Aminokyseliny arginin a citrulin na silnější erekci
Co je citrulin a arginin
Arginin je aminokyselina, která podporuje průtok krve. Vzniká z něj totiž oxid dusnatý – plyn, který rozšiřuje krevní cévy. Proto je arginin účinnou pomocí pro lidi se srdečním onemocněním či při snížené průchodnosti cév. Pro svou schopnost rozšiřovat cévy je arginin využíván také při léčbě erektilní dysfunkce, protože zvýšený průtok krve podporuje nástup a udržení erekce.
Citrulin je aminokyselina, kterou si organismus dokáže sám vytvářet. Tato aminokyselina může být přirozeně přeměněna na další aminokyselinu, na arginin.
Na erektilní dysfunkci jsou dostupné různé léky, tím nejznámějším je Viagra. Pokud však nechcete svůj problém rovnou řešit užíváním léků, pak mohou být vhodnou alternativou právě aminokyseliny.
Ačkoliv jsou arginin i citrulin neesenciálními aminokyselinami (naše tělo je samo tvoří), u některých lidí může být jejich hladina v těle nízká. V takových případech jsou vhodné doplňky stravy s aminokyselinami či zařazení potravin bohatých na tyto aminokyseliny do jídelníčku.
Aminokyseliny jsou hojně obsaženy i v doplňcích stravy na:
Přípravky obsahájící arginin a citrulin
Nejlepší prášky na erekci 2024
Arginin
Arginin je aminokyselina, která v těle slouží jako základ pro tvorbu proteinů (růst svalů, regenerace a hubnutí).
Výjimečný je svou schopností snižovat krevní tlak. K tomu dochází zvýšením hladiny oxidu dusnatého, který je zodpovědný za vazodilataci – rozšiřování cév pro správný průtok krve. Arginin se podílí na tvorbě oxidu dusnatého v těle.
Ukázalo se, že arginin je efektivní pro léčbu vysokého krevního tlaku stejně, jako změna životního stylu – vhodný jídelníček a pravidelný pohyb.
Arginin má tyto pozitivní účinky na náš organismus:
- rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve,
- podporuje spermatogenezi,
- reguluje hladinu krevního cukru,
- podporuje regeneraci,
- zlepšuje imunitní reakci,
- podporuje zásobování mozku a srdce kyslíkem.
Vzhledem k účinkům oxidu dusného je arginin klíčový pro dosažení a udržení erekce. Studie Hye Chang Rhim ve spolupráci s dalšími vědci blíže zkoumala potenciál argininu pro léčbu erektilní dysfunkce . Studie zahrnovala 540 pacientů s erektilní dysfunkcí. Podávání argininu v dávce 1500 až 5000 mg výrazně snížilo projevy erektilní dysfunkce ve srovnání s podáváním placeba, či žádnou léčbou. U mužů se projevilo zlepšení erekce, celkového sexuálního zážitku a orgastické funkce.
Vedlejší účinky argininu
Zmíněná studie odhalila u 8 % mužů, kterým byl podáván arginin, mírné vedlejší účinky. Pro srovnání se vedlejší účinky projevily také u 2 % mužů, kterým bylo podáváno placebo.
Mezi nejčastější vedlejší účinky patří:
- nespavost,
- bolesti hlavy,
- svědění,
- nevolnost,
- křeče břicha,
- průjem.
Vedlejší účinky se zpravidla začínají projevovat až s vyšším dávkováním – 15 až 30 gramů argininu denně. V některých případech se však mohou objevit i při nižším dávkování.
Celkově je užívání argininu vnímáno jako bezpečný doplněk stravy, který má minimum rizik. I vyšší dávky kolem 15 gramů denně jsou organismem dobře tolerovány. Pokud se rozhodnete užívat arginin, přesto je dobré začínat u nižších dávek a dle účinků případně dávku navýšit.
