Nejlepší tablety na testosteron 2022
-
Nejlepší přípravek na zvýšení testosteronu s vitamínem C90% mužům fungujezvýšení testosteronu 5/5Cena od 569 Kč / měsíční dávka -
Nejlepší prášky na erekci a testosteron vhodné pro muže 40+ let90% mužům fungujezvýšení testosteronu 4/5Cena od 530 Kč / měsíční dávka -
Nejlepší prášky na testosteron a erekci s dlouhodobý účinkem90% mužům fungujezvýšení testosteronu 4/5Cena od 800 Kč / měsíční dávka -
-
Známý přípravek na erekci doporučovaný dr. Uzlem85% mužům fungujezvýšení testosteronu 3/5Cena od 1070 Kč / měsíční dávka
Co jsou tablety na testosteron
Tablety na testosteron jsou přípravky ve formě tablet či kapslí, obsahující látky na zvýšení testosteronu.
Dělíme je na léky s předpisem, přírodní doplňky stravy bez předpisu, anabolika a anabolické steroidy.
-
Léky na testosteron - pouze na předpis po vyšetření lékařem. Léky obsahují testosteron, který je přímo dodaný do těla. Léky nepodporují přirozenou tvorbu testosteronu v tělě. Jsou vhodné pro osoby s velmi nízkou hladinou, pro rychlé doplnění testosteronu. Příkladem je například Understor a PMS Testosterone.
-
Doplňky stravy na testosteron a erekci - bez předpisu volně prodejné. Jsou vícesložkové, tzn. obsahují výtažky z bylin, vitamíny, aminokyseliny a minerály. Podporují funkci varlat, tvorbu spermií a tedy přirozenou tvorbu testosteronu v těle (tzv. přírodní testosteron). Dále zlepšují erekci a libido. Obvyklá forma jsou testosteronové tablety - kapsle. Příkladem je Primulus, Proerecta Long nebo Zerex Ultragold.
-
Přírodní anabolika na testosteron jsou povolené volně prodejné přípravky na podporu tvorby testosteronu a růst svalů. Jsou obvykle složeny z jedné až dvou látek ve vysoké koncentraci, zaměřeny pouze na podporu zvýšení tvorby vlastního testosteronu. Nejsou tak výkonné jako steroidy (viz. níže).
-
Anabolické steroidy na testosteron jsou umělě vyrobené látky, podobné testosteronu a slouží ke zrychlené tvorbě bílkovin - svalů. Lékaři je používají ke krátkodobé léčbě po úrazech. Pravidelným užíváním (např. sportovci - kulturisti, atleti) dochází k utlumení tvorby vlastního přirozeného testosteronu. Prodej je nelegální.
Testosteron je hormon ovlivňující mužské znaky (tvorba spermií, hlubší hlas, svalová hmota) a zlepšuje vaši fyzickou, psychickou a sexuální kondici. Počáteční hladina testosteronu je dána naší genetickou výbavou. Přirozěně se hladina snižuje od zhruba 30. roku života. V průběhu celého mužského života pak různě kolísá vlivem nemocí, životního stylu, psychické pohody nebo i početím potomků. Testosteron se v nižším množství vyskytuje i u žen.
Doplňky stravy na testosteron je vhodné užívat například u těchto příznaků :
- málo energie a častá únava,
- úbytek svalové hmoty,
- obezita,
- slabá erekce (ztopoření, tvrdost penisu),
- věk od cca 45 let, tj. krize středního věku a andropauza.
Proč chtít vyšší testosteron:
- zvyšuje nárůst svalové hmoty,
- zrychluje regeneraci svalů,
- lepší trávení, méně se ukládají tuky,
- máte více energie a psychické odolnosti (nic není problém),
- vyšší bojovnost, soutěživost,
- lepší paměť a soustředění,
- lepší imunita a snížené riziko cukrovky,
- tvrdší a delší erekce,
- vyšší tvorba spermií,
- zvyšené libido (chuť na sex).
Kromě léků a doplňků stravy existují i další metody na zvýšení testosteronu.
Pokud chcete naopak snížit testosteron, podívejte se na naši recenzí přípravků na nízký testosteorn.
