bonvi.cz >Testosteron >Zvyšte testosteron pomocí vitamínu D

Zvyšte testosteron pomocí vitamínu D

Zvyšte testosteron pomocí vitamínu D
Zvýšení hladiny vitamínu D způsobuje i zvýšení testosteronu v tělě.
Vitamín D působí na růst svalů a kostí, snížení tuku a zvyšování testosteronu.
Nejlepší metody na zvýšení déčka je vystavit se slunečnímu záření, jíst mořské ryby nebo brát potravinové doplňky s vitamínem D.
aktualizovano červenec 2021
Aktualizováno červenec 2021

Testosteron a vitamin D jsou dvě velmi důležité látky, které se spolupodílejí na správném fungování našeho těla. Je dokázáno, že hladina vitaminu D ovlivňuje množství testosteronu. Jak vitamin D v našem těle zvýšit?

Co je vitamín D

Vitamin D je rozpustný v tucích a je velmi důležitý vitamín pro naše tělo. V potravinách se ale vyskytuje pouze v malém množství. Například v houbách, mléčných výrobcích, v rybách a v dalších. Udržuje zdraví kostí a pomáhá vstřebávat minerály, jako jsou vápník a hořčík.

Tělo přirozeně produkuje vitamín D, pokud je vystaveno přímému slunečnímu svitu. Nicméně naše klimatické podmínky nedovolují dostatečné sluneční záření jako zdroje vitaminu D (hlavně v zimním období). Je proto potřeba déčko zvyšovat pomocí doplňků stravy.

Optimální hladina vitaminu D je důležitá pro:

  • správné fungování organismu,
  • růst svalů,
  • zdraví a pevnost kostí,
  • snižování přebytečného tuku,
  • udržení optimální hladiny testosteronu.

Testosteron

Testosteron je steroidní hormon, který produkují nejen muži, ale také ženy. Nicméně u mužů je produkován v mnohem vyšší míře a ovlivňuje mnoho faktorů, například:

  • tvorba spermií,
  • růst pubického ochlupení,
  • hloubka hlasu,
  • růst svalů,
  • libido a další.

Testosteron se nachází v těle ve dvou formách:

  • Vázaný – je vázán na bílkoviny, které jej dodávají celému tělu. Jedná se celkově o cca 97–98 % testosteronu v těle.
  • Volný – zbylé 2–3 % testosteronu cirkulují v krvi, kde uvolňují své účinky. I přesto, že volný testosteron tvoří pouze malou část, je velice důležitý pro udržení celkového zdraví. Jeho nízká hladina může vést ke špatné regeneraci svalů po cvičení a znamenat větší riziko zranění.

Součet těchto forem testosteronu se označuje jako „celkový testosteron“.

Správná hladina testosteronu

Optimální hladina testosteronu je zásadní z mnoha důvodů.

  • Nízký testosteron u mužů souvisí s neplodností, podrážděností, erektilní dysfunkcí a další.
  • U mužů i žen může nízký testosteron vést k různým kardiovaskulárním chorobám a problémům duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkosti a další.

Pokud máte podezření, že hladina vašeho testosteronu je nízká, požádejte svého doktora o krevní test. Následně vám může poradit, jak na zvýšení testosteronu.

Hladina testosteronu se přirozeně mění v průběhu života. Hlavním faktorem změn testosteronu je tedy věk.
Hladina testosteronu se přirozeně mění v průběhu života. Hlavním faktorem změn testosteronu je tedy věk.

Vztah mezi vitaminem D a testosteronem

Výzkum, který probíhal v rámci programu CHEST Světového obchodního centra potvrdil, že nízká hladina vitaminu D je u zdravých mužů středního věku spojena s nízkou hladinou testosteronu. Byly analyzovány vzorky 824 mužů, u kterých se souvislost mezi vitaminem D a testosteronem prokázala.

  • Muži, kteří měli nízkou hladinu vitaminu D a nezvyšovali ji, měli průměrnou celkovou hladinu testosteronu 319,6 ng/l (nanogramů na litr).

  • Muži, kteří měli hladinu vitaminu D v normálu nebo užívali užívali Déčko v doplňku stravy, měli celkovou hladinu testosteronu v průměru 341,7 ng/l.

Muži, kteří užívali doplňky stravy nebo , měli celkovou hladinu testosteronu v průměru 341,7 ng / l.

Jak zvýšit hladinu vitaminu D?

Hladina vitaminu D se určuje v nanogramech na mililitry (pomocí krevního testu). Dělí se do uvedených stupňů:

  1. 0–20 ng/ml – kritická hladina vitaminu D,
  2. 20–30 ng/ml – nedostatečná,
  3. 30–60 ng/ml – optimální,
  4. 30–100 ng/ml – ideální,
  5. 100 a více ng/ml – potenciálně nebezpečná.
Dle Národního Institutu zdraví (USA) je doporučená denní dávka vitaminu D v rozsahu 0,010 - 0,020 mg na den.

Slunce na vitamín D

Ve vaší pokožce je ukryt cholesterol, který se při styku se slunečními paprsky (UV-B zářením) mění ve vitamin D. I z toho důvodu je déčko označováno jako „sluneční vitamín“. Vitamin přijatý ze slunce dokáže v těle vydržet dvakrát déle, než vitamin přijatý z potravy či doplňků stravy.

zapad-slunce.jpg

I když je důležité chránit svou kůži před potenciálním nebezpečím onemocnění rakovinou kůže, nemusíte se bát. Tělu stačí jen trochu slunečního záření, aby proces přeměny vitaminu D započal. Průměrně stačí na slunci strávit 8–15 minut.

