bonvi.cz >Testosteron >Vitamíny a minerály na vyšší testosteron

Vitamíny a minerály na vyšší testosteron

Vitamíny a minerály na vyšší testosteron
Testosteron přirozeně ubývá v průběhu stárnutí a vlivem různých nemocí.
Hladinu testosteronu můžeme zvýšit příjmem aspoň několika hlavním vitmaínů a minerálů.
Nejdůležitější látky podporující tvorbu testosteronu je vitamín D, selen, zinek a hořčík.
aktualizovano červenec 2021
Aktualizováno červenec 2021

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon. Hraje klíčovou roli ve vývoji mužských pohlavních orgánů a jejich plodnosti. Nízká hladina testosteronu může ovlivnit sexuální funkce, náladu, energii, růst vlasů, zdraví kostí a spoustu dalšího.

Hladina testosteronu přirozeně s věkem klesá až o 1 % za rok. Hormonální substituční terapie (HRT) je nejběžnějším způsobem léčby nízké hladiny testosteronu. Nicméně stojí za to nejdříve vyzkoušet přirozené způsoby, jako jsou zdravá strava, dostatek pohybu, kvalitní spánek, a hlavně vitamíny a minerály v podobě doplňků stravy.

Jaké vitamíny a minerály mají velký vliv na hladinu testosteronu v těle?

Vitamin D a testosteron

Vitamin D je základní živina, která podporuje zdraví kostí a pomáhá chránit před osteoporózou, tedy stavem, kdy jsou kosti slabé a křehké. Podporuje také nervové a svalové funkce.

A jakou má spojitost vitamin D a testosteron? Nízký testosteron může mít příznaky podobné jako při nedostatku vitaminu D, což je například erektilní dysfunkce a snížený sexuální apetit. To může být také způsobeno depresivní náladou, kterou vyvolává právě nedostatek vitaminu D.

Testosteron jde tedy ruku v ruce s vitaminem D – zde platí přímá úměra: čím více vitamínu D, tím více testosteronu. Hormonální a metabolický výzkum zjistil, že u mužů, kterým byl pravidelně dodáván vitamin D po dobu jednoho roku, se významně zvýšila hladina testosteronu oproti mužům, kterým bylo podáváno placebo.

Další příznaky, které mají nízká hladina testosteronu a vitaminu D společné, jsou:

  • slabost,
  • únava,
  • oslabené kosti a svaly.

Doporučená denní dávka vitaminu D je pouze 1000 mikrogramů denně. Nejčastěji jej získáváme ze slunce, i proto je označován jako „sluneční vitamín“. Nicméně v našich podnebných podmínkách si nemůžeme užít slunce celoročně, tudíž je třeba jej doplňovat alternativními způsoby.

Vitamin D je k dispozici jako volně prodejný doplněk stravy nebo léky na předpis. O jejich užívání se ale vždy poraďte se svým lékařem, který vám stanoví také dávkování. I když je to vzácné, může totiž dojít k toxicitě v důsledku překročení doporučeného příjmu vitaminu D3. Mezi časté nežádoucí účinky požití příliš velkého množství vitaminu D patří nevolnost, zvracení a slabost.

Pokud jde o nízkou hladinu vitaminu D nebo testosteronu, nejlepším způsobem, jak ji zvýšit, je léčba zaměřená na každý problém zvlášť.

  • Pro nízký obsah vitaminu D to znamená, že je třeba jej více získat ze slunce či ze stravy, ať už z potravinářských výrobků nebo doplňků.
  • U velmi nízkého testosteronu je účinná substituční léčba testosteronem.

Potraviny bohaté na vitamin D

  • vaječný žloutek,
  • houby,
  • mořské plody a ryby,
  • olej z tresčích jater.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Potraviny bohaté na vitamín D.

Selen a testosteron

Selen je minerál, který bojuje proti infekcím, zabraňuje oxidaci těla a také zvyšuje testosteron. Bohužel ho naše strava moc neobsahuje, je tedy často nutné jej dodávat prostřednictvím doplňků stravy. O jejich užívání se ale vždy poraďte se svým lékařem.

Potraviny bohaté na selen

Doporučená denní dávka selenu je 60 mikrogramů (mcg) pro dospělého.

  • Vejce natvrdo - 1 vejce obsahuje asi 20 mcg selenu,
  • slunečnicová semínka - 60 mcg na 100 g,
  • houby Shiitake - 12 mcg na 100 g,
  • luštěniny - 3 mcg na 100,
  • brazilské a para ořechy,
  • ovesné vločky,
  • maso,
  • ústřice,
  • losos,
  • tuňák a další.

Nejvíce selenu ale obsahují para ořechy, které tak významně pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu. 28 gramů těchto ořechů poskytuje neuvěřitelných 988 % denní doporučené dávky selenu.

