Sacharidy snižují testosteron

Sacharidy jsou důležitou součástí jídelníčku a rozhodně bychom se jim neměli vyhýbat. Jenže ne všechny cukry mají na tělo a tvorbu testosteronu pozitivní vliv.

Častým problémem je příjem přílišného množství tzv. rychlých cukrů ze sladkostí – müsli tyčinek, čokolád, slazených limonád a další.

Sacharidy však v jídelníčku musí být zastoupeny ve vhodném poměru, i rychlé cukry je tedy dobré přijímat. Nesmí být však jediným zdrojem sacharidů. Při správném nastavení jídelníčku jsou všechny druhy cukrů příznivé pro náš organismus, a to včetně produkce testosteronu.

Hledáte vhodné přípravky na přirozené zvýšení testosteonu? Otestovali jsem pro vás!

Nejlepší tablety na testosteron 2024

podívat se na srovnání

Vliv sacharidů na lidské na tělo

Sacharidy jsou často vnímány jako důvody pro:

• vznik obezity,
• zvýšení krevního tlaku,
• vznik aterosklerózy a řady dalších onemocnění.

Strava s vysokým obsahem cukru se tak může zdát nezdravá, ovšem ve skutečnosti tomu tak není.

Rozdělení sacharidů

Cukry můžeme rozdělit do několika základních skupin podle jejich složení:

• Monosacharidy – tvořeny pouze jednou cukernou jednotkou, jedná se tedy o rychlé cukry, které nepříznivě ovlivňují produkci testosteronu (glukóza, fruktóza). Dokážou však rychle doplnit energii například při sportu.
• Oligosacharidy – patří sem například sacharóza, která je tvořeno dvěma cukernými jednotkami, i ta není příznivá pro tvorbu testosteronu. V této skupině jsou však zařazeny i složitější cukry (tvořeny až 10 cukernými jednotkami), které jsou důležitým zdrojem energie.
• Polysacharidy – jedná se o kvalitní zdroj cukru, tyto sacharidy tvoří více než 10 cukerných jednotek. V těle se rozkládají pomalu a jsou tak pro organismus nejlepší.

Sacharidy jsou klíčovou skupinou živin, které tělu dodávají energii a podporují metabolismus. Obzvláště při redukci váhy bývají cukry tím prvním, co je třeba omezit. Ve skutečnosti je však mnohem důležitější omezit celkový příjem kalorií, nikoli výhradně cukrů.

Sacharidy, zejména fruktóza, mají schopnost zvýšit množství hormonu štítné žlázy, což vede ke zrychlení metabolismu.

Kromě toho navíc také přirozeně zvyšují hladinu testosteronu v těle. To je klíčové pro řešení problémů s nedostatkem testosteronu. Dávejte však pozor na rychlé cukry, ty mají naopak negativní účinek na produkci testosteronu.

Vliv sacharidů na testosteron

Pro optimální hladinu řady hormonů jsou sacharidy nutné. To samozřejmě platí také pro testosteron. Konzumace cukrů podporuje neurony, které jsou zodpovědné za uvolňování gonadotropních hormonů. Tyto hormony jsou hlavním spouštěčem, který ovládá žlázy produkující testosteron. Pro jejich správnou funkci je nezbytné, aby hladina krevního cukru byla stabilní.

Sacharidům se proto nevyhýbejte.

Ideální denní množství příjmu sacharidů

Určit ideální množství sacharidů, které byste za den měli přijmout je složité. Poměr mezi bílkovinami, tuky a cukry je totiž velmi individuální.

Obecně však lze říci, že by cukry měly tvořit zhruba 40–60 % z celkového počtu přijatých kalorií . Myslete však na to, že každé tělo je jiné. Najít to správné množství tak není jednoduché.

Low-carb stravování

Low-carb spočívá ve výrazném omezení sacharidů, přičemž hlavní složkou jídelníčku se stávají bílkoviny.