Bohužel v naší zeměpisné šířce nemáme možnost být vystaveni slunečnímu záření po celý rok, jak v oblastech okolo rovníku. V zimním období proto musíme přijímat vitamín D jinými způsoby.

Mořské plody a tučné ryby s vitamínem D

Tyhle potraviny patří mezi ty nejbohatší na přírodní vitamin D, samozřejmě přesný obsah závisí na jednotlivém druhu a stáří ryby. Mezi nejbohatší ryby na vitamin D patří:

  • losos - 100 gramů ryby obsahuje 0,0156 mg vitaminu D,
  • tuňák - 100 g masa v konzerve obsahuje 0,006 mg,
  • makrela - 100 gramů obsahuje 0,025 mg,
  • tresčí játra - 100 gramů v plechovce obsahuje 0,125 mg
  • krevety, sardinky, úhoři a další.
Mořské ryby také bohaté na prospěšné omega-3 mastné kyseliny.

Houby s vitamínem D

Pro vegetariány jsou houby prakticky jedinou volbou, jak získat vitamin D z potravy. Obsah vitaminu D je opět odvislý od druhu a stáří houby, stejně jako u ryb. Například houba maitake poskytuje až 300 % doporučené denní dávky vitaminu D.

Lesní houby jsou díky slunečnímu záření větší zásobárnou tohoto vitaminu než komerčně pěstované druhy.

Vaječný žloutek s vitamínem D

Stejně jako u předchozích potravin se hladina vitaminu D v konkrétním žloutku liší od toho, zda vejce pochází od slepice, která má přístup ven na slunce, nebo která je chována v kotcích.

  • Slepic z klecových chovů nebo vnitřních volných chovů produkují vejce, jejichž žloutek obsahuje pouze 2–5 % denní doporučené dávky vitaminu D. Takových žloutků je tedy potřeba sníst alespoň 20, abyste denní doporučené dávky dosáhli, což samozřejmě není zdravé. Podle Food Standards Agency je vhodné konzumovat maximálně 1-3 vejce denně.

  • Slepice z volného výběhu se slunečním svitem produkují vejce, jejichž žloutek obsahuje zhruba 20 % denní doporučené dávky vitaminu D, tudíž vám jich stačí sníst 5.

Také záleží na tom, čím jsou slepice krmeny. Pokud je jim podáváno obilí, které je obohaceno o vitamin D, může mít žloutek více než 100 % doporučené denní dávky vitaminu D.

Potraviny s obsahem vitaminu D

Jelikož existuje opravdu málo potravin, které obsahují vitamin D, můžete také konzumovat potraviny, do nichž je uměle přidán, jako je:

  • kravské mléko - 1 sklenice (2,5 dl) obsahuje 0,003 mg vitaminu D
  • rostlinné alternativy mléka, jako je sójové, mandlové a konopné,
  • pomerančový džus - 1 sklenice (2,5 dl) obsahuje 0,004 mg vitaminu D
  • cereálie - 1 miska obsahuje 0,002-0,005 mg vitaminu D
  • tofu, jogurty a další.

Doplňky stravy s vitaminem D

Vitamín D existuje ve dvou hlavních formách:

  1. vitamin D2 – ergokalciferol, pochází z rostlin,
  2. vitamin D3 – cholekalciferol, pochází ze zvířat.

Je potřeba zakoupit kvalitní doplňky stravy a poradit se před jejich užíváním se svým lékařem, který vám také poradí dávkování, což je odvislé od vaší hladiny vitaminu D. Nikdy jimi nenahrazujte pestrou stravu či jiná léčiva, která máte předepsána.

I z toho důvodu, že je prokázán vliv výšší hladiny vitamínu D na vyšší hladinu testosteronu, obsahují kvalitní přípravky na zvýšení hladiny testosteronu právě vitamím D.

Vyzkoušejte UV lampu

Pokud nemáte možnost načerpat dostatek vitaminu D ze slunce, zkuste UV lampu. Ta napodobuje působení slunce – a jako terapeutický prostředek se používá již celá desetiletí. Ale s jejím používám to nepřehánějte – bohatě stačí 15 minut denně.

Předávkování vitaminem D

Tato toxicita se nazývá hypervitaminóza D a dochází k ní vzácně. Je způsobena velkým příjmem potravinových doplňků s obsahem vitaminu D. Není možné se “předávkovat” vitaminem D ze slunce nebo z jídla, jelikož takto přijatý vitamin naše tělo dokáže regulovat.

K toxicitě dochází, když denně přijímáme více než 1,5 mg vitaminu D po dobu několika měsíců. Vyšší dávka, než denní doporučená, se často podává při léčbě určitého problému, nicméně vždy by měla být stanovena lékařem.

Předávkování se projevuje hyperkalcémií, což je nahromadění vápníku v krvi, což může vést k

  • nevolnosti,
  • zvracení,
  • únavě,
  • častému močení,
  • tvorbě vápenatých kamenů,
  • bolesti kostí a další.

V tomto případě většinou stačí omezit příjem vitaminu D a vápníku, nicméně váš lékař vám může předepsat medikaci, jako jsou například kortikosteroidy a bisfosfonáty.