  • Několik amerických studií ukázalo, že doplňování selenu může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit kvalitu spermatu. To samozřejmě pozitivně ovlivňuje možnost oplodnění partnerky.
  • Podobně 26týdenní studie u 468 mužů s neplodností zaznamenala, že užívání 200 mcg selenu spolu s 600 mg N-acetylcysteinu denně zvýšilo u mužů produkci testosteronu, počet spermií a jejich kvalitu ve srovnání s kontrolní skupinou, jíž bylo podáváno placebo.

Zinek a testosteron

Zinek je základní minerál získávaný ze stravy a je důležitý pro správné fungování imunitního systému a správné dělení buněk, pomáhá také enzymům štěpit jídlo a další živiny. Je obsažen v mnoha potravinách, ale užívat jej můžete také formou doplňků stravy.

Nedostatek zinku může vést k nízké hladině testosteronu, jelikož ovlivňuje buňky ve varlatech, co produkují testosteron.

Nedostatek zinku

Naše tělo není schopno ukládat si zinek do zásoby, proto je nutné jej doplňovat pravidelně. Doporučená denní dávka dospělé osoby je 11 miligramů.

Potraviny bohaté na zinek

  • luštěniny - 2,5-3 mg na 100 g,
  • hovězí maso - 2,5-3 mg na 100 g,
  • vepřové maso - 1-2,5 mg na 100 g,
  • kuřecí maso - 1-2,5 mg na 100 g,
  • ovoce a zelenina - 1 g na 100 g
  • ústřice,
  • krabí maso,
  • obiloviny a pečivo,
  • jogurty,
  • ořechy,
  • ovesné vločky a další.

Doplňky stravy s obsahem zinku vám také mohou pomoci, jen si dejte pozor, abyste jich neužívali moc. Je třeba se o jejich dávkování poradit se svým lékařem. Při jejich nadužívání totiž může dojít k toxicitě, která se projeví těmito příznaky:

  • nevolnost,
  • bolesti hlavy,
  • zvracení,
  • průjem,
  • břišní křeče.

Výzkum asociace ASEP zkoumal účinky dodávání zinku prostřednictvím doplňků stravy. Zjistilo se, že muži, kteří dostávali 30 miligramů zinku denně, vykazovali zvýšené hladiny volného testosteronu v těle.

Studie European Journal of Clinical Nutritionprokázala, že užívání doplňku zinku nezvýší hladinu testosteronu, pokud již máte tohoto minerálu dostatek. Účastníci studie byli muž, jejichž denní strava obsahovala doporučená množství zinku. Doplňky stravy se zinkem jim hladinu testosteronu nijak neovlivnila.

Hořčík a testosteron

Hořčík je látka nezbytná pro optimální fungování lidského těla. Ovlivňuje správnou tvorbu kostí, proti křečím, dokáže zmírnit podrážděnost a nervozitu, předchází depresím, uvolňuje energii z cukru a jeho pravidelné doplňování je také prevencí před infarktem.

Má také vliv na správnou hladinu testosteronu v lidském těle. Pokud jej nemáte v těle dostatek, automaticky máte nižší hladinu testosteronu.

Potraviny bohaté na hořčík

  • banány - 27 mg na 100 g,
  • čočka - 36 mg na 100 g
  • zelenina - průměrně 20 mg na 100 g,
  • ořechy - průměrně 250 mg na 100 g,
  • ryby,
  • maso a další.
Potraviny bohaté na minerál horčík.
Potraviny bohaté na minerál horčík.

Pokud máte hořčíku nedostatek i přes konzumaci těchto potravin, je vhodně jej přijímat pomocí doplňků stravy. O jejich užívání se ale nejdříve poraďte se svým lékařem.

Jak poznat, že máte nedostatek hořčíku?

Hlavní příznaky deficitu hořčíku jsou:

  • lámání nehtů,
  • svalové křeče,
  • podrážděnost, únava, stres,
  • nespavost, *vznik hemeroidů a další.

V rámci studie vlivu hořčíku na lidské tělo , která zkoumala mimo jiné také vztah hořčíku a testosteronu, byl sledován vliv rozvoje fyzické síly během 7týdenního programu.

  • 12 mužů dostalo potravinové doplňky s obsahem hořčíku, zatímco 14 dalších dostalo placebo a sloužilo jako kontrolní skupina. Každý subjekt provedl třikrát týdně stejné kontrolní cviky.

  • Výsledky ukázaly významné zvýšení testosteronu u skupiny užívající potravinové doplňky s hořčíkem ve srovnání s kontrolní skupinou. To dokazuje, že hořčík může hrát zásadní roli v produkci testosteronu.