnként nem képes megfelelő erekciót elérni, vagy épp ellenkezőleg, korai magömléssel küzd, el kell kezdenie speciális Kegel-gyakorlatokat végezni a medencefenék erősítése érdekében.
A Kegel-gyakorlatok egy sor olyan egyszerű gyakorlat, amely támogatja a megfelelő erekciót. Kiváló hatással van az erekciós problémákra, még olyan komolyabb problémák esetén is segít, mint az erektilis diszfunkció. Megelőzésképpen is használhatóak, azonban akkor is alkalmasak, ha már megjelent a probléma.
Egy olyan nem feltűnő izonösszehúzódásról van szó, amely rendkívül hatékony. A medencefenék erősítésére szolgál, aminek köszönhetően keményebb és hosszabb erekció érhető el.
A férfiaknál a Kegel-gyakorlatok kifejezetten a musculus bolbospongiosust erősítik — amely befolyásolja a vizelet kiürítését és a spermák kilövelését az ejakuláció során, és vérrel látja el a péniszt az erekció során.
A gyakorlatok számos előnnyel bírnak:
- hatékonyak - kutatások bizonyítják, hogy a gyakorlatok még nagyobb problémák esetén is segítenek,
- az edzés nem feltűnő - gyakorlatilag bárhol elvégezheti a gyakorlatokat, és senki sem fogja észrevenni,
- elegendő pár perc naponta - egy edzés nem tart tovább 10 percnél
- ingyenes - nincs szüksége speciális felszerelésre.
A gyakorlatok rendkívül hatékonyak a szexuális életet és erekciót támogató étrend-kiegészítőkkel kombinálva.
A szexuális teljesítményt fokozó legjobb készítmények 2024
Az erektilis diszfunkció és az edzés
Az erektilis diszfunkció abban nyilvánul meg, hogy az adott személy hosszú távon képtelen erekciót elérni, vagy a merevedés során a pénisz nem kellőképpen kemény a szexuális együttléthez. Ennek számos oka lehet, a merevedési zavar kockázati tényezői közé a következők tartoznak:
- túlsúly,
- betegség (szív- és érrendszeri betegségek, metabolikus szindróma, prosztatarák),
- agyvérzés vagy szívroham,
- fizikai aktivitás hiánya,
- természetes problémák a kor előrehaladtával,
- dohányzás és alkoholfogyasztás.
Ha Ön ki van téve ezen tényezők bármelyikének, fontos az erekciós problémák megelőzése. Pontosan erre szolgálnak a Kegel-gyakorlatok. A gyakorlatok a megelőzés mellett a már kialakult problémákra is hatékony megoldást jelentenek.
A Kegel-gyakorlatok hatása
A Kegel-gyakorlatok segítenek az erekciós problémák, a merevedési zavarok és a korai magömlés leküzdésében.
- A medencefenék izmainak megerősítése — A Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmait célozzák meg, erősítésükkel megelőzhető az inkontinencia, a széklet- és szélfolyás, valamint a szexuális jellegű problémák.
- Jobb erekció — a medencefenék erősítésével a péniszben megnő a véráramlás, ami jobb erekcióhoz vezet.
- Jobb szexuális teljesítmény — mivel a Kegel-gyakorlatok erősítik a húgyúti záróizmokat és más, az ejakulációt szabályozó izmokat, a gyakorlatok végzésével a korai magömléssel kapcsolatos problémák is orvosolhatóak.
Kegel gyakorlatok a keményebb péniszért
A brit University of the West tanulmánya 55 merevedési zavarban szenvedő férfit vizsgált.
- A férfiak egy csoportja rendszeresen végzett gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére, valamint életmódjukat is javítottak.
- A második (ellenőrző) csoport nem végzett gyakorlatokat, a férfiaknak csupán azt tanácsolták, hogy javítsák életmódjukat.
6 hónap elteltével javulást figyeltek meg azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen végezték a gyakorlatokat.
- 40 %-uk képes volt normális, kemény merevedést elérni,
- 35,5 %-uknál legalább bizonyos szintű javulást volt megfigyelhető,
- 24,5 %-uknál nem volt észlelhető javulás.
Mindazonáltal az eredmények azt mutatják, hogy a medencefenék izmainak erősítése egy hatékony mód arra, hogy újra problémamentes és kemény erekciót érhessen el.
Kegel-gyakorlatok a nagyobb állóképességért
Az Antonia L. Pastora által, más szakértőkkel együttműködve végzett tanulmány 40 olyan férfi kezelésére összpontosított, akik korai magömléssel küzdöttek. 12 héten keresztül erősítették a medencefenék izmait. Ennek eredményeképpen 33 férfi (82,5%) képes lett befolyásolni az ejakulációt.
Míg a vizsgálat előtt a férfiak kevesebb mint 60 másodperc alatt értek el magömlést, 12 héten át tartó gyakorlást követően ez az időtartam átlagosan 146,2 másodpercre nőtt.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat
Eleinte nehéz lehet végrehajtani a Kegel-gyakorlatokat, idővel azonban egyre könnyebbek lesznek. Az egyes gyakorlatok nem nehezek, csupán a medencefenék izmainak megfeszítéséről van szó.
Ezt például vizelés során is kipróbálhatja – állítsa meg a vizelet áramlását, majd hagyja azt újra áramolni. Ugyanezeket az izmokat feszítjük meg abban az esetben is, ha a szellentést próbáljuk meg visszatartani. Ezzel a módszerrel megtanulhatja, hogyan irányítsa és erősítse a medencefenék izmait.
A gyakorlat helyes elvégzése során az izmok összehúzódáskor a pénisznek “lengenie” kellene, esetleg úgy is ellenőrizheti a gyakorlat helyességét, hogy ujjait a herék mögé helyezi, ahol közvetlenül éreznie kell az izomösszehúzódást.
Rendszeres edzés
Amint megtanulta, hogyan végezze el helyesen a medencefenék izmainak összehúzását, bele is vághat a rendszeres gyakorlásba. Eleinte érdemes nyugodt környezetben, egyedül végezni a gyakorlatot. A Kegel-gyakorlatokat többféle testhelyzetben is végezheti:
- Hanyatt fekve – feküdjön a hátára, tegye a kezeit a padlóra, és tartsa behajlítva a térdeit.
- Oldaladon fekve – feküdjön az oldalára, és tegyen egy párnát a lábai közé. Szorítsa össze lábait, így a medencefenék izmai összehúzódnak.
- Ülő helyzetben – a Kegel-gyakorlatokat ülés közben is elvégezheti. Válasszon egy olyan kényelmes pozíciót, amelyben össze tudja húzni a medencefenék izmait.
- Álló helyzetben – egy bizonyos idő elteltével ebben a testhelyzetben is képes lesz majd elvégezni a gyakorlatot, ehhez azonban némi tapasztalatra lesz szüksége. Azonban amint elsajátítja a Kegel-gyakorlatokat, szinte bárhol, bármikor elvégezheti majd azokat.
Bármelyik testhelyzetet is választja, fontos, hogy helyesen hajtsa végre a gyakorlatot.
Az izmokat legalább öt másodpercen át megfeszítve kellene tartania. Ezt követően 5-10 másodpercre ellazíthatja őket. Minél több időt fog fordítani a gyakorlatok végzésére, annál hosszabb időn át tudja majd megfeszítve tartani izmait – a javasolt időtartam 10 másodperc. Nyolcszor - tízszer ismételje meg a gyakorlatot (attól függően, mennyi ideig tart az izmok ellazulása két megfeszítés között) három-öt körben. Amint megszokja, növelheti az ismétlések vagy a körök számát.
Tippek a helyes gyakorlatvégzéshez
A Kegel-gyakorlatok végzésekor fontos, hogy az izom összehúzásán kívül más dolgokra is ügyeljen.
Fontos, hogy:
- ne tartsa vissza a lélegzetét,
- ne feszítse meg a hasizmokat,
- tartson pihenőidőt az izmok egyes összehúzása közt.
Körülbelül egy hónapon át tartó mindennapi gyakorlást követően már észlelhet pozitív eredményeket. A hónap végén minden probléma nélkül megfeszítve kellene tudnia tartani izmait 10 másodpercen keresztül, és képesnek kellene lennie 8 - 10 kört végezni a gyakorlatból. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, hosszú távon kell végezni.
Összefoglalás
A Kegel-gyakorlatok egyszerű és nem feltűnő gyakorlatok az enyhe és súlyos erekciós problémák (erekciós diszfunkció) javítására. Segítenek a keményebb erekció és a jobb állóképesség elérésben (például korai magömlés esetén).
A gyakorlatokat érdemes jobb életmóddal vagy étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni.
Ha hosszú ideje szenved súlyos erektilis diszfunkcióban, és a testmozgás még 3 hónapos intenzív gyakorlás után sem segít, akkor mindenképpen keresse fel orvosát, hogy megállapítsa a probléma okát, és szükség esetén megfelelő kezelést írjon fel.