Prášky na testosteron RECENZE
Níže podrobně popisujeme všechny nejlepší testované prášky na testosteron. Dobrá zpráva je, že každá ze zkoušených značek fungovala. Takže je velká šance, že se budete cítit lépe při užívání kteréhokoli z následujících přípravků.
1. Primulus
- Bestseller
Diskrétní doručení proběhlo druhý den po ranním objednání. Na obálce pouze neutrální název firmy. Primulus je typický "love brand". Vyzkoušíte a zamilujete si jej. Začne to hned otevřením balíčku. Luxusní krabička má uvnitř další tři hezké krabičky s platy tablet. I když, raději bychom u opakovaných objednávek brali obyčejné balení a nižší cenu.
Zlepšení nastává po několika týdnech úžívání (u každého jinak, cca 4-8 týdnů)
První projevem bude snížení celodenní únavy. Budete mít více energie (psychické a fyzické). Také nálada se zlepší. Budete odolnější vůči vnímání stresu. Nerozhodí vás každá maličkost.
Po sexuální stránce se vám zvýší chuť na sex. Zlepšení erekce souvisí s lepším prokrvením (podporuje kotvičník a pískavice). Při dlouhodobém braní by se měla zlepšit i produkce spermií (nelze potvrdit pouhým pozorováním).
Pokud chcete zvýšit efekt tablet Primulus, žijte aktivně. Více sportujte, dlouho spěte a regenerujte. Usnádníte tělu růst svalstva.
2. Proerecta Long
- dlouhodobý účinek
Pilulky Proerecta Long jsme vybrali do testu na základě doporučení.
Brali jsme je nepřetržitě více než dva měsíce. Nástup účinků byl znatelný u někoho již po druhém týdnu.
Nejdříve na sobě pozorujete snížení únavy i větší chuť na soulož. Celkově více energie do života. Po měsíci užívání je erekce tvrdší a lépe udržitelná. Proerecta Long pomohly také na výdrž v sexu (odhadujeme, že několik minut intenzivní soulože navíc).
Příjemně překvapilo mírné zvětšení penisu po obvodu (průměrně 0-2 cm). Vlivem každodenního užívání je prokrevení penisu výraznější a penis působí větší i za klidového stavu. Lepší prokrvování při ztopoření je tedy znát.
Testosteron a tvorbu jsme nijak neměřili. Vzhledem k více energie a rychlejší regeneraci svalů po fyzické námaze, předpokládáme, že došlo ke zlepšení i v tomhle.
Výhodou je také malá krabička. Když někam na pár dní jedete, nemusíte sebou tahat velkou pixli jako u jiných přípravků.
3. Zerex Ultragold
- testosteron & erekce
Zerex Ultragold přišel v diskrétním balení v bublinkové obálce. Denní dávka je dost silná, již po měsíci jsme pozorovali výrazně zlepšení.
Hlavně libido, více energie (tj. testosteron) a rychlejší regenerace svalů. Tvrdost erekce a výdrž v sexu se nezlepšila tak moc, jak jsme očekávali. Nicméně aspoň malé zlepšení jsme pozorovali všichni. Pokud chodíte často na záchod, tak očekávajete zlepšení i s problémy s prostatou.
Po dvou měsících se nám zdálo, že i množství ejakulátu je vyšší. Ultragold je i výrobcem doporučen mužům, kteří se připravují na početí potomka.
4. Erex24
- nízká cena
Kvalitní přípravek americké laboratoře Biolab je známý po celém světě.
Přečetli jsme zhruba 30 recenzí a v podstatě našli vyjádření nespokojených a průměrně spokojených uživatele. Naše testování (tři muži) potvrdilo, že Erex24 je průměrně silný přípravek.
Ve srovnání s dalšími přípravky na dlouhodobé použití. Účinkuje dost rychle. Po třech týdnech jsme již pozorovali zlepšení erekce (tvrdost, trvání), rychlejší vzrušení i zvýšenou chuť na sex. Větší výdrže při souloži by jste měli dle výrobce dosáhnout, ale nemůžeme posoudit. Stejně tak nám nepřišlo, že by došlo ke zvýšení mnoství spermatu. Dle složení by měly tablety pomoci i na zvýšení hladiny testosteronu.Výhodou je nízká cena a pozdější možnost snižování dávek po dvou měsících užívání (čímž se dostanete na měsíční částku kolem 250 Kč).