Zdroj argininu
Arginin přijímáme také z různých potravin, skvělými zdroji jsou:
- červené maso,
- vaječný bílek,
- plody moře,
- sója, hrášek, cizrna.
Pokud je však v těle nedostatek argininu, zajistit dostatečný příjem pouze z potravy je náročné. Jednodušším řešením jsou doplňky stravy, které obsahují vysokou dávku této aminokyseliny.
Pro zmírnění erektilní dysfunkce je doporučována dávka až 3000 mg denně.
Citrulin
Citrulin je v organismu přeměňován na arginin. . Vzhledem ke spojení těchto dvou aminokyselin byl u obou zkoumán vliv na erektilní dysfunkci.
Citrulin má tyto pozitivní účinky:
- přeměňuje se na arginin
- podporuje regeneraci a růst svalů,
- podporuje výdrž svalů během tréninku,
- stimuluje produkci testosteronu,
- snižuje krevní tlak,
- snižuje únavu.
Mohlo by se zdát, že suplementace přímo argininu je efektivnější, jelikož ho tělu dodáte, aniž by ho muselo vytvořit z citrulinu. Ovšem tělo každou z těchto aminokyselin zpracovává jinak, celý proces je proto o něco složitější.
Arginin dodaný organismu doplňkem stravy je vystaven jevu nazývaným efekt prvního průchodu. To znamená, že aminokyselina musí být nejprve zpracována trávicím traktem a játry, než ho organismus dokáže dále využít. Tento proces přitom není efektivní – pouhých 38 % přijatého argininu se vstřebá do těla.
Oproti tomu citrulin tímto procesem neprochází, potenciálně je tak v těle lépe dostupný pro další využití.
Studie oddělení urologie na italské univerzitě (Università degli studi di Foggia) zkoumala účinky citrulinu při orální suplementaci . Studie se účastnilo 24 mužů trpících mírnou erektilní dysfunkcí. Denně jim bylo podáváno 1500 mg citrulinu. U mužů se projevilo zlepšení erekce, kdy penis dosáhnul úplného ztopoření. Citrulin je organismem dobře akceptován a je bezpečný.
Vedlejší účinky citrulinu
Užívání citrulinu je bezpečné, vedlejší účinky se vyskytují pouze výjimečně. Objevit se mohou mírné příznaky jako je:
- nevolnost,
- zažívací potíže,
- průjem.
Zdroj citrulinu
Citrulin lze tělu také dodávat pomocí potravin. Mezi kvalitní zdroje patří:
- vodní melouon,
- cizrna,
- arašídy,
- losos,
- játra a červené maso.
Obsah aminokyseliny v potravinách je však poměrně nízký. Přijmout dostatečnou dávku aminokyseliny je proto složité. Proto lidé mnohdy volí raději doplňky stravy s citrulinem. Jejich užívání je jednoduché a poskytují dostatečnou denní dávku citrulinu.
Doplňky stravy
Na trhu jsou dostupné různé doplňky stravy obsahující citrulin nebo arginin - obvykle jsou obsaženy obě aminokyseliny najednou. Využívány jsou mezi sportovci, jelikož pomáhájí zlepšovat sportovní výkony a podporuje stavbu svalové hmoty.
Doplňky stravy jsou nabízeny ve formě tablet a kapslí, přičemž u jednotlivých produktů se dávka v jedné tabletě či kapsli může lišit.
Pro zmírnění erektilní dysfunkce je doporučována dávka 1000 mg třikrát denně, celkem tedy 3000 mg denně.
Shrnutí
Citrulin a arginin jsou vhodné zejména pro podporu mírných či středních projevů problémů s erekcí. Například pokud je penis dostatečně pevný pro pohlavní styk, ovšem nedosahuje úplné tvrdosti, či pokud se u vás problémy s dosažením erekce objevují pouze občas. V takových chvílích je vhodné po doplňcích stravy sáhnout. Jde o alternativu pro každého, kdo chce vyzkoušet něco jiného než léky na předpis.