Jen některé ořechy zvyšují testosteron

Testosteron je klíčovým hormonem pro správný vývoj a fungování především mužského těla. Dostatečná hladina v těle je proto velmi důležitá.

Jednou z možností, jak můžete zvýšit množství testosteronu, je konzumace ořechů. Zařazením do jídelníčku navýšíte produkci testosteronu. Dávejte však pozor na to, jaké ořechy konzumujete. Některé ořechy totiž mohou naopak snižovat testosteron.

Hladina testosteronu

Tento hormon se velkým dílem podílí na vývoji těla, řídí růst ochlupení a zhrubnutí hlasu v období puberty. Dále ovlivňuje také:

• libido,
• náladu,
• zdraví kostí,
• podíl svaloviny a další.

Naše tělo si testosteron vytváří samo, je tedy důležité uzpůsobit svou životosprávu tak, aby produkce testosteronu byla bezproblémová a postačující. Hladina testosteronu přirozeně klesá při stárnutí, zřejmě kvůli útlumu funkce žláz zodpovědných za tvorbu tohoto hormonu.

Vyšlo najevo, že pokles testosteronu postihuje 39 % mužů starších 45 let v Americe. Řešením nízké hladiny testosteronu mnohdy bývá speciální terapie, ovšem řada mužů hledá spíše přirozené způsoby, jak podpořit tvorbu testosteronu. Je důležité pravidelně cvičit, odpočívat a zdravě se stravovat. Ve stravě je důležitá právě i konzumace ořechů.

Proč se starat o množství testosteronu?

Dostatečná hladina testosteronu je důležitá hlavně v období růstu a rozvoje během puberty, ovšem velmi podstatná je i v následujících letech života. Tento hormon se totiž stará o zdraví a správnou funkci kardiovaskulárního systému. Díky němu také dochází k tvorbě svaloviny a správnému ukládání tuku v těle. Navíc podporuje pevnost kostí.

Zajímavé jsou navíc také jeho účinky na naši psychiku. Při ideálním množství testosteronu je mnohem lepší také paměť a celkově nálada. Nízká hladina tohoto hormonu stojí za špatnými náladami, stresem a sníženým libidem.

Testosteron a ořechy

U různých druhů ořechů je prokázáno, že pravidelná konzumace je pro naše zdraví velmi prospěšná.

Ořechy pozitivně ovlivňují například náš kardiovaskulární a nervový systém. Navíc jsou plné vitamínu a minerálních látek. Rozhodně se tak vyplatí zařadit ořechy do svého jídelníčku.

Při snaze o zlepšení produkce testosteronu v souvislosti s konzumací ořechu je třeba vybírat správné druhy ořechů. Některé z nich totiž mohou snižovat produkci testosteronu v těle.

Ořechy zvyšující testosteron

Para ořechy

Para ořechy jsou ceněny hlavně pro vysoký obsah selenu. V porci o pouhých třiceti gramech totiž najdete téměř desetinásobek potřebného denního příjmu selenu, což je 55 µg.

Selen má na hladinu testosteronu významný vliv. Bylo prokázáno, že zařazení více selenu do jídelníčku navýšilo množství testosteronu v těle a také zlepšilo kvalitu spermatu, takže se jedná o důležitou pomoc při řešení mužské neplodnosti.

Zajímavá je také studie účinnosti selenu a N-acetyl-cysteinu pro zlepšení parametrů spermatu u neplodných mužů, které se po dobu 26 týdnů zúčastnilo 468 neplodných mužů.

Vybraní z nich každý den konzumovali 200 mikrogramů selenu společně s 600 miligramy N-acetylcysteinu (významný antioxidant využívány například při léčbě vlhkého kašle). Výsledkem byla u těchto mužů zvýšená produkce testosteronu, navýšení množství a kvality spermatu. Oproti tomu, u zbylých 118 mužů, kteří užívali pouze placebo, nebylo pozorováno žádné zlepšení.

Další pozitivní účinky konzumace para ořechů

Para ořechy ovlivňují i další funkce našeho těla. I to je přitom důležité pro produkci testosteronu, ta je totiž závislá na mnoha faktorech, zejména zdravé životosprávě.