• Jedná se o účinný prostředek při léčbě různých onemocnění a redukci váhy u obézních jedinců.
• Ovšem pokud se vás tyto problémy netýkají, může být low-carb stravování spíše na škodu.
• Organismus pro správné fungování potřebuje dostatek sacharidů. To se týká také testosteronu, jehož hladina je závislá na množství přijatých sacharidů.

Studie sacharidy versus testosteron

Studie 1

Tato souvislost byla potvrzena také studiemi vlivu sacharidů na testosteron . Po dobu deseti dnů byly zkoumány dvě skupiny mužů.

1. Ta první měla v jídelníčku zařazeno větší množství sacharidů a méně bílkovin.

2. Druhá skupina konzumovala nízké množství cukru, a naopak výrazně více bílkovin, tedy low-carb.

Po uplynutí deseti dní došlo k měření hladiny testosteronu v tělech všech účastníků. V první skupině užívající hlavně sacharidy, měli muži výrazně vyšší hladinu testosteronu než muži ze skupiny užívající hlavně bílkoviny.

Studie 2

Zajímavá je také anglická studie, které se zaměřila na měření hladiny kortizolu v těle vzhledem ke složení stravy . Kortizol je hormon, který funguje zcela opačně než testosteron. To znamená, že čím vyšší je hladina kortizolu, tím nižší je hladina testosteronu.

V této studii byli olympijští atleti rozděleni do dvou skupin.

1. Jedna skupina konzumovala velké množství cukrů,

2. U druhé skupiny byly v jídelníčku nejvíce zastoupeny bílkoviny.

Sportovci, kteří konzumovali stravu bohatou na sacharidy, měli po výsledném měření výrazně nižší hladinu kortizolu. To tedy znamená, že hladina testosteronu u nich byla vyšší oproti sportovcům z druhé skupiny. Jídla bohatá na proteiny tedy negativně ovlivňují množství testosteronu, jelikož dochází k vyšší produkci kortizolu.

Optimální poměr sacharidů v těle

Jestliže se nestravujete low-carb, i přesto je důležité množství přijatých sacharidů. A to zejména pokud se často věnujete sportu. Proběhla studie o vlivu příjmu sacharidů na testosteron , která porovnávala jeden jídelníček s obsahem 60 % sacharidů a druhý pouze s 30 % sacharidů. Zkoumaní byli intenzivně cvičící muži.

U těch, kteří energii čerpali z 60 % cukrů, byla naměřena vyšší hladina testosteronu v těle oproti těm, kteří přijali pouze 30 % cukrů. Přitom ani takto nízká hladina sacharidů není považována za low-carb stravování. Low-carb sice nemá přesně určený příjem sacharidů, většinou však cukry tvoří maximálně 10–25 % jídelníčku.

Optimální poměr makroživin a podíl sacharidů při normální hladině testosteronu

Proč je glukóza důležitá?

Pro dostatečnou tvorbu testosteronu je důležitá také glukóza. Je jedním z nejjednodušších cukrů zvaných monosacharidy. Běžně se vyskytuje v naší krvi a slouží jako zdroj energie pro celé tělo. Ve studii z roku 2011 byla prokázána souvislost mezi glukózou a hormonem GnRH . Tento hormon je ústřední pro uvolňování řady dalších hormonů, které se přímo podílejí na tvorbě testosteronu.

Je produkován hypotalamem a je spouštěčem reakce, jež stojí za produkcí testosteronu. Z této studie vychází, že jakmile je v těle nedostatek glukózy, produkce GnRH je omezena. To následně vede ke snížení hladiny testosteronu. Cukry tedy rozhodně nejsou strašáky, kterým bychom se měli vyhýbat.

Jak bylo výše zmíněno, glukóza může tvorbu testosteronu ovlivnit negativně. K tomu však dochází pouze v případě, kdy ji přijmete jako rychlý cukr například ze sladkostí. Konzumovat byste měli polysacharidy, které produkci testosteronu nenaruší a organismus si z nich potřebnou glukózu odštěpí.