5. Arginmax
- znáte z TV reklamy
Arginmax má neuvěřitelně bohaté složení. Nejvíc přísad ze všech testovaných. Funguje nadprůměrně, ale hodnocení sráží vysoká cena. Pokud není cena překážkou, nákupem neuděláte chybu.
Dlouhodobé užívání má výhodu, že pomůže většině mužů. Arginmax v ničem extra nevyniká, ale ani není nejhorší.
Nejlépe zabírá na erekci (tvrdost a udržení erekce). Uvedené 2 týdny na zlepšení jsou však zavádějící. My jsme rozdíl poznali až za měsíc a půl užívání.
Pozorovali jsme také zvýšené množství spermatu. Pozor: množství ejakulátu hodnotíme pouze vizuálně a jestli je i více spermií nepoznáme.
Určitě ale poznáte rozdíl v energii. Arginmax působí na zvýšení hladiny testosteronu. Budete se cítit vitálnější (energičtí).
Nevýhodou každého přípravku je, že po skončení užívání účinky odezní. Zde zhruba za 2 týdny.
Jak zjistit úbytek testosteronu
Je důležité vědět jak poznat nedostatek testosteronu v tělě. Přirozený úbytek nastává s věkem. Navíc ale může testosteron ubývat v případech: např. onemocnění jater, stres, málo spánku, hodně alkoholu, tučná strava, málo pohybu apod.
Krevní test je jediná přesná metoda, jak zjistit aktuální hladinu testosteronu.
Výsledkem je číslo uvádějící množství testosteronu v decilitru krve. Existuje i test ze slin, ale ten není tak přesný.
Pokud vám vyjde nízká hladina testosteronu (tj. 0 – 400 ng v 1 decilitru krve), zvolí lékař nějakou agresivnější metodu (léky na předpis nebo silnější doplněk stravy - viz. naše srovnání). Ať už vyberete jakoukoli metodu, je nutné takto nízký stav řešit. Do budoucna by vám mohl způsobit hlubší psychické i zdravotní potíže.
Pokud vám vyjde normální hladina testosteronu (tj. 500 – 700 ng v 1 decilitru krve), lékař vám zřejmě nedoporučí přípravky na předpis. Nemusíte dělat nic extra. Stačí třeba lehce upravit jídelníček a více odpočívat (pasivně/aktivně dle potřeby). Vhodné jsou pak doplňky stravy, nejlépe komplexní tablety na testosteron bez předpisu. Obsahují látky potřebné pro udržení správné hladiny.
A jestli vám vyjde vysoká hladina testosteronu (tj. 700 – 1000 ng v 1 decilitru krve), není nutné nic měnit nebo užívat nějaké přípravky. Vyjímečně jsou jedinci, kteří pouze cvičením, jídlem zdravím, sexem dosahují hodnot nad 1000 ng. Zde je třeba dát si pozor na přebytek testosteronu.
Existuje také test na testosteron, který na základě otázek přibližně určí kategorii, do které spadáte. Jedná se dotazník se sadou otázek, vytvořený a schválený českými odborníky sexuologie a urologie. Pokud si nejte jistí se svým stavem, začněte tímto AMS dotazníkovým testem.
Příznaky nedostatku testosteronu
Další způsob, jak zjistit nedostatek testosteronu, je pozorovat sám sebe. Testosteron pro muže znamená sílu,energii, plodnost a odvahu. Se snižující hladinou však muži tyto vlastnosti ztrácí a mění svůj vzhled i chování. Případně můžete požádat parnterku či blízké, zda na vás pozorují nějaké změny.
Jak my muži, můžeme na sobě sami pozorovat, že máme málo testosteronu? Odpověděla sexuoložka MUDr. Taťána Šrámková, CSc.
Typický pacient s nedostatkem testosteronu si v ordinaci sexuologa stěžuje na ztrátu nebo snížení erotické touhy a sexuální aktivity, únavu, poruchu erekce, zhoršení ranních erekcí, méně intenzivní ejakulaci či snížený objem ejakulátu.
