bonvi.cz >Erekce >Nenápadné Kegelovy cviky na zdravou erekci

Nenápadné Kegelovy cviky na zdravou erekci

Nenápadné Kegelovy cviky na zdravou erekci
Pravidelným cvičením se můžete zbavit problémů s erekcí a předčasné ejakulace.
Kegelovy cviky jsou jednoduché, s trochou zkušeností je později můžete provádět kdekoliv.
Pro pozitivní účinky je klíčová pravidelnost cvičení a zdravá životospráva.
aktualizováno srpen 2022
Aktualizováno srpen 2022

Problémy s erekcí jsou často způsobeny nezdravým životním stylem (tj. málo pohybu a spánku, špatná strava). Jeden ze tří mužů se během svého života s problémy s erekcí setká. Pokud vás občasně trápí nedosažení erekce, či naopak předčasná ejakulace, měli byste začít cvičit speciální Kegelovy cviky na posílení pánevního dna.

Kegelovy cviky je sada jednoduchých cviků a jedna z mnoha metod na podporu erekce. Nabizí skvělé výsledky ve zlepšení erekce a to dokonce i v těžších případech, kdy se jedná o nemoc erektilní dysunkci. Jsou vhodné jako prevence i ve chvíli, kdy se problémy objeví.

Jde o nenápadné stahování svalů, které je přitom vysoce účinné. Slouží k posílení pánevního dna, díky čemuž lze dosáhnout pevnější a delší erekce.

U mužů konkrétně Kegelovy cviky posilují musculus bolbospongiosus — ovlivňuje vypuzení moči, spermatu během ejakulace a naplnění penisu krví při erekci.

Cviky mají mnoho výhod:

  • jsou účinné - výzkumy dokazují, že cviky pomáhají i při větších problémech,
  • cvičení je nenápadné - cviky můžete provádět prakticky všude a nikdo si nevšimne,
  • stačí pár minut denně - jedno cvičení vám nezabere déle než 10 minut,
  • je to zadarmo - nepotřebujete žádné speciální vybavení.

Cviky jsou skvělé v kombinaci s doplňky stravy na sexuální zdraví a erekci.

Hledáte fungující doplňky stravy na erekci, libido a výdrž? Otestovali jsem pro vás!
Nejlepší prášky na potenci 2022
podívat se na srovnání
Nejlepší prášky na potenci varYear

Erektilní dysfunkce a cvičení

Erektilní dysfunkce se projevuje dlouhodobou neschopností dosáhnout erekce, nebo erekce není dostatečně pevná pro bezproblémový sexuální styk. Příčiny mohou být různé, mezi rizikové faktory pro vznik erektilní dysfunkce patří:

  • obezita,
  • nemoci (onemocnění srdce a cév, metabolický syndrom, rakovina prostaty),
  • prodělání mrtvice či infarktu,
  • nedostatek fyzické aktivity,
  • přirozené problémy se zvyšujícím se věkem,
  • kouření a konzumace alkoholu.

Pokud jste vystaveni některému z těchto faktorů, je důležitá prevence problémů s erekcí. Tou jsou právě Kegelovy cviky. Kromě prevence jsou také účinným řešením již vzniklých problémů.

Nezdravý životná styl může být jedním z důvodů vzniku erektilní dysfunkce
Nezdravý životná styl může být jedním z důvodů vzniku erektilní dysfunkce

Účinky Kegelových cviků

Kegelovy cviky pomáhají proti problémům s erekcí, erektilní dysfunkci a předčasné ejakulaci.

  • Posílení svalů pánevního dna — Kegelovy cviky jsou zaměřeny na svaly pánevního dna, jejich posilováním lze předejít inkontinenci, úniku stolice a větrů a sexuálním poruchám.
  • Lepší erekce — posílením pánevního dna dochází ke zvýšení průtoku krve v penisu, což vede k pevnější erekci.
  • delší sexuální výdrž — vzhledem k tomu, že Kegelovy cviky posilují močové svěrače a další svaly, které ovládají ejakulaci, tímto cvičením se můžete zbavit předčasné ejakulace.
Darius A. Paduch, M.D., Ph.D.
Dle výzkumů mají Kegelovy cviky schopnost ovlivnit směr erekce. Způsobují, že penis při erekci směřuje nahoru i u mužů, u kterých má penis tendenci směřovat dolů či přímo dopředu během ztopoření

Kegelovy cviky na tvdrší penis

Studie z University of the West ve Velké Británii se zaměřila na 55 mužů trpících erektilní dysfunkcí.

  • Jedna skupina mužů pravidelně prováděla cviky pro posílení svalů pánevního dna a celkově zlepšila svou životosprávu.
  • Druhá (kontrolní) skupina necvičila, mužům bylo pouze doporučeno zlepšení životosprávy.