Vhodné sacharidy pro zvýšení testosteronu

Cukry jsou pro správnou tvorbu testosteronu nutné, neplatí to ale pro všechny sacharidy!

Největším problémem jsou rychlé cukry, které přijímáme ze sladkých nápojů, laskomin a podobně .

Rychlé cukry zvyšují produkci inzulinu, čímž dochází na dlouhou dobu ke snížení hladiny testosteronu. Je proto třeba najít vhodnější zdroje sacharidů, které zařadíte do svého jídelníčku.

Komplexní cukry

Namísto rychlých cukrů volte raději komplexní cukry. Ačkoliv jsou komplexní cukry pro tvorbu testosteronu klíčové, není dobré přijímat ji ve velkém množství. Naše tělo je totiž schopné odštěpit glukózu i ze složitých cukrů.

Ty jsou vstřebávány pomaleji a nejsou tak rychlým zdrojem energie, který by vyprovokoval intenzivní tvorbu inzulinu. Jedná se o oligosacharidy a polysacharidy. Ty najdeme hlavně v bramborách, zelenině a celozrnných obilovinách.

Obiloviny

Obiloviny by však neměly být hlavním zdrojem sacharidů. Obsažený lepek může být problémový. Kvůli němu dochází ke zvýšení hladiny prolaktinu. Jedná se o hormon, jehož vlivem je v mužském těle výrazně snížena tvorba testosteronu.

Souvislost mezi přijímáním lepku a zvýšením prolaktinu byla zkoumána například na laboratorních potkanech , ovšem projevila se také ve studii při zkoumání dětí a dospívajících, kteří mají celiakii . Po nasazení bezlepkové diety bylo po šesti měsících prokázáno snížení hladiny prolaktinu.

Namísto obilovin se tak zaměřte spíše na konzumaci brambor, batát a další zeleniny. Skvělým zdrojem komplexních cukrů jsou také luštěniny a různé ořechy – kešu, pistácie, pekanové ořechy. Dodáte tak tělu potřebné sacharidy, aniž byste ohrozili hladinu testosteronu.

Místo obilovin bychom měli konzumovat více brambor, batát nebo ořechů.

Pozor na rafinovaný cukr

Jak již bylo zmíněno, ne všechny sacharidy jsou příznivé pro tvorbu testosteronu.

Problémový bývá hlavně bílý rafinovaný cukr, který běžně kupujeme v obchodě. Je tvořen sacharózou, která je spojením glukózy a fruktózy. Jedná se tedy o jednoduchý cukr, jehož konzumace vede k výraznému nárůstu množství inzulinu v těle.

Pouhých 27 gramů rafinovaného cukru snižuje hladinu testosteronu až o 25 % . Takové množství cukru se nachází například v jedné plechovce energetického nápoje, müsli tyčince i dalších sladkostech.

• Dlouhodobě nízká hladina testosteronu je pro tělo škodlivá.
• U mužů způsobuje řadu problémů jako je ztráta svalové hmoty, snížené libido či třeba osteoporóza. *

Ovlivňuje i mozek a psychiku – při nedostatku testosteronu je zhoršena kvalita spánku a pociťovat můžete krátkodobé ztráty paměti a neschopnost soustředit se.

Závěr

Vliv sacharidů na produkci testosteronu v těle je výrazný, ovšem ne vždy musí být pozitivní pro tvorbu tohoto hormonu.

Cukry jsou nezbytnou součástí jídelníčku a mohou značně pomoci se zvýšením hladiny testosteronu. Je třeba myslet na několik pravidel.

Klíčové je zařadit do jídelníčku složité sacharidy, které tělo zpracovává déle, přičemž z něj vytváří jednoduché cukry potřebné pro tvorbu testosteronu. Nejvíce tedy záleží na druhu sacharidů, které přijímáte. Rozhodně všechny nejsou škodlivé tak, jak se o nich mnohdy říká.