Další příznaky nedostatku testosteronu jsou: snížená vitalita, úbytek svalové hmoty a síly, řídnutí ochlupení, abdominální obezita (obvod pasu více jak 102 cm), epizodické pocení, návaly horka, nespavost, ale i poruchy psychických funkcí jako je podrážděnost nebo letargie, snížený pocit spokojenosti, nedostatečná motivace, nízké sebevědomí, snížená duševní energie, deprese, pocit strachu či problémy s krátkodobou pamětí. Významný pokles testosteronu nakonec vede až k neplodnosti.
Úbytek testosteronu u mužů - sami na sobě - můžeme sledovat dle následujících viditelných projevů:
- ztrátou libida (chuť na sex)
- častá únava a ztráta energie
- problémy se ztopořením penisu
- chybějící ranní erekce
- úbytek svalové hmoty
- vzrůstající obezitou
- nespavost
- podrážděnost a deprese
- pocit vyhoření, nezájmu a nudy
- návaly horka
- zvětšující se prsa
Jestliže na sobě pozorujeme aspoň čtyři příznaky. Je pravděpodobné, že naše hodnota je nízká. Co dělat? Můžete navštívit lékaře nebo zkusit nejdříve některé z jednoduších metod na doplnění testosteronu (změna stravy, více odpočinku, pohybu nebo užívat produkty na testosteron bez receptu).
Přirozené doplňování testosteronu
Testosteron se nám tvoří v těle přirozeně již od narození (mužům i ženám). Tvorba hormonu tzv. steroidogeneze probíhá:
- přirozeně se nejvíce tvoří v noci a brzo ráno. Problém mají ti, kteří začínají pracovat brzo nebo mají poruchy spánku nebo i „ve spánku pracují“ (vysokou mozkovou aktivitu v noci),
- není ukládán do zásoby, ale pokud je ho potřeba, zrychluje se jeho tvorba,
- výchozí množství testosteronu je dáno geneticky,
- přibližně od 30 roku věku dochází k úbytku a snižuje se tvorba tempem zhruba o 1% za rok.
Pokud výrazně neměníte své životní návyky, ale přesto dojde ke snížení hladiny, můžete začít uvažovat jak doplnit testeron. Vhodné řešení jsou například tablety na hladiny testosteronu. Které jsou pro vás vhodně a jak je vybrat shrnujeme níže.
Přípravky na testosteron - druhy
Aby jste si správně vybrali, popíšeme vám, jaké druhy přípravků prášků jsou na trhu k dispozici. Existují dva základní typy tablet: léky s lékařským předpisem a doplňky stravy bez lékařského předpisu.
Léky na testosteron
Léky na testosteron s předpisem (patří mezi léky) vám předepíše lékař po podrobnějším vyšetření a krevních testech. Koupíte je tedy pouze s receptem v lékarně. Účinné látky se podávají formou:
- gel na testosteron,
- injekce na testosteron nebo
- testosteronové tablety s předpisem.
Dle vaši aktuální hladiny vám lékař předepíše velikost dávky. Nejedná se o podporu tvorby testosteronu, ale do těla testosteron přímo dodáváte.. Dojde tedy k okamžitému zvýšení hladiny testosteronu.
V ČR jsou registrovány v tabletách tyto léky: Methyltestosteron, Undestor, Clomiphene Citral a Cyclofenil. Nevýhodou je velké množství kapslí, které berete každý den (dle konkrétního produktu 3-10 kapslí denně).
Účinkují stoprocentně a zvýší vám obsah testoteronu v krvi. Tím by samozřejmě mělo dojít ke zlepšení všech spojených potíží (pokud ne, tak problémy mohou být jinde, např. zdravotní problém s varlaty). Jsou vhodné zejména pro muže s velmi nízkou, až kritickou hladinou.
Doplňky stravy na testosteron
Tablety na testosteron bez předpisu (patří mezi potravinové doplňky - doplňky stravy) obsahují látky, které působí a podporují přirozenou tvorbu testosteronu. Jsou stoprocentně přírodní a nemají žádné vedlejší účinky. Nejedná se o léky, ale označují se jako potravinové doplňky nebo doplňky stravy.
V naší srovnávací tabulce máme doplňky, které kromě hormonu testosteron podporují také erekci a obecně sexuální zdraví (tvorba spermií, libido, výdrž).
Doplňky stravy bez předpisu pomáhají hlavně udržet současnou hladinu, případně nastartovat rychlejší tvorbu. Jsou ideální pro starší muže v přechodu (tzv. andropauza), ve věku 40+. Zlepšení je u každého muže individuální ale pohybuje kolem 10 - 20%. Příliš nepomohou mužům s velmi nízkou hladinou a zdravotními problémy. Zde je potřeba vyhledat lékaře.
Fungují přípravky na testosteron?
Přírodní přípravky na testosteron fungují v rámci možností jejich složení (tj. aminokyseliny, vitmaíny, minerály a extrakty z bylin). Kapsle obsahují přírodní látky. Ty samy o sobě nedodávají do těla testosteron. Na rozdíl od léků, které dodávají. Přírodní látky však podporují přirozenou tvorbu.
Účinky nepoznáte hned, ale je třeba brát týdny až měsíce (řádově 3 týdny - 3 měsíce), než se projeví změny k lepšímu. Po vysazení se množství testosteronu pomalu vrací do původních hodnot. Někdy však je pokles již výrazně menší (tělo si zvykne produkovat více).
Existují i doplňky stravy, které sice mají podporovat testosteron, jejich složení tomu ovšem neodpovídá. Jak je poznat? Můžete studovat a hledat gramáže jednotlivých složek. Nebo se řídit naší srovnávací tabulkou (případně hledat i další srovnání a testosteron recenze). Produkty jsme seřadili dle účinků, jaké na nás měly v rámci testovaní.
Tabulka neobshauje typické přípravky pro fitnessáky. Jako portál zaměřený na zdraví jsme vybrali více multifunkční produkty, jež ovlivňují více tělesných vlastností (erekce, imunita, libido, energie).
Přírodní testosteron - přírodní látky v tabletách
Tablety na testosteron jako doplněk stravy obsahují široké množství látek. Všechny níže uvedené složky jsou klinicky či empiricky ověřené, že tvorbu podporují. Ne každý přípravek obsahuje všechny uvedené látky. Je proto dobré pořídit ten, který z tohoto výběru obsahuje nejvíc.
Byliny na testosteron
Kotvičník je poléhavá bylina známá díky množství obsažených látek. Používá se celá rostlina (nať, listy, plody a kořeny). Obsahuje velké množství látek, ale mezi nejvlivnější patří steroidní saponiny (Protodioscin, Diosgenin, Dioscin). Užívání kotvičníku ve vysoké koncentraci zvyšuje fyzický výkon, urychluje regeneraci, zvyšuje libido (muži i ženy). U mužů podporuje přirozenou tvorbu testosteronu (dle studií údajně až o 30%).
Ženšen je léčivá rostlina, která se postará nejenom o zvýšení hladiny testosteronu. Mimo to působí na oběhový systém a centrální nervovou soustavu. Účinné látky z této byliny získáme hlavně z kořenu, který se suší na slunci. V lékárnách je dostupná i jeho koncentrovaná forma v podobě extraktů, nebo sirupů. Je účinná zejména u starších lidí.
Rozchodnice je kompaktní tučnolistá rostlina s rozsáhlými léčivými účinky. Svou účinností se přibližuje ženšenu, ale navíc zlepšuje fyzický i psychický stav. Posiluje sexuální vitalitu, a dokonce přímo léči nemoci jater, popáleniny a podporuje paměť. Mladé listy rozchodnice jsou považovány za skvělou zeleninu. Bylinu lze užívat jak ve formě tablet, tak ve formě extraktů a sirupů.
Pískavice se původně používala jako krmivo pro dobytek, ale dnes je oblíbenou léčivou bylinou. Zlepšuje sexuální život, libido a přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v těle. Kromě toho pískavice snižuje hladinu krevního cukru a má pozitivní vliv na snížení cholesterolu. Nejčastěji se užívá ve formě tablet nebo čaje. Při užívání dbejte na pokyny výrobce.
Vitamíny na testosteron
Vitamin B3 je vitamin rozpustný ve vodě, který je důležitý pro udržení mentální a nervové rovnováhy. Je nezbytný pro tvorbu pohlavního hormonu testosteronu a dalších důležitých hormonů. Mimo to snižuje i hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje vzniku krevních sraženin. Vitamin B3 můžeme získat z mléka, másla, hovězího masa nebo z rybího masa. Najdeme ho i v hrachu, vejcích nebo luštěninách.
Vitamin B6 hraje důležitou roli při rozkladu a zužitkování bílkovin. Navíc pomáhá ke snižování míry únavy a vyčerpání. Zvyšuje i využitelnost zinku a hořčíků, čím podporuje hladinu testosteronu. Mimo to chrání zrak, snižuje příznaky revmatoidní artritidy a udržuje zdravé cévy. Jeho nejlepšími zdroji jsou libové hovězí maso, ryby, avokádo, banány nebo slunečnicová semínka.
Vitamin B12 je velice důležitý pro tvorbu červených krvinek a pro správné fungování nervového systému. Často je vázán na živočišné bílkoviny, takže jsou jeho nedostatkem ohroženi zejména vegani a vegetariáni. Mimo to podporuje fungování imunitního systému a redukuje vyčerpání a únavu. Vitamin B12 můžeme získat z ledvin nebo jater, ale také z ryb, vajec a mléčných výrobků.
Vitamin D3 podporuje fungování imunitního systému a zlepšuje vstřebávání vápníku. Navíc posiluje činnost a regeneraci svalů. Významně ovlivňuje i stav kostí. Preventivně působí proti kardiovaskulárním onemocněním a rakovině. Hladinu testosteronu dokáže zvyšovat až o 25 %. Hojně se vyskytuje v tučných rybách,vejcích, másle, ale také v houbách nebo mléčných výrobcích.
Minerály na testosteron
Hořčík podporuje více než 300 tělesných funkcí a mimo to má vliv na hladinu testosteronu. Udržuje také rovnováhu tekutin a aktivuje tvorbu kreatinu. Hořčík dokáže zlepšit kvalitu vašeho spánku a optimalizuje fungování nervové soustavy. Vynikajícím zdrojem je hořečnatý olej, ale z přírodních zdrojů je významné kakao, listová zelenina a ořechy.
Zinek se stará o hormonální optimalizaci v lidském těle, čímž zlepšuje mimo jiné kvalitu spánku. Závisí na něm činnost přibližně 200 enzymů, a do těla je dodáván převážně ve formě citronanu zinečnatého. Ovlivňuje i enzym aromatázy, který se stará o přeměnu testosteronu v estrogen. Dostatek zinku tak zvyšuje hladinu tohoto hormonu. Zinek je obsažen v krevetách, dýňových semínkách nebo hovězím mase.
Selen je zcela zásadní pro obranyschopnost lidského organismu. Podporuje činnost jater a štítné žlázy, a navíc přispívá i ke snížení únavy. Tento prvek také zvyšuje hladinu testosteronu v krvi a zlepšuje pohyblivost a zdraví spermií. Preventivně působí proti rakovině nebo kardiovaskulárním onemocněním. Skvělým zdrojem jsou nejenom para ořechy, ale také celozrnné těstoviny a fazole.
Aminokyseliny na testosteron
L-arginin je aminokyselina, kterou si naše tělo za normálního zdravotního stavu může omezeně tvořit. Potraviny bohaté na arginin jsou pšenice, ořechy a semena, mléčné výrobky, vejce, drůbež, červené maso a ryby. Podílí se na tvorbě oxidu dusnatého (způsobuje rozšiřování cév - lepší průtok krve a tedy tvrdší ererkce, rychlejší regenerace svalů). Podporuje produkci růstového hormonu a tím tvorbu bílkovin (růst svalů). Dále zvyšuje imunitní odpověď - oxid dusnatý zrychluje práci imunitního systému při napadení patogeny. Prospívá i duševnímu zdraví, kdy ve stresových situacích pomáhá zmírnit stres a úzkost.
L-citrulin se v těle mění na l-arginin a tvoří se z něj oxid dusný (roztažení cév, prokrvování, průtočnost krve). Jeho užívání zlepšuje krevní tlak a fyzický výkon. Má vyšší vstřebatelnost do krevního oběhu než arginin, který obtížněji prochází žaludkem a tělo jej vstřebá málo. Citrulin snižuje hladinu kyseliny mléčné a amoniaku (podporuje tvorbu močoviny a tím odplavování amoniaku).