Mezi další benefity para ořechů patří:

• ovlivňování cholesterolu, čímž jsou dobré pro srdce,
• podpora mozkové činnosti,
• snížení hladiny cukru v krvi – vysoký krevní cukr negativně působí na tvorbu testosteronu.

Ačkoliv para ořechy mají celou řadu skvělých účinků, rozhodně není dobrý nápad konzumovat je ve velkém množství. Stačí za den přijmout více než 5000 mikrogramů selenu, což je kolem 50 kusů para ořechů, aby došlo k otravě. .

Ta může mít za následek:

• trávicí potíže,
• ztrátu vlasů,
• bolestivost svalů a kloubů.

V závažnějších případech pak může negativně ovlivňovat i ledviny, srdce a dýchací aparát, následkem čehož selhávají. Horní hranicí pro příjem selenu je zhruba 400 mikrogramů za den. To znamená zhruba 4 para ořechy denně. V takovém případě se nemusíte bát nežádoucích účinků.

Makadamové ořechy

U makadamových ořechů lze také předpokládat, že vám pomohou nastolit vhodnou hladinu testosteronu v těle. Obsahují totiž značné množství mononenasycených mastných kyselin, které podporují produkci testosteronu.

Dále navíc obsahují pouze 2 % polynenasycených mastných kyselin neboli PUFA. Řada ostatních druhů ořechů je plná PUFA – jestliže jich budete konzumovat hodně, hrozí snížení produkce testosteronu. Vlivem těchto mastných kyselin se totiž zvyšuje riziko oxidativního poškození tkáně podílející se na produkci testosteronu.

Negativní vliv konzumace makadamových ořechů

Jedním z důležitých faktorů je množství fytosterolů (specifické sloučeniny obsažené v rostlinách) v ořeších.

Tyto látky totiž snižují hladinu cholesterolu v těle, což by se na první pohled mohlo zdát jako žádoucí. Jenže omezení cholesterolu může být problémové, jelikož testosteron vzniká právě z něj.

• Jestliže tedy přijmete velké množství fytosterolů, hrozí výrazné omezení tvorby testosteronu.
• Některé ořechy navíc zvyšují hladinu SHBG, což je speciální protein, který testosteron upravuje na volnou a nebo vázanou formu.
• Pro správnou funkci těla je nezbytné, aby mělo dostatek volného testosteronu, ten je totiž biologicky aktivní a podílí se tak na všech důležitých procesech organismu.

Konzumací ořechů tedy můžete hladinu SHBG zvýšit až o 10–20 %. Vlivem toho se pak zvyšuje množství vázaného testosteronu, který tak nahrazuje potřebný volný testosteron.

Ořechy snižující testosteron

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) a také mohou zvyšovat hladinu SHBG. Jestliže tedy chcete navýšit hladinu testosteronu, měli byste se tomuto druhu ořechů spíše vyhnout. Mají sice pozitivní účinky na naše zdraví, ovšem pro tvorbu testosteronu příznivé nejsou.

Mandle

Také mandle obsahují velké množství PUFA, hrozí tak i navýšení SHBG. Nejsou tedy příliš vhodné ze stejného důvodu jako vlašské ořechy.

Pistácie

Pistácie obsahují velké množství fytosterolů. I ty tak mohou negativně ovlivňovat produkci testosteronu. Do jídelníčku je tedy raději nezařazujte, pokud řešíte problémy s nízkou hladinou testosteronu.

Arašídy

Arašídy jsou na tom podobně jako pistácie – obsahují příliš velké množství fytosterolů, takže i vlivem tohoto druhu ořechů může být tvorba testosteronu problémová.

Závěr

Ořechy jsou obecně považovány za superpotravinu, jelikož obsahují látky, které jsou pro náš organismus prospěšné. Jenže v souvislosti s mužskými hormony je třeba být při konzumaci ořechů opatrní.

Para ořechy a makadamové ořechy bývají skvělým pomocníkem při nastolení vhodné hladiny testosteronu, zatímco ostatní druhy ořechů (např. vlašské, mandle a arašídy) mohou být naopak škodlivé. Proto je konzumujte v rozumné míře (maximálně několik ořechů denně).