Vitamíny na menopauzu a klimakterium
Vitamíny v období klimakteria
Klimakterium je přirozenou fází v životě ženy, během které dochází ke změnám v hormonálním profilu. Tyto změny mohou mít vliv na celkové zdraví a pohodu, projevují se různými příznaky, mezi které patří návaly horka, nespavost, podrážděnost, snížení libida a další.
Vitamíny jsou látky, které tělo potřebuje ve velmi malých množstvích k udržení zdraví a k normálnímu fungování organismu. Tyto látky je zpravidla nutné přijímat ze stravy nebo v podobě doplňku stravy. Vitamíny plní různé funkce v těle, například:
- podporují růst a vývoj,
- udržují zdraví kostí a zubů,
- podporují imunitní systém,
- pomáhají při trávení.
Během klimakteria dochází ke změnám v hormonálním stavu ženy. Estrogen, který je produkován vaječníky, klesá a tyto změny mohou ovlivnit rychlost absorpce a využití vitamínů v těle.
V průběhu menopauzy (prostřední fáze klimakteria) také mohou nastat změny v trávení a metabolismu, které mohou ovlivnit absorpci vitamínů. Některé ženy mohou zažívat změny nálady, bolesti hlavy, únavu a další zdravotní problémy, které mohou ovlivnit chuť k jídlu a mohou se projevit i snížením příjmu vitamínů.
Řada vitamínů má schopnost potlačit nepříjemné symptomy, a to nejen během menopauzy, ale i v ostatních fázích klimakteria. Naše tělo si většinu vitamínů neumí vytvořit. Nabízí se různé způsoby, jak zmírnit příznaky klimakteria a zajistit tak vyšší komfort.
- Strava bohatá na potřebné vitamíny a minerály,
- suplementace s pomocí doplňků stravy (ideálně v kombinaci s minerály a extrakty bylin).
Nejlepší přípravky na menopauzu a klimakterium 2024
Vitamíny skupiny B – b komplex
Vitamíny skupiny B lze obecně označit za účinné antioxidanty (zpomaluje stárnutí buněk). Podílí se na zdraví sliznic, díky čemuž mohou předcházet vaginální suchosti, která je s klimakteriem mnohdy spojována. Zároveň jde o významné vitamíny pro psychickou pohodu – předchází změnám nálad, depresi a nechuti k jídlu.
Vitamín B2
Vitamín B2, také známý jako riboflavin, je důležitý pro zdraví sliznic. Zároveň může pomoci snížit únavu a vyčerpání a celkově dodat energii. V klimakteriu je tak důležitý pro celkovou podporu organismu. Dále pak napomáhá produkci estrogenu, jehož hladina během menopauzy přirozeně klesá.
Riboflavin se nachází v řadě potravin, mezi kvalitní zdroje patří:
- mléčné výrobky,
- maso a ryby,
- vejce,
- ořechy,
- luštěniny.
Doporučená denní dávka vitamínu B2 pro dospělé ženy je 1,1 mg denně. Předávkování tímto vitamínem je vzácné, jelikož tělo přebytečné množství vyloučí močí.
Přesto užívání vysokých dávek riboflavinu může způsobit několik nežádoucích účinků, například:
- zvýšené močení,
- zbarvení moči do žluta,
- bolesti hlavy,
- problémy s trávicím traktem.
Vitamín B3
Vitamín B3, nazýván též jako niacin, se podílí na tvorbě estrogenu a dalších hormonů. Kromě toho má schopnost snižovat hladinu cholesterolu v krvi a stará se tak o zdraví kardiovaskulární soustavy.
Zdroje tohoto vitamínu jsou v podstatě stejné jako u vitamínu B2, kromě masa, vajec, luštěnin a ořechů ho najdete také v zelenině.
Doporučená denní dávka vitamínu B3 pro dospělé ženy je 14 mg denně. Je důležité držet se doporučené dávky, při předávkování mohou nastat nežádoucí účinky:
- bolesti hlavy,
- zarudnutí kůže,
- zvýšená teplota,
- závratě,
- trávicí potíže.
Vitamín B6
Vitamín B6 (pyridoxin) hraje zásadní roli při tvorbě serotoninu - hormon štěstí. Jeho klíčovou rolí je přenášení signálů v mozku. U žen je přitom pokles hladiny serotoninu přirozeným důsledkem stárnutí a menopauzy. Změny nálad a deprese patří mezi běžné symptomy spojené s klimakteriem. Dostatek vitamínu B6 tedy může pomoci vyrovnat hladinu serotoninu, díky čemuž lze potenciálně lépe zvládat výkyvy nálad a deprese.
Vitamín B6 se nachází v různých potravinách:
- vepřové a drůbeží maso,
- arašídy,
- sója,
- ovesné vločky,
- banány,
- mléko.