Potraviny a jídlo na zvýšení testosteronu
Jaké potraviny zvyšují a podporují tvorbu testosteronu v těle? Odpověď vás možná překvapí, ale jedná se o běžné potraviny, které každý zná a zařadit je do svého jídelníčku nebude žádný problém. Potraviny na zvýšení testosteronu tvoří brambory, olivový olej, ořechy (zejména para ořechy nebo makadamové ořechy), zázvor, avokádo, cibule, česnek nebo například lesní plody.
Pro tvorbu testosteronu je důležitá pestrá strava, proto dbejte na vyvážený jídelníček bohatý na zeleninu, ovoce a dalších zdravých potravin a pravidelně zařazujte níže uvedené potraviny.
Brambory
Brambory patří do skupiny sacharidů, které neobsahují lepek a proto jsou vhodným zdrojem této makroživiny, která je pro tělo nezbytná, většina sacharidů obsahuje lepek, který naopak brání produkci testosteronu. Brambory mají také vysoký obsah vlákniny a dalších minerálů a vitamínů. Brambory jsou také zdrojem vitamínu C, vitamínů skupiny B a také zdrojem minerálních látek – například draslíku nebo hořčíku.
Jak zařadit brambory do svého jídelníčku? Zařazení brambor do jídelníčku bude pro každého velmi snadné, jedná se o oblíbenou přílohu, kterou můžete připravit hned na několik způsobů.
Olivový olej
Tuky jsou všeobecně známé, že podporují tvorbu testosteronu v těle a olivový olej je jedním z nejlepších zdrojů zdravých tuků, protože má optimální rozdělení tuků pro zvýšení tvorby tohoto hormonu (z velké části je tvořen mononenasycenými tuky). Proběhla dokonce studie, která ověřila účinnost používání olivového oleje ve vztahu k hladině testosteronu v těle, která se zvýšila téměř o dvacet procent.
Jak zařadit olivový olej do svého jídelníčku? Zbavte se ostatních olejů a při přípravě svých pokrmů používejte výhradně olej olivový. Důležitý je také správný výběr, vybírejte vždy extra panenský olivový olej.
Ořechy
Jak už bylo zmíněno výše, tuky jsou základní makroživinou, která podporuje tvorbu testosteronu a ořechy jsou dalším kvalitním zdrojem. Nejlepším zdrojem jsou para ořechy a makadamové ořechy. Para ořechy mimo jiné obsahují také velké množství selenu, který také podporuje tvorbu testosteronu. Mimo selen obsahují také přírodní cholesterol, který je pro testosteron v těle rovněž velmi důležitý. Makadamové ořechy jsou dalším kvalitním zdrojem a to díky vysokému množství mononenasycených tuků.
Jak zařadit para a makadamové ořechy do svého jídelníčku? Vyzkoušejte makadamové máslo – makadamové ořechy rozmixujte do hladka se špetkou soli a vznikne Vám skvělé máslo, které se hodí nejen do ovesných kaší, ale na spoustu dalších dezertů. Para ořechy můžete přidat do zeleninového salátu, kterému dodají specifickou chuť a zpestří tak váš oběd.
Zázvor
Zázvor je všeobecně znám jako potravina podporující zdraví a supetpotravia. Zázvor má mnoho zdravotních benefitů, mezi které patří i zmíněná podpora tvorby testosteronu. Toto tvrzení bylo potvrzeno i proběhlou studií, která ukázala zvýšení testosteronu v těle téměř o dvacet procent (po tříměsíčním pravidelném užívání zázvoru).
Jak zařadit zázvor do svého jídelníčku? Zázvor můžete zařadit hned v několika formách, prvním tipem je zázvorový čaj, který navíc podpoří Vaší imunitu. Zázvor můžete využít ale také při přípravě slaných pokrmů, vyzkoušejte například vepřové na pórku a zázvoru s přidáním sojové omáčky a chilli papriček.
Avokádo
Jedná se o jediný druh ovoce, který patří mezi kvalitní zdroje zdravých tuků. Obsahuje vysoké množství mononenasycených tuků (stejně jako olivový olej nebo zmíněné druhy ořechů) a to z něj dělá premianta mezi zdroji tuků ve vztahu k podpoře tvorby testosteronu.