Po uplynutí 6 měsíců bylo pozorováno zlepšení erekce u mužů, kteří cvičili.

  • 40 % z nich dosáhlo normální pevné erekce,
  • u 35,5 % bylo pozorováno alespoň zlepšení,
  • u 24,5 % mužů nedošlo ke zlepšení vůbec.

Přesto však z výsledků vyplývá, že posilování svalů pánevního dna je jedním z účinných způsobů, jak navrátit bezproblémovou funkčnost erekce.

Kegelovy cviky mají u mužů širokou škálu pozitivních přínosů
Kegelovy cviky mají u mužů širokou škálu pozitivních přínosů

Kegelovy cviky na větší výdrž

Studie Antonia L. Pastora ve spolupráci s dalšími odborníky se zaměřila na léčbu 40 mužů s předčasnou ejakulací. Po dobu 12 týdnů posilovali svaly pánevního dna. Ve výsledku 33 mužů (82,5 %) získalo kontrolu nad ejakulací.

Zatímco před studií muži dosahovali ejakulace za méně než 60 sekund, po 12týdenním cvičení se výdrž prodloužila na průměrně 146,2 sekund.

Jak provádět Kegelovy cviky

Zpočátku může být provádění Kegelových cviků složité, postupem času to však půjde snáz. Cviky nejsou náročné, jde o zatínání svalů pánevního dna.

To můžete vyzkoušet při močení – zastavte proud moči a poté ho opět pusťte. Stejné svaly se zatínají také při snaze zadržet prdy. Tímto způsobem se můžete naučit ovládat svaly pánevního dna a posilovat je.

Při správném provádění tohoto cviku by se při každém zatnutí měl penis „zhoupnout“, případně můžete správnost cvičení ověřit položením prstů za varlata, kde byste měli stažení svalů přímo cítit.

Pravidelné cvičení

Jakmile se naučíte zatnout svaly pánevního dna, můžete začít s pravidelným cvičením. Zpočátku je dobré vyhradit si chvilku pro sebe, najít klidný prostor, kde můžete cvičit. Nabízí se několik pozic, při kterých můžete Kegelovy cviky provádět:

  • Vleže na zádech – položte se na záda, ruce položte na zem a kolena udržujte ohnutá.
  • Vleže na boku – lehněte si na bok a mezi nohy si položte polštář. Stlačte nohy k sobě, čímž dojde k zatnutí svalů pánevního dna.
  • Vsedě – Kegelovy cviky můžete provádět také v sedě. Najděte si pohodlnou pozici, při které lze zatínat svaly pánevního dna.
  • Vestoje – k této poloze se můžete dostat časem, vyžaduje určité zkušenosti. Jakmile se však Kegelovy cviky naučíte, můžete je provádět v podstatě kdykoliv a kdekoliv.

Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv polohu, důležité je správné provádění cviku.

Svaly byste měli udržet zatnuté alespoň pět sekund. Poté je můžete uvolnit na 5 až 10 sekund. Čím déle se cvičení budete věnovat, tím déle udržíte svaly zatnuté – doporučená doba je až 10 sekund. Opakujte cvik osmkrát až desetkrát (jak dlouho trvá povolení svalů mezi dvěma zatnutími) v třech až pěti sériích. Jakmile si zvyknete, můžete navýšit počet opakování či sérií.

Ukázka cvičení
Ukázka cvičení

Tipy pro správné cvičení

Během provádění Kegelových cviků je důležité zaměřit se i na další věcí kromě samotného zatínání svalů.

Důležité je:

  • nezadržovat dech,
  • nezatínat břišní svaly,
  • dopřát si odpočinek mezi jednotlivým zatínáním svalů.

Pozitivní účinky můžete očekávat zhruba po měsíci denního cvičení. Na konci měsíce byste bez problému měli svaly udržet zatnuté na 10 sekund a zvládnout 8 až 10 sérií cviků. Aby posilování bylo účinné, je třeba věnovat se mu dlouhodobě.

Shrnutí

Kegelovy jsou jednoduché a nenápadné cviky na zlepšení lehkých i těžších problémů s erekcí (erektilní dysfunkce). Pomahájí s tvrdší erekcí a delší výdrží (například problémy s předčasnou ejakulací).

Cvičení je vhodné doplnit o lepší životosprávu nebo užívání doplňků stravy.

Pokud vás trápí těžká erektilní dysfunkce dlouhodobě a cvičení nepomáhá ani po 3 měsících intenzivního cvičení, pak rozhodně navštivte lékaře, který určí původce problémů a případně nasadí vhodné léky.