Doporučená denní dávka vitamínu B6 pro dospělé ženy je 1,3 mg denně. Při užívání příliš vysokých dávek pyridoxinu mohou nastat nežádoucí účinky:
- bolesti hlavy,
- nevolnost,
- závratě,
- kožní reakce,
- nervové potíže (svalové křeče, nekoordinace pohybů).
Vitamín B12
Vitamín B12, zvaný též kobalamin, má v těle několik funkcí. Mezi ty nejdůležitější patří tvorba červených krvinek a podpora funkce nervového systému.
Nedostatek tohoto vitamínu vede k únavě, slabosti, ztrátě chuti k jídlu či depresím. V pozdějších fázích pak může způsobovat dokonce anémii - chudokrevnost způsobuje nedostatečný rozvod kyslíku v těle způsobuje únavu. Proto je důležité zajistit dostatečnou hladinu v těle. S vyšším věkem totiž organismus ztrácí schopnost vitamín dobře vstřebávat.
Mezi zdroje vitamínu B12 patří:
- maso,
- vejce,
- mléčné výrobky,
- vnitřnosti – játra, ledviny, srdce.
Doporučená denní dávka vitamínu B12 pro dospělé ženy je 0,0024 mg (2,4 μg) denně. Předávkování je vzácné, jelikož přebytek vitamínu je vylučován stolicí. Přesto užívání vysokých dávek může způsobit několik nežádoucích účinků:
- závratě,
- bolesti hlavy,
- problémy s trávicím traktem.
Vitamín D3
Vitamín D3 je klíčový pro zajištění zdravých a silných kostí. Aby mohl správně plnit svou funkci, je důležitý také dostatek vápníku.
Vitamín D3 si naše tělo dokáže vyrábět samo, k tomu je však potřebné sluneční záření. Zejména v zimě pak může hrozit nedostatek.
Vitamín D3 lze získat také z různých potravin, jde zejména o:
- tučné ryby,
- rybí olej,
- hovězí játra,
- vejce.
Doporučená denní dávka vitamínu D3 pro dospělé ženy je 0,015-0,02 mg (15-20 μg) denně. Předávkování vitamínem D3 může být škodlivé, proto je důležité držet se doporučených dávek.
Při užívání vysokých dávek mohou nastat nežádoucí účinky:
- bolesti hlavy,
- nevolnost,
- závratě,
- kožní reakce,
- nervové potíže,
- hyperkalcémie.
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, pomáhá tak bojovat proti volným radikálům v těle (ty poškozují buňky a tkáně, což může vést například k rakovině, cukrovce či srdečním chorobám), jejichž množství se v důsledku menopauzy může zvýšit. Zároveň bojuje proti zánětu v těle. Pomoci může při různých symptomech jako jsou nevolnosti, nespavost, návaly horka či únava.
- Návaly horka postihují více než 75 % žen v období menopauzy. Vitamín E se přitom dle studie S. Ziaei ukázal jako efektivní prostředek pro zmírnění těchto příznaků. Studie se účastnilo 51 žen, přičemž v první části jim bylo podáváno placebo. V druhé části výzkumu pak dostávaly vitamín E. Ve výsledku se ukázaly významné rozdíly – četnost návalů horka byla mnohem nižší při podávání vitamínu E .
Vitamín E se ve významném množství nachází v rostlinných potravinách, a to zejména v:
- ořechách – mandle, arašídy,
- slunečnicových semínkách,
- dýni,
- mangu,
- avokádu,
- špenátu.
Doporučená denní dávka vitamínu E pro dospělé ženy je 15 mg denně.
Předávkování může vyvolávat nežádoucí účinky:
- bolesti hlavy,
- nevolnost,
- kožní reakce,
- snížení srážlivosti krve,
- krvácení.
Shrnutí
Vitamíny jsou pro naše tělo velmi důležité, zvláště pak v období klimakteria. Zpravidla lze zajistit dostatek vitamínů ze stravy. V některých případech se však může objevit nedostatek jednoho či více vitamínů.
To lze někdy odhalit dle příznaků, pokud však chcete mít jasno, vyplatí se nechat si udělat rozbory krve u svého lékaře. V krevním rozboru lze zjistit, jaké vitamíny je třeba suplementovat.
Hlavní vitamíny na menopauzu je b-komplex (B2, B3, B6, B12), D3 a E. Další významný vitamín C přímo nepřispíva na mírnění nepříjemných projevů, ale jeho užívání ve vyšším množství zlepší celkovou obranyschopnost těla vůči nemocem, bolestem kloubů či vráskám.
Dostupné jsou různé doplňky stravy – s jednotlivými vitamíny, či ve formě multivitaminů.
Nejlepší přípravky na menopauzu a klimakterium 2024