Jak zařadit avokádo do svého jídelníčku? Avokádo si buď zamilujete nebo „znechutíte“, o to důležitější bude zpracování avokáda do vašeho pokrmu. Avokádo má svojí specifickou chuť, která ne každému sedí, ale takové avokádové guacamole překvapí každého. Avokádo si rozmixujte, přidejte nakrájená cherry rajčata, cibulku, šťávu z limety a osolte a opepřete. Vznikne vám pomazánka, kterou lze podávat k pečivu.
Cibule
Cibule patří mezi antioxidanty, ale také mezi zdroje aktivních látek quercetinu (silný antioxidant podporující imunitu, srdce, mozek s protizánětlivými funkcemi) a apigeninu (rovněž antioxidantem s protizánětlivými a protistresovými vlastnostmi), které podporují tvorbu testosteronu.
Jak zařadit cibuli do svého jídelníčku? Cibule patří mezi základní suroviny kuchyně, naše babičky používaly cibuli do základů všech omáček a pokrmů, skvěle podpoří chuť jídel a hodí se téměř do každého jídla, proto zařazení cibule nebude pro nikoho představovat žádný problém. Cibuli lze konzumovat jak za syrova, tak v uvařeném i usmaženém stavu. Ale pozor, syrová cibule bude mít největší vliv na vaše zdraví (a také na podporu hladiny cholesterolu).
Česnek
Stejně jako cibule, také česnek je skvělým antioxidantem, který obsahuje quercetin (silný antioxidant podporující imunitu, srdce, mozek s protizánětlivými funkcemi). V návaznosti česneku a vlivu na hladinu testosteronu proběhla studie, která potvrdila zvýšení hladiny testosteronu a zároveň snížení hladiny kortizolu – stresového hormonu.
Jak zařadit česnek do svého jídelníčku? Česnek má každý rád, ale často se mu vyhýbáme ze společenských důvodů, zápach z úst nás často odradí od zařazení česneku do jídla, proto se nenechte odradit a připravte si například česnekovou pomazánku z prolisovaného česneku, taveného sýra a na jemno nakrájené cibulky.
Lesní plody
Mezi kvalitní zdroje patří zejména borůvky a ostružiny. Toto ovoce můžeme nazvat také superpotravinami, které mají mnoho účinných látek, nás bude zajímat hlavně látka Kalcium D glukarát, která je ke vztahu tvorby hormonů důležitá.
Jak zařadit lesní plody do svého jídelníčku? Z borůvek a ostružin si můžete připravit ovocné smoothie, do kterého přidejte také červenou řepu a listový špenát a vznikne vám živinami, minerály a vitamíny nabitý nápoj, který podpoří nejen hladinu vašeho testosteronu, ale i dalších hormonů v těle.
Recepty na zvýšení testosteronu
Zapečené brambory s brokolicí a žampiony
Připravte si:
- 500g brambory
- brokolice
- žampiony
- 20g olivový olej
- 1ks vejce
- 50g parmazán
- sůl, pepř
Postup je následující:
Brambory a brokolici si krátce předvaříme a mezitím si rozehřejeme troubu. Na plech následně skládáme brambory, které prokládáme brokolicí a žampiony, celé zalijeme rozšlehaným vejcem a olivovým olejem, osolíme a opepříme a dáme péct cca na 20 až 30 minut.
Jogurtová miska
Připravte si:
- 300g řecký jogurt
- 50g borůvky
- 50g maliny
- 50g ostružiny
- 40g kvalitní hořká čokoláda
- 30g makadamové ořechy
- 20g para ořechy
- 20g med
Postup je následující:
Připravíme si skleněnou misku, do které postupně skládáme výše uvedené suroviny. Jogurt smícháme s medem, který celý pokrm perfektně a zdravě osladí.
Avokádová pomazánka
Připravte si:
- 100g avokádo
- 50g tavený sýr
- cibule
- česnek
- citrónová šťáva
- sůl, pepř
Postup je následující:
Avokádo si vidličkou rozšleháme na jemnější konzistenci (je důležitý výběr uzrálejšího avokáda). Cibuli si nakrájíme na drobno, česnek prolisujeme a následně vmícháme do avokáda. Na závěr přidáme tavený sýr, který celou pomazánku zjemní. Pomazánku ještě osolíme, opepříme a přidáme citronovou